Allenamento forza: Oxford e DeLorme

[rrtype]

Salve a tutti.. è da un po di tempo che frequento questo forum ma fin'ora praticamente mi sono limitato a fare il lettore..

ho ricominciato ad allenarmi in palestra da poco tempo e per queste prime 12 settimane mi sono distribuito il lavoro in questo modo:

per le prime 6 settimane


per le restanti 6



per ora mi ci sto trovando bene.
con che tipologia di allenamento dovrei proseguire ?
(sempre per continuare a "fare forza"...pensavo di continuare fino a fine gennaio per poi partire a far massa)

grazie a tutti per le risposte.

[IronPaolo]

Ciao!

Ti premetto questo: se tu ti diverti, se ti piace quello che fai, se i progressi ti soddisfano... continua con quello che fai. Stop. Sbattitene del resto, anche di quello che ti scriverò. Cerca di spremere questo metodo più che puoi, fino a che vuoi tu.

Detto questo, le mie critiche a queste tabelle sono essenzialmente 3:

1) 12+6 settimane. Mortale. Cioè.. io non riesco a pianificare 6 settimane senza che mi succeda un casino devastante, fare una cosa per 12-dico-12 settimane è per me quanto di più orchitico esista. Troppo lungo. Le schede danno il meglio di se impostando variazioni su 6 settimane come media. 12 sono troppe su tutte le scale.

2) categorizzare è sempre limitante. Dire ad esempio che per la forza servono 1-3 ripetizioni e per la massa 6-8 è troppo schematico. Però tu fai sempre e solo serie da 10... dopo l'iniziale adattamento è difficile far migliorare il massimale...

[rrtype]

Innanzi tutto ciao e tnk per il tuo parere!

1) 12+6 settimane. Mortale. Cioè.. io non riesco a pianificare 6 settimane senza che mi succeda un casino devastante, fare una cosa per 12-dico-12 settimane è per me quanto di più orchitico esista. Troppo lungo. Le schede danno il meglio di se impostando variazioni su 6 settimane come media. 12 sono troppe su tutte le scale.

Forse hai frainteso il mio allenamento è 6(schedaA)+6(schedaB) (in totale quindi 12 settimane)^^

2) categorizzare è sempre limitante. Dire ad esempio che per la forza servono 1-3 ripetizioni e per la massa 6-8 è troppo schematico. Però tu fai sempre e solo serie da 10... dopo l'iniziale adattamento è difficile far migliorare il massimale...

vero, faccio variare soltanto il carico in modo ascendente nelle prime 6 sett...discendente nelle seconde 6.

fra 4 settimane ho finito la prima scheda così vedo se e di quanto ho avuto miglioramenti nei carichi

Resta aperta la domanda...
finita anke la schedaB, con che tipo di allenamento/i procedo per la forza?

Ho notato che questa sezione riguarda la "Forza" ma in relazione + specifica con i Pl; chiudete pure questo 3d che lo riapro in una sezione + adatta.

[IronPaolo]

Forse hai frainteso il mio allenamento è 6(schedaA)+6(schedaB) (in totale quindi 12 settimane)

Togli il forse...

Dopo che hai fatto questa scheda, mi concentrerei su ripetizioni più basse.

Che so... 3x8, 3x6, 3x4...