TECNICA ESECUZIONE BENCH PRESS domande per pro

**bboy18** · 08-01-2006, 17:24:00

mi pare che ci sia da aggiunger eqlc su piedi e glutei .. cmq aspettiamo chi sa di più

***IronPaolo*** · 08-01-2006, 18:20:09

Ciao!!!

I libri di McRobert più che per PL sono per chi ama fare i pesi in maniera corretta.
Hai letto "tecnica di esecuzione degli esercizi" (o qualcosa del genere?). La tecnica è differente da quella da PL, comunque se in palestra si eseguisse così la panca si vedrebbero molte meno stronzate.

Ti commento quello che hai scritto, senza scendere nel merito della panca da PL dove nemmeno io sono bravo. Lovebench, SilvioPL e tutti gli altri possono ovviamente sparare a zero

devi tenere i piedi in terra in maniera stabile, le chiappe ben piantate sulla panca. Se tu facessi il PL dovresti avere i piedi dietro il ginocchio. Questo ti aiuta nell'arco e ti fà strizzare chiappe e femorali. Lascia stare questa roba e concentrati su piantare le gambe dentro il terreno. Se fai forza con le gambe quando spingi il bil in alto, avrai più spinta nelle braccia

devi premere forte con la nuca dentro la panca quando mandi su il bil. Anche questo ti aiuta ad andare con il bil in alto.

devi stringere fortissimo il bil con le mani, hai più forza.

quelle 3 cosette che ho scritto sopra sembrano delle incredibili cazzate. Però, invece, funzionano. Comunque, la prima è quella che devi fare: devi essere stabile con i piedi, non piedi in aria per isolare il pettorale, stronzata galattica. Non è che se rendi l'esercizio più difficile allora è più utile, altrimenti potresti fare la panca bendato, con il bil elettrificato, sospeso nel vuoto e con uno che ti ficca un manubrio dietro. Non ho visto nessuno diventare grosso facendo la panca con le gambe incrociate.

Questa è difficile: devi pensare, ma questo è più difficile, ad andare incontro al bil con il petto quando abbassi, e di sprofondare dentro la panca quando lo spingi.

1) ok, così
2) ok, così
3) ok, così. lascia stare l'arco. Se lo vuoi fare devi mettere i piedi dietro etc etc.
4) abbastