forza

[relim7.]

mi hanno fatto una scheda per la forza che in pratica prevede 3 allenamenti a sett con tutti e 3 gli es principali(stacco squat e panca ) ogni volta ruotando in modo che il primo es della giornata sia quello in cui carico al massimo(ma sempre senza arrivare a cedimento) e negli altri 2 invece dovrei scalare un 10% del peso massimo . e poi una seri di es accessori .
il prob è che la forza incece di aumentare diminuisce... immagino che sia una questione di recupero... lui dice che non è possibile .... che faccio abbasso il il carico a meno del 10% negli altri giorni o lasci passare 2-3-4 giorno tra un allenamento e l'altro?

[relim7.]

a frocioni..... datemi qualche idea su come far cresce sta forza....

[FabioPower]

a frocioni..... datemi qualche idea su come far cresce sta forza....

checca, devi andare su allenamento qui non ti risponde nessuno!
poi non ti sei spiegato bene

[relim7.]

checca, devi andare su allenamento qui non ti risponde nessuno!
poi non ti sei spiegato bene

perche qui non si parla di allenamento ? che meglio di voi sa come strutturare un prog per far crescere a forza??

[PowerEnrico]

perche qui non si parla di allenamento ? che meglio di voi sa come strutturare un prog per far crescere a forza??

postare esattamente la scheda che ti stanno facendo, indicando serie/ripetizioni/pesi e dare qualche indicazione sulla tua forma peso/altezza/età/anzianità di allenamento/dolori vari etc. è troppa fatica?
2000 e passa post su BW, fino ad ora dove li hai fatti? nella sezione caffetteria?

[relim7.]

postare esattamente la scheda che ti stanno facendo, indicando serie/ripetizioni/pesi e dare qualche indicazione sulla tua forma peso/altezza/età/anzianità di allenamento/dolori vari etc. è troppa fatica?
2000 e passa post su BW, fino ad ora dove li hai fatti? nella sezione caffetteria?

sento un tono vagamento polemico

cmq nel primo mess ho dato delle indicazioni generali ma abbastanza precise sull allenamento , è da tanto che mi alleno ma senza risultati.
sono 1,75 per 65 kg i massimali in panca stacco e squat sono 65 70 80 . alla schiena tendo spesso ad avere fastidiose contratture quindi lo stacco non lo faccio quasi mai.

l'aalenamento è :

squat 8 – 5 – 2x3 – 4 / 2-3 sett:10 – 6 – 2x4 – 2x2
leg curl 3x8 3x8
stacchi 8 –6 – 2x3 – 4 / " " 8 –6 – 2x4 – 2x3
lat mac 3x8 3X8
panca or. 8 – 6 – 2x4 / " " 8 –5 –2x3 – 5
pectoral 3x8 3X8
curl bic. 4x8 4x8

calf standing 3 x 15 3 X 15
calf set. 3 x 15 – 10 4 X 15 – 10

2/ workout

stacchi 8 – 6 – 3x2 - 4 /2-3 sett 8 – 6 – 2x2 – 2x4
rematore bil. 3x8 3X8
panca or. 8 – 4 – 3x3 – 5 / 2-3 sett 8 – 6 – 4x3 - 6
panca inc.multip. 3x8 3X8
squat 8 –6 –2x4 – 2x3 / 2-3 sett 8 –6 – 2x3 - 5
leg ex 3x8 3X8
frenc press tric. 4x10 4X 8

3/ workout

panca or 10 –6 – 4 –3x2 - 4 / 2-3 sett10 – 6 - 4 – 2x3 - 2
inc. manubri 3x8 3X8
squat 10 – 6 – 3x3 – 5 / " " 10 – 6 – 2x4 - 6
pressa 45 3x8 3X8
stacchi 8 – 6 – 4 – 2x3 / " " 8 – 6 – 3x4 – 2x2
pulley 3 x 8 3X8
manubri seduto 3x8 3x8


addominali sempre sit ups 4 x 15
crunch inversi 4 x 20

[PowerEnrico]

sento un tono vagamento polemico

esattamente.

