Scheda Forza

[Andrea1973]

sinceramente no, ho preso tempo fa uno dei suoi libri su Amazon (Science and Practice of Strength Training), poi il classico Strongest Shall Survive di Starr (preso su Ironmind), e altri libri di Poliquin, Hatfield, Tsatsouline ecc.
Se fai una ricerca su google dovresti trovare parecchia roba.
Ho un link interessante con qcosa su Tate, Korte, Simmons, etc:

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm

grazie lo stesso

[SteveTheZane]

per Zane: la tua competenza è 10.000 volte superiore la mia... (come quella di Vabo, Menez, Drugo)ma tanto inesperto nn lo sono, visto che mi alleno da oltre tre anni...di schede per la forza cmq è vero, nn ci capisco una ****

Non esagerare!
Scusa per l'inesperto In ogni caso se di squat non fai almeno una volta e mezzo il tuo peso corporeo e di panca almeno 120kg, penso che dedicarsi anche ad allenamenti di forza dinamica non sia così necessario (magari mi sbaglio). Certo, devi cercare l'esplosività del movimento in certe fasi, ma secondo me puoi fare anche una tabella tutta dedicata alla forza pura trascurando la parte dinamica (che cmq inizierei a valutare magari per una delle prossime tabelle, come suggerito da venom).

[Venom4]

Dato che manx (presuppongo) è abbastanza inesperto, pensavo di non fare cose in stile westside-zatsiorsky, come dici giustamente te (con sedute dynamic effort, max-effort o sumbaximal e repeated effort), perché penso che per lui si possa anche "rischiare" un approccio più semplice, almeno sul breve periodo (ha parlato di 3 o 4 settimane).

capito......in questo senso hai ragione ma ritengo inutile eseguire un ciclo di forza per sole 3-4 settimane dato che ci vogliono mesi(almeno 2) per eseguire un piano di forza come si deve e altri due(anche di più)per consolidarla.

è vero che al WS sono anche dinamici ma è anche vero che usano catene o elastici
e ci sono periodi in cui usano pochi carichi (20-30%) e tanti tanti elastici

capito vabo.

ma tanto inesperto nn lo sono, visto che mi alleno da oltre tre anni...di schede per la forza cmq è vero, nn ci capisco una ****

infatti sei neofita manx.

[Manx]

mancano ma sono gli stessi peche' la sessione pesante di squat e panca e' uguale 90% 1 RM 6/7 x 1

cosi' pure per la sessione media

per la leggera (esplosiva) si puo' distinguere 9x3 per la panca e 10/12 x 2 di squat (sempre intensita' crescente di settimana in settimana in un range dal 50% al 65/70% )

ok, quindi 90 % del massimale per 6 rip (pesante, squat e panca), mentre panca legggera dal 50-60% del massimale 3 serie per 9 colpi e 2 serie per 10\12 colpi di squat.

DANKE

[Manx]

Non esagerare!
Scusa per l'inesperto In ogni caso se di squat non fai almeno una volta e mezzo il tuo peso corporeo e di panca almeno 120kg, penso che dedicarsi anche ad allenamenti di forza dinamica non sia così necessario (magari mi sbaglio). Certo, devi cercare l'esplosività del movimento in certe fasi, ma secondo me puoi fare anche una tabella tutta dedicata alla forza pura trascurando la parte dinamica (che cmq inizierei a valutare magari per una delle prossime tabelle, come suggerito da venom).

di panca piana il massimale dovrei essere al momento sui 100 kg, ma sono una schiappa...il petto è debole

di squat nn l'ho mai provato il massimale: ora faccio 3 serie per 8 con 102,5 kg senza troppo sforzo. Stacco 150 kg la settimana scorsa. Carichi insoddisfacenti per me che supero i 90 kg di peso (da togliere almeno 5 kg in definizione...quando la farò ). Cmq nn ho mai preso creatina né proteine in vita mia, e mi alleno in una palestra solo da 6 mesi. Prima in cantina tra salami, prosciutti, salccicce e botticelli di vino

[vabo74]

ok, quindi 90 % del massimale per 6 rip (pesante, squat e panca), mentre panca legggera dal 50-60% del massimale 3 serie per 9 colpi e 2 serie per 10\12 colpi di squat.

DANKE

ragazzi ma come 6 @ 90%?
ma stiamo scherzando?
so cose da BBer!
uno che si allena per la forza con l'85% in su fa solo singole e ogni tanto si testa le doppie!
e stop!!

[Andrea1973]

ok, quindi 90 % del massimale per 6 rip (pesante, squat e panca), mentre panca legggera dal 50-60% del massimale 3 serie per 9 colpi e 2 serie per 10\12 colpi di squat.

DANKE

90% 6/7 sono le serie x 1 le rip
leggi meglio

e panca leggera 9 sono le serie e 3 le rip esplosive

idem squat

[Andrea1973]

Cmq nn ho mai preso creatina né proteine in vita mia, e mi alleno in una palestra solo da 6 mesi. Prima in cantina tra salami, prosciutti, salccicce e botticelli di vino

ecco il perche' dei 5 kg in piu'

[Andrea1973]

ragazzi ma come 6 @ 90%?
ma stiamo scherzando?
so cose da BBer!
uno che si allena per la forza con l'85% in su fa solo singole e ogni tanto si testa le doppie!
e stop!!

difatti ma manx ha letto al contrario cio' che avevo scritto

[Venom4]

ragazzi ma come 6 @ 90%?
ma stiamo scherzando?
so cose da BBer!
uno che si allena per la forza con l'85% in su fa solo singole e ogni tanto si testa le doppie!
e stop!!

vaglielo a spiegare .
ps.forse manz voleva dire che,dato che lui è un esperto ,può permettersi di fare 6 rip col 90% del 1RM.

[vabo74]

un esperto a livello di allenamenti di forza fa solo 2 rps con il 90%
un BBer vecchia maniera ne fa 6.
Ciò premesso, provate anche 4 full settimanali con solo 2- 3 serie a seduta (ovviamente intensità ruotata tra gli esercizi)

[Manx]

vaglielo a spiegare .
ps.forse manz voleva dire che,dato che lui è un esperto ,può permettersi di fare 6 rip col 90% del 1RM.

sempre acidello tu...

io quando scrivo ad esempio 3x6 intendo 3 serie da 6 colpi

[Manx]

stacco? 90 % massimale per 25 serie da un colpo?

[vabo74]

ma mai nella vita!
dai!!!

[Andrea1973]

no Manx non ti ho messo la % (nel 25x1) perche' preferivo che ti regolassi tu

metti circa un 70% 1RM

ma e' tutto relativo bisogna vedere come rispondi ai volumi e intensita'