Originariamente Scritto da anaclerios
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non vorrei fare il pignolo (e neanche sminuire la tua forza, che è notevole) ma forse 3x102 corrispondo più a 108-109 -
caro Penna84....... l` esecuzione e` buona e non ho avuto nessun fastidio alla schiena......Originariamente Scritto da Penna84Commenta
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il tuo massimale nn puo ke essere molto superiore ai 300kg..puoi venire a fare la gara di stacco il 12 marzo arriveresti sicuramente secondo..Originariamente Scritto da RobotsigpicCommenta
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quotoOriginariamente Scritto da SteveTheZane
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si si sono proprio un botto di kgOriginariamente Scritto da Robot
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Penna grazie dell'incoraggiamento,stavolta gareggio sopra gli 82,5kg visto che sono l'unico che si ammala ed aumenta di peso ........ cmq si a parole tutti fanno sempre miracoli,ma con questo non vuol dire che non è vero........I LOVE BENCH PRESSCommenta
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lovebench vado un po OT voi PL quando allenate la forza sulla benchpress con serie da3-5reps come lo fate il riscaldamento ? su un sito inglese ho letto che fate 4-5 serie a scalare di ripetizioni del tipo 8-6-4-2-1-1 giusto ????
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No non e` cosi semplice. Avrei il potenziale per fare un bel massimale, ma non ho mai lavorato a ripetizioni sotto le 4.Originariamente Scritto da Penna84
Potrei fare una ventina di chili in piu` per una sola ripetizione, non ho fatto mai nessuno allenamento specifico e a provare cosi tanto per dei massimali non me la sento.Se dovessi prepararmi per una gara di stacco dovrei fare un preparazione specifica con a fianco magari un pesista che possa consigliarmi.Dato che faccio allenamento da BB mi interessa si` spingere ma non specializzarmi in prove di massimale.
Per un periodo ho eseguito lo staccoa 20 ripetizioni facendo 160 kg senza fasce,senza ganci,senza cinta.Poi sono ritornato a allenamenti classici, viaggiando sui 200-210 per 10-12 ripetizioni, che e` quelo che mi interessa.Commenta
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Originariamente Scritto da SteveTheZane
probabilmente hai ragione tu.
Mi hanno detto di calcolare più o meno +10% rispetto al peso con cui faccio 3 rips.
Io calcolavo 110, però se ho uno che mi assiste, potrei provare davvero a dare tutto inarcando anche la schiena (cosa che non faccio mai per non piantarmi da solo) e allora calcolavo anche 5 kg in più, comunque sono solo supposizioni.
il dato reale rimane 102x3rips.
Tricipiti faccio le parallele strette (che poi sarebbero due tavoli), con uno zaino con dentro 27.5kg. 3 rips...è buono?Commenta
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no parto con una sequenza di 3 o 4 serie con il carico che aumenta a salti da 20 o 30kg per avvicinarmi al peso che devo usare per l'allenamento e faccio dai 4 ai 3 colpi senza stancarmi cosi d'avere tutte le energie per le 4 o 5 o 6 serie da 2 o 3 o 4 colpi dipende dal giorno e dalla stanchezza del giorno precedenteOriginariamente Scritto da **ACHILLES**82**
esempio se devo fare 6 serie per 4 colpi con 160kg di panca faccio una serie da 5 colpi con 60kg una da 4 con 100kg una da 3 con 130 e passo direttamente a 160kg
FACCIO PRESENTE CHE TUTTO VA RIADEGUATO SU CARICHI PIù BASSI SALTI PIù PICCOLI
CIAOI LOVE BENCH PRESSCommenta
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non è male,cmq ti consiglio di trovare un buon compagno d'allenamento così da poter trovare i tuoi limiti, ma ti alleni in casa ?Originariamente Scritto da anacleriosI LOVE BENCH PRESSCommenta
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fai il westside solo per lo stacco per questa settimana e sei pronto per la gara.Originariamente Scritto da Robot
anaclerius,non per sminuirti,ma se sei tu quello in avatar è già tanto che riesci ad alzarti dal divano......figuriamoci un bilanciere scarico.Originariamente Scritto da anacleriusCommenta
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Cosa intendi per westside ?Originariamente Scritto da Venom4Commenta
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intendo il metodo di allenamento ideato da Louie Simmons......you know?Originariamente Scritto da RobotCommenta
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No non conosco. Fatto solo allenamenti da BB fino ad ora.Originariamente Scritto da Venom4Commenta
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