cmq nel primo mess ho dato delle indicazioni generali ma abbastanza precise sull allenamento , è da tanto che mi alleno ma senza risultati.
sono 1,75 per 65 kg i massimali in panca stacco e squat sono 65 70 80 . alla schiena tendo spesso ad avere fastidiose contratture quindi lo stacco non lo faccio quasi mai.

l'aalenamento è :

squat 8 – 5 – 2x3 – 4 / 2-3 sett:10 – 6 – 2x4 – 2x2
leg curl 3x8 3x8
stacchi 8 –6 – 2x3 – 4 / " " 8 –6 – 2x4 – 2x3
lat mac 3x8 3X8
panca or. 8 – 6 – 2x4 / " " 8 –5 –2x3 – 5
pectoral 3x8 3X8
curl bic. 4x8 4x8

calf standing 3 x 15 3 X 15
calf set. 3 x 15 – 10 4 X 15 – 10

2/ workout

stacchi 8 – 6 – 3x2 - 4 /2-3 sett 8 – 6 – 2x2 – 2x4
rematore bil. 3x8 3X8
panca or. 8 – 4 – 3x3 – 5 / 2-3 sett 8 – 6 – 4x3 - 6
panca inc.multip. 3x8 3X8
squat 8 –6 –2x4 – 2x3 / 2-3 sett 8 –6 – 2x3 - 5
leg ex 3x8 3X8
frenc press tric. 4x10 4X 8

3/ workout

panca or 10 –6 – 4 –3x2 - 4 / 2-3 sett10 – 6 - 4 – 2x3 - 2
inc. manubri 3x8 3X8
squat 10 – 6 – 3x3 – 5 / " " 10 – 6 – 2x4 - 6
pressa 45 3x8 3X8
stacchi 8 – 6 – 4 – 2x3 / " " 8 – 6 – 3x4 – 2x2
pulley 3 x 8 3X8
manubri seduto 3x8 3x8


addominali sempre sit ups 4 x 15
crunch inversi 4 x 20

ecco ora va un po meglio non credi?
Ti dico come la penso io.
Non credo tu sia un powerlifter tanto meno hai intenzione di diventarlo. Sei un ragazzo che fa pesi in palestra per migliorare il suo aspetto fisico e vuole dedicare un periodo al miglioramento della forza in generale.
Il programma che ti stanno facendo fare, sulla base della premessa appena esposta, non ha molto senso semplicemente perchè va a riproporre una programmazione simil-sheiko del tutto decontestualizzata.
Per i carichi che sollevi ora non ha molto senso insistere su delle programmazioni particolari specifiche per il PL ed adattate al BB. Fortunatamente hai delle buone proporzioni con delle buone leve, quindi non dovresti avere troppe difficoltà ad incrementare i tuoi massimali nel giro di poco tempo.
Il mio consiglio è di separare i tre esercizi e di abbinarci i complementari adeguati.
Ti alleni 3 volte a settimana?
bene, allora farai lun: squat + complementari per le gambe + spalle
mer: panca + complementari per il petto e tricipiti
ven: stacco + dorso + bicipiti.
al dilà di quello che possono essere le serie e le ripetizioni, la cosa importante è la forma di esecuzione degli esercizi. Hai problemi alla schiena. Sei sicuro che dipenda dallo stacco? sei sicuro che lo stai eseguendo correttamente? ricorda che non esistono esercizi potenzialmente dannosi ma solo cattivi esecutori.

