Salve
volevo chiedere a qualcuno pratico di allenamenti e gare PL una valutazione sulle mie performance su panca.
Breve resoconto:
La panca comimcio a farla già a 17-18 anni dato che ce l'ho a casa allenamenti cmq molto saltuari ... dai 23 anni mi metto più seriamente sempre a casa, gli allenamenti sono fatti da utodidatta però (x informarsi internet è ancora indietro
) mi alleno 6 mesi l'anno per cui sono sempre incostante e ogni anno riparto un po' da capo.
Negli ultimi due anni mi iscrivo in palestra allenamento limitato nel periodo febbraio/luglio + (parzialmente agosto/sett) con il classico schema da BB panca 1 volta a week dopo riscaldamento 3/4 serie con un peso fisso e reps a scalare. A giugno dopo 4 mesi raggiungevo il mio picco poi l'allenamento si faceva incostante e cercavo di mantenere ma probabilmente ne avrei avuto ancora per migliorare sempre con quel sistema.
Veniamo ai numeri:
il peso che raggiungevo alla fine di questi 4 mesi era di 80 kg che su una serie riuscivo a fare per max 10 reps (10RM = 80 Kg)
sono 172cm x 64kg (uniformemente distribuiti tra parte superiore e inferiore del corpo) e ho 30anni
Purtroppo non ho indicazioni su %RM + alte!!! e da settembre mi sono fissato con la panca alta e non ho + fatto la piana. Sotto mano ho delle tabelle di 7 diversi autori sul rapporto tra numero reps e %RM, stando a quello che dicono mediamente con 10 reps si è sul 75%RM questo significherebbe che in teoria il mio massimale sarebbe stato di 106kg (io però non mi sono mai allenato con % prossime al 1RM).
L'esecuzione credo non sia male, scendo lentamente, piedi a terra, dovrei lavorare un po' sul fermo al petto cmq non vado proprio di rimbalzo come si vede fare di solito nelle palestre.
Vengo al punto! Nelle gare PL categoria 67.5kg ho visto che il massimo sollevato in italia nella FIPL è stato di 140kg, con 120-130kg si arriva tra i primi. Tenendo conto che non ho mai allenato la forza, avrei 3/4 Kg di margine nella categoria di peso, maglia ecc ... avrei secondo voi delle potenzialità per fare in gara 130Kg?
Nella FIPL ho visto che sono previste solo 2 gare nel 2006, esistono altri circuiti meno seri dove si può cominciare a provare, possibilmente senza maglia?
Grazie per aver letto il mio post ...
e grazie anche per tutte le opinioni SINCERE che saprete darmi se il mio risultato (considerato l'allenamento) vi sembra entro la norma ditemelo chiaramente!
volevo chiedere a qualcuno pratico di allenamenti e gare PL una valutazione sulle mie performance su panca.
Breve resoconto:
La panca comimcio a farla già a 17-18 anni dato che ce l'ho a casa allenamenti cmq molto saltuari ... dai 23 anni mi metto più seriamente sempre a casa, gli allenamenti sono fatti da utodidatta però (x informarsi internet è ancora indietro
) mi alleno 6 mesi l'anno per cui sono sempre incostante e ogni anno riparto un po' da capo. Negli ultimi due anni mi iscrivo in palestra allenamento limitato nel periodo febbraio/luglio + (parzialmente agosto/sett) con il classico schema da BB panca 1 volta a week dopo riscaldamento 3/4 serie con un peso fisso e reps a scalare. A giugno dopo 4 mesi raggiungevo il mio picco poi l'allenamento si faceva incostante e cercavo di mantenere ma probabilmente ne avrei avuto ancora per migliorare sempre con quel sistema.
Veniamo ai numeri:
il peso che raggiungevo alla fine di questi 4 mesi era di 80 kg che su una serie riuscivo a fare per max 10 reps (10RM = 80 Kg)
sono 172cm x 64kg (uniformemente distribuiti tra parte superiore e inferiore del corpo) e ho 30anni
Purtroppo non ho indicazioni su %RM + alte!!! e da settembre mi sono fissato con la panca alta e non ho + fatto la piana. Sotto mano ho delle tabelle di 7 diversi autori sul rapporto tra numero reps e %RM, stando a quello che dicono mediamente con 10 reps si è sul 75%RM questo significherebbe che in teoria il mio massimale sarebbe stato di 106kg (io però non mi sono mai allenato con % prossime al 1RM).
L'esecuzione credo non sia male, scendo lentamente, piedi a terra, dovrei lavorare un po' sul fermo al petto cmq non vado proprio di rimbalzo come si vede fare di solito nelle palestre.
Vengo al punto! Nelle gare PL categoria 67.5kg ho visto che il massimo sollevato in italia nella FIPL è stato di 140kg, con 120-130kg si arriva tra i primi. Tenendo conto che non ho mai allenato la forza, avrei 3/4 Kg di margine nella categoria di peso, maglia ecc ... avrei secondo voi delle potenzialità per fare in gara 130Kg?
Nella FIPL ho visto che sono previste solo 2 gare nel 2006, esistono altri circuiti meno seri dove si può cominciare a provare, possibilmente senza maglia?
Grazie per aver letto il mio post ...
e grazie anche per tutte le opinioni SINCERE che saprete darmi se il mio risultato (considerato l'allenamento) vi sembra entro la norma ditemelo chiaramente!
, mi rendo conto che è difficile da dire ma in linea di massima che incrementi avrei nel periodo iniziale (3/4 mesi) con un adeguato programma di forza? Se ci provo vorrei che ne valesse la pena, per cui spero che il livello da cui parto sia discreto!
... poi sembra anche necessario essere iscritti ad una palestra!
.... peccato 
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