stacco

[Beppe82]

certo che si possono fare !
poi dipende com'è strutturato il tuo allenamento...
io personalmente ho usato moltissimo i piramidali partendo 10/12 colpi

ok grazie

[cabbinato]

ok grazie

piccolo OT...

er..ho un amico di Padova (città in cui vivo io, di fatto un mio vicino), che lavora a Trento e torna per il fine settimana, che viene abitualmente chiamato Beppe e che è dell'82 (o forse dell81?). Non in ultima è appassioanto di pesistica.
non è che sei tu? sarebbe la seconda volta che ci becchiamo su un forum (dopo spritz.it) per puro caso!

[Beppe82]

nn lavoro

e nn sono su spritz.it

quindi direi che nn sono quello che dici tu

[cabbinato]

nn lavoro

e nn sono su spritz.it

quindi direi che nn sono quello che dici tu

sarebbe stato un caso al limite dell'assurdo
ciao!

[°°sOmOja°°]

solitamente ad un principiante vengono sconsigliate serie ad alto numero di reps.

si preferisce far eseguire l'esercizio NON A CEDIMENTO con un carico adeguato e n°di reps non lattacide.

sinteticamente i motivi:

- per apprendere la giusta tecnica è bene concentrarsi SU OGNI SINGOLA ripetizione, con serie da 12 ripetizioni difficilmente è così, si pensa piuttosto a finire il prima possibile.

- i muscoletti piccoli sono i primi a cedere, non solo gli stabilizzatori, ma anche la presa.
in una serie da 3-5 ripetizioni facilmente si potrà terminare senza problemi di postura\presa.

in una serie lunga generalmente si tende a perdere la tecnica perfetta, o ad avere problemi di presa..


con questo non voglio dire che sia vietato fare stacco con alte ripetizioni, ma và inserito quando si è in grado di eseguirlo.

ho detto la mia.

[Beppe82]

io faccio 10 reps

solitamente l'unica che va a cedimento è l'ultima ripetizione dell'ultima serie, in quanto tengo il peso costante nelle 3 serie

così va bene secondo te?

la presa c'è e gli stabilizzatori anche direi

per ora faccio 56 chili con massimale di 91 provato

[°°sOmOja°°]

boh, io nn lo farei se dovessi aumentare i carichi.

se ti alleni con 56kg allo stacco sei un principiante, probabilmente avrai anche difficoltà a mantenere una corretta postura superata la 6°ripetizione, ma sono cose che non posso dirti x certo su una pagina di forum, certe cose vanno viste di presenza.

[jacaren]

io faccio dieci colpi dopo un buon riscaldamento utilizzando l'80% del massimale...tipo di allenamento HST

[Albe]

io faccio dieci colpi dopo un buon riscaldamento utilizzando l'80% del massimale...tipo di allenamento HST

se fai 10 colpi con l'80% vuol dire che hai calcolato male il tuo massimale

[jacaren]

perchè?

io mi alleno cosi da tempo e i risultati non sono male rientro ora da un anno e mezzo di fermo per rotura di un braccio...sono abbastanza forte pur seguendo una dieta con pochi carbo per perdere grasso accumulato in questo anno e mezzo....

[cabbinato]

se fai 10 colpi con l'80% vuol dire che hai calcolato male il tuo massimale

perchè l'avrebbe calcolato male? a tuo avviso quante ripetizioni si dovrebbe riuscire ad eseguire con l'80% del massimale?
io effettivamente con l'80% ne faccio 8/10, mi sembra che ci siamo come dato, quindi. tu che hai esperienza cosa dici?

[Albe]

perchè l'avrebbe calcolato male? a tuo avviso quante ripetizioni si dovrebbe riuscire ad eseguire con l'80% del massimale?
io effettivamente con l'80% ne faccio 8/10, mi sembra che ci siamo come dato, quindi. tu che hai esperienza cosa dici?

più di 6 non ne faccio...

[Lovebench]

perchè l'avrebbe calcolato male? a tuo avviso quante ripetizioni si dovrebbe riuscire ad eseguire con l'80% del massimale?
io effettivamente con l'80% ne faccio 8/10, mi sembra che ci siamo come dato, quindi. tu che hai esperienza cosa dici?

10 sono un pò tantine con l'80%

[PowerEnrico]

mai sentito parlare della tavola di Prilepin?
se dai per assodato che il 100% corrisponde al tuo 1RM (record massimale), nel quale appunto fai una sola ripetizione, come puoi pensare con l'80% di farne 10?
Evidentemente non conosci il tuo 1RM effettivo e lo hai calcolato empiricamente senza testarlo.

[cabbinato]

10 sono un pò tantine con l'80%

ciao!
mm..probabilmente allora quello che credo essere il mio massimale non è il mio massimale "vero"..magari potrei osare qualcosa di più..oppure magari avendo fatto allenamenti tipo massa (10 rep tiratissime , 90 secondi di pausa, 12/15 serie) per troppo tempo salvo brevi periodi di intermezzo, non sono abituato a far fronte al mio massimale (leggi..non ho forza ).