Allenamento per Panca Endurance.

**°°sOmOja°°** · 06-05-2006, 15:25:14

ciao, non è possibile consigliarti un programma di allenamento perchè questo andrebbe costruito a misura sull'atleta, non conoscendoti mi pare improbabile farlo.

ad ogni modo in linea di massima le abilità da allenare per questo tipo di competizioni sono:

-tecnica (non puoi sollevare a cavolo, devi rispettare delle regole come ad esempio tenere i piedi ben piantati a terra, non rimbalzare sullo sterno, non sollevare il sedere dalla panca etc..)
-forza massimale (anche se non direttamente utilizzata in gara ti consente di gareggiare con una % di carico relativa + bassa.. nn so se sono stato chiaro)
-forza resistente\resistenza all'acido lattico
la alleni migliorando la vascolarizzazione, il corpo reagisce all'acidità conseguente ad un lavoro lattacido (dalle 10 reps in su) migliorando i sistemi per smaltire questo acido.. che di fatto abbassando il ph della zona impedisce la trasmissione degli impulsi nervosi e quindi la contrazione.

inoltre devi mantenere un peso corporeo abbastanza contenuto (visto che tutti i chili in eccesso te li porti non solo sulla panza ma anche sul bilancere)

**Amicos** · 06-05-2006, 16:20:14

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao, non è possibile consigliarti un programma di allenamento perchè questo andrebbe costruito a misura sull'atleta, non conoscendoti mi pare improbabile farlo.

ad ogni modo in linea di massima le abilità da allenare per questo tipo di competizioni sono:

-tecnica (non puoi sollevare a cavolo, devi rispettare delle regole come ad esempio tenere i piedi ben piantati a terra, non rimbalzare sullo sterno, non sollevare il sedere dalla panca etc..)
-forza massimale (anche se non direttamente utilizzata in gara ti consente di gareggiare con una % di carico relativa + bassa.. nn so se sono stato chiaro)
-forza resistente\resistenza all'acido lattico
la alleni migliorando la vascolarizzazione, il corpo reagisce all'acidità conseguente ad un lavoro lattacido (dalle 10 reps in su) migliorando i sistemi per smaltire questo acido.. che di fatto abbassando il ph della zona impedisce la trasmissione degli impulsi nervosi e quindi la contrazione.

inoltre devi mantenere un peso corporeo abbastanza contenuto (visto che tutti i chili in eccesso te li porti non solo sulla panza ma anche sul bilancere)

COME ALLENARE( in modo piu' particolareggiato) LA ....forza resistente\resistenza all'acido lattico per questo tipo di Prova?Diciamo a partire da 6 mesi dalla gara?

**°°sOmOja°°** · 06-05-2006, 16:41:55

ehm.. la rispsota sta nelle prime 2 righe del mio post.

cmq in linea di massima la resistenza all'acido lattico la si allena con serie lattacide.

non posso dirti come programmare il tuo allenamento, perchè innanzi tutto un programma su 6 mesi per un principiante mi pare utopico (visto che non si sa come reagirà all'allenamento)
e perchè non tutti hanno le stesse doti\difficoltà

io ad esempio ho difficoltà ad avere una buona resistenza lattacida nelle spalle, tu magari hai questa carenza di petto
oppure non sai fare un buon arco lombare.

quanto pesi? il tuo massimale? quante ripetizioni esegui con il tuo peso corporeo?

anche conoscendo la risposta a queste domande non potrei comunque programmarti un allenamento preparatorio di sei mesi.

**Amicos** · 06-05-2006, 16:50:52

Dici:cmq in linea di massima la resistenza all'acido lattico la si allena con serie lattacide.

..mi faresti un esempio?

**°°sOmOja°°** · 06-05-2006, 16:52:45

tutte le serie in cui si produce acido lattico sono lattacide

dal 4x10
al 3x25
al 8x8 con recuperi di 30 secondi.

con che federazione vuoi gareggiare?
hai un preparatore che ti segue o ti alleni da solo?