TECNICA ESECUZIONE BENCH PRESS domande per pro

[Emidio]

se tieni le spalle troppo in avanti tenderai a lavorare principalmente con esse piuttosto che con dorsali e petto.
per questo di solito chi ha le spalle "tendenti in avanti" (spero di riuscire a farmi capire) solitamente ha un petto scarso.

La panca da powerlifter non si fa col petto. Si fa con le spalle e poi in ordine con tricipiti e dorsali. Il fatto che poi cfotici siano in genere soggetti per i quali è difficile sviluppare ipertrofia pettorale non frega a nessuno, finchè tiri su il peso rispettando le regole. L'errore in cui si cade spesso - senza perdere troppo tempo a spiegarne i motivi biomeccanici - è quello di fare il calcolo "Petto grosso = panca grossa". No, le cose non stanno così altrimenti non ci sarebbe nessun bisogno di assumere la tipica posizione con schiena inarcata etc ( basterebbe fare la panca come i body builders ).. non la si assume per far lavorare meglio il petto!
Se ci fai caso poi le maglie da bench press, indipendentemente dalla marca hanno tutte una caratteristica simile : ti fanno rimanere con le spalle un pò "anteriorizzate" e le braccia perennemente in avanti. Questo proprio per evitare un eccessiva espansione pettorale.

[Rocky Balboa]

ma x sviluppare il petto le scapole devono essere adotte o no??io xsonalmente provo + difficolta con le scapole adotte...

[Viareggio]

La panca da powerlifter non si fa col petto. Si fa con le spalle e poi in ordine con tricipiti e dorsali.

Capico che essere capaci di inserire i dorsali aiuti... ma perche' non sfruttare il pettorale che e' piu' grande di deltoidi e tricipiti?
Mi sembra che il pettorale lavori bene anche con la schiena inarcata (allo sesso modo nel quale lavora alle parallele)