[relim7.]

esattamente.



ecco ora va un po meglio non credi?
Ti dico come la penso io.
Non credo tu sia un powerlifter tanto meno hai intenzione di diventarlo. Sei un ragazzo che fa pesi in palestra per migliorare il suo aspetto fisico e vuole dedicare un periodo al miglioramento della forza in generale.
Il programma che ti stanno facendo fare, sulla base della premessa appena esposta, non ha molto senso semplicemente perchè va a riproporre una programmazione simil-sheiko del tutto decontestualizzata.
Per i carichi che sollevi ora non ha molto senso insistere su delle programmazioni particolari specifiche per il PL ed adattate al BB. Fortunatamente hai delle buone proporzioni con delle buone leve, quindi non dovresti avere troppe difficoltà ad incrementare i tuoi massimali nel giro di poco tempo.
Il mio consiglio è di separare i tre esercizi e di abbinarci i complementari adeguati.
Ti alleni 3 volte a settimana?
bene, allora farai lun: squat + complementari per le gambe + spalle
mer: panca + complementari per il petto e tricipiti
ven: stacco + dorso + bicipiti.
al dilà di quello che possono essere le serie e le ripetizioni, la cosa importante è la forma di esecuzione degli esercizi. Hai problemi alla schiena. Sei sicuro che dipenda dallo stacco? sei sicuro che lo stai eseguendo correttamente? ricorda che non esistono esercizi potenzialmente dannosi ma solo cattivi esecutori.

purtroppo la forza non aumenta .... che combinazione di serie e rip dovrei usare secondo te per aumentare la forza allenando ogni es principale solo 1 volta a sett?

[PowerEnrico]

80kg di massimale nello squat, sta ad indicare che c'è qualcosa che non va nel movimento di esecuzione. E' un carico troppo basso. Dovresti a mio avviso prima imparare a fare squat, e di conseguenza anche lo stacco, visto che dici di avere dei problemi e poi si parla di iniziare una programmazione adeguata.
Il metodo migliore che conosco per imparare a squattare è il box squat che dovresti fare in un range di 12x2 (si, esatto 12 serie da sole due rep), dove ti siedi sul box, fai uno stop di 1sec, e poi riparti a razzo. Il peso deve essere ampiamente gestibile quindi direi che puoi fare questa cosa partendo la prima volta con 50kg. Sulla tecnica di esecuzione dovresti prima leggere qualche articolo che ti spieghi la tecnica (in questa sezione in evidenza trovi qualcosa) e poi una volta deciso di provare farti fare un filmato e postarlo sul forum in modo da commentralo insieme.
Per lo stacco come tiri? regolare? sumo? hai notato differenze fra le due tirate? anche qua filmarsi e farsi guardare è la migliore cosa.

[relim7.]

80kg di massimale nello squat, sta ad indicare che c'è qualcosa che non va nel movimento di esecuzione. E' un carico troppo basso. Dovresti a mio avviso prima imparare a fare squat, e di conseguenza anche lo stacco, visto che dici di avere dei problemi e poi si parla di iniziare una programmazione adeguata.
Il metodo migliore che conosco per imparare a squattare è il box squat che dovresti fare in un range di 12x2 (si, esatto 12 serie da sole due rep), dove ti siedi sul box, fai uno stop di 1sec, e poi riparti a razzo. Il peso deve essere ampiamente gestibile quindi direi che puoi fare questa cosa partendo la prima volta con 50kg. Sulla tecnica di esecuzione dovresti prima leggere qualche articolo che ti spieghi la tecnica (in questa sezione in evidenza trovi qualcosa) e poi una volta deciso di provare farti fare un filmato e postarlo sul forum in modo da commentralo insieme.
Per lo stacco come tiri? regolare? sumo? hai notato differenze fra le due tirate? anche qua filmarsi e farsi guardare è la migliore cosa.

la tecnica l'ho studiata sul libro di mcrobert e mi sambra corretta la mia forza è quella ... e non riesco a farla crescere... nemmeno alla panca dove sono proprio piantato.... sono anche leggero di peso e ossatura ho un 16,5 di polso.... vorrei riuscire a migliorare la forza ma come si fa?? bo...

[relim7.]

ma in finale qualche consiglio per far crescere la forza ? tolto il box squat che appunto vale per lo squat?