proporzioni

**giova88** · 25-04-2006, 21:20:33

cè nessuno??

**Andrea1973** · 26-04-2006, 10:53:46

a parte che non tutti sono portati per la panca
e' meglio essere forti nel lento che nella panca

**Chevelle** · 26-04-2006, 14:24:18

Sono una pippa clamorosa nella panca e ho scoperto, da poco, di essere molto forte di spalle in relazione alla mia scarsa esperienza nel mondo dei pesi.
Sfrutta i tuoi punti forti

**Chevelle** · 26-04-2006, 14:28:02

Originariamente Scritto da giova88

ciao volevo sapere alcune proporzioni tra carichi secondo voi fare panca piana con 92.5 kg e fare lento avanti con manubri da 32 kg l'uno non è che ho la panca debole???

faccio 2 serie da 4 ripetizioni . 32kg a manubrio quanto sarà di bilancere??? poi un altra cosa sui bicipiti(manubri) si carica di più con la presa a martello(hammer), supina o quella dove si fa la rotazione???? grazie

Tu fai solo 4 ripetizioni per 2 serie con 32 kg a manubrio e fai una panca con 92.5 kg? Secondo me non vedo tutta questa sproporzione...

**Andrea1973** · 26-04-2006, 14:30:19

quante rip con 92kg di panca?

***vabo74*** · 26-04-2006, 15:10:36

Originariamente Scritto da giova88

ciao volevo sapere alcune proporzioni tra carichi secondo voi fare panca piana con 92.5 kg e fare lento avanti con manubri da 32 kg l'uno non è che ho la panca debole???

faccio 2 serie da 4 ripetizioni . 32kg a manubrio quanto sarà di bilancere??? poi un altra cosa sui bicipiti(manubri) si carica di più con la presa a martello(hammer), supina o quella dove si fa la rotazione???? grazie

devi misurarti la panca con una presa di 36-40 cm (dipende da quanto sei largo di spalle), insomma stretta e confrontarla con il lento con partenza dalle spalle/petto (spalle!!!)
con i numeri che hai postato, potrebbe apparire una debolezza di panca ma ripeto, occorre testarsi con esercizi standard e nn varianti prese qua e là

**Lovebench** · 26-04-2006, 17:19:06

cmq si deve sempre vedere l'esecuzione,se mi fai mezzo colpo o 3/4 di colpo da una parte e dall'altra mi fai un colpo intero non sono paragonabili,il lento dietro arrivi bene con i manubri vicino alle spalle,la panca arrivi bene al petto e quanto larga la presa ? quanto hai di larghezza spalle ? altezza e peso ?,quanti colpi in panca? premesso questo ricorda che non esiste una proporzione tra peso in uno e nell'altro esercizio

**giova88** · 26-04-2006, 18:02:16

sono alto 1.86 e peso 91 kg ho 17 anni.nel lento i manubri m toccano quasi le spalle e nella panca arrivero circa atre dita dal petto.. ho la parte laterale della spalla abbastanza grossa e petto quasi inesistente

. nei bicipiti che m dite??

**giova88** · 26-04-2006, 18:18:12

scusate e di panca sempre 2 serie da 4 ripetizioni uguale al lento!!

**giova88** · 26-04-2006, 18:18:49

aahh e le negative mooolto lente

**Andrea1973** · 26-04-2006, 18:22:32

allora si c'e' carenza nella panca rispetto al lento manubri rispetto alla media
ma sappiamo che la media non ha risconti pratici

**giova88** · 26-04-2006, 18:29:09

io pensavo che tra i 2 ci sia un rapporto di carichi per esempio se una persona fa lento avanti con 100 kg mi aspetterei una bella panca. non è cosi?? i due esercizi non sono collegati??

**RSVSilver** · 26-04-2006, 18:31:26

se fai 100 di lento dietro libero vai tranquillo che di panca tiri..130-140 non te li toglie nessuno.

**Andrea1973** · 26-04-2006, 18:33:05

Originariamente Scritto da giova88

io pensavo che tra i 2 ci sia un rapporto di carichi per esempio se una persona fa lento avanti con 100 kg mi aspetterei una bella panca. non è cosi?? i due esercizi non sono collegati??

allora per standard (che ripeto non esiste nel reale)
intendo

panca piana 150kg
lento avanti bilancere 100kg
lento manubri circa -20% del bilancere