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raga come faccio ad aumentare la forza nelle braccia??
questa estate ci sono le gare di braccio di ferro e la voglio vincere a tutti i costi!!!!!!!
dagli altri post non ci ho capito molto....
dai raga.....
ho il bicipite contratto di 41cm e mi alleno con 19kg... ma vorrei arrivare ad un bel25-28kg....
non conosco l' allenamento o le serie da eseguire.....
aiutatemi....
raga come faccio ad aumentare la forza nelle braccia??
questa estate ci sono le gare di braccio di ferro e la voglio vincere a tutti i costi!!!!!!!
dagli altri post non ci ho capito molto....
Un metodo sicuro al 100% per migliorare la forza statica del braccio(che poi è quella che ti serve) che faccio anche io per gare di armwrestiling è impugnare un manubrio pesantissimo (io uso 70kg) e tenerlo saldamente in mano fermo per 1 minuto. prima un braccio e poi l'altro.
solo una volta al giorno, ma tutti i giorni(questi sforzi recuperano subito, vanno fatti iperfrequenti), sforzandosi al massimo di progredire sempre nel peso.Parti con un peso medio ed aumenta il carico tutti i giorni.
Secondo me questo è il miglior esercizio in assoluto per migliorare la prestazione nel braccio di ferro.
io sul concentrato prendo un manubrio da 40, lo stacco da terra (ti riaddrizzi col busto logicamente, il braccio è steso) e faccio forza per un tot di secondi..ovviamente non risco completare la ripetizione ma tengo la contrazione a muscolo allungato (faro' 3-4 cm di movimento). Oppure a volte prendo i 35 (sempre concentrato appoggiato al ginocchio) e con slancio mi sparo 2-3 colpi esplosivi..io sento che per la forza fa bene..sulla panca scott (che ritengo l'ex migliore per i bicipiti) non oso far ste cose perchè temo strappi..già i massimali su p.scott mi sembran pericolosi..
e che concentrato è con slancio ? per non parlare della contrazzione che fai muovendo il peso di solo 4/5 cm............. boh ognuno ha le sue filosofie, per non parlare della teoria di tenere il peso fermo in piedi questa mi mancava,al massimo migliorerai la presa ma al massimo di nuovo boh non ho parole.
cmq per quanto ne sò,nel braccio di ferro è importante la tecnica,forza polso bicipite e la capacità di portare il movimento con tutto il peso del busto,cerca di migliorare gli avambracci con i quali cerchi di imporre la posizione vantaggiosa del tuo polso,potenzia i bicipiti per portare il braccio del tuo avversario vicino a te in modo di allungarglielo e svantaggiarlo nel movimento,una volta che sarai con polso in vantaggio e braccio vicino al tuo corpo porta tutto il peso del busto e spalla a scarcarsi nel tuo movimento,per potenziarti in ognuno di questo gruppi scegli massimo due esercizi e massimo 4x6/8 colpi con + peso che riesci a fare con due giorni di riposo per gruppo
io sul concentrato prendo un manubrio da 40, lo stacco da terra (ti riaddrizzi col busto logicamente, il braccio è steso) e faccio forza per un tot di secondi..ovviamente non risco completare la ripetizione ma tengo la contrazione a muscolo allungato (faro' 3-4 cm di movimento). Oppure a volte prendo i 35 (sempre concentrato appoggiato al ginocchio) e con slancio mi sparo 2-3 colpi esplosivi..io sento che per la forza fa bene..sulla panca scott (che ritengo l'ex migliore per i bicipiti) non oso far ste cose perchè temo strappi..già i massimali su p.scott mi sembran pericolosi..
Occhio che ti parte cuffia dei rotatori, bicipite e tutto il resto..
Sono sempre stato un fautore del cheating perchè la mia idea è sempre stata che un'esecuzione corretta al 100%, oltre a non esistere, non permette un reale miglioramento ma un "ristagno" dei progressi in termini di volumi e forza nei bicipiti ma fare una serie in quel modo non lo vedo utile. Le parziali col curl le vedo più indicate come proseguimento di una serie portata al cedimento come di consuetudine, in quel modo lì invece temo che ti schianti solo i tendini.. poi anche cheating cmq non significa sporcare tutte le ripetizioni, dalla prima all'ultima.
la super*****la palestrata con scappellamento in pedana a destra come fosse antani in gara di specialità.
Io non me ne intendo molto di braccio di ferró, peró ecco i miei 2cents:
Oltre alla preparazione di forza "generale", diciamo, ci vorrebbe qualcosa di piú specifico. La cosa migliore sarebbe quella di esercitarsi con un qualche tipo di aggeggio che replichi il movimento esatto del "gesto" di gara. Sovraccaricato sarebbe meglio. Oltre al fatto che esericizi isometrici o quasi-isometrici nei punti critici sarebbero da provarsi e -probabilmente- anche l'esplosivitá all'inizio del movimento (cosa ottenibile sia con esericizi dinamici che isometrici). In fin dei conti credo che la maggior parte delle volte la battaglia sia vinta o persa in partenza: rimonte alla "over-the-top" (col tizio che si ruota il berretto...) sono molto rare, credo.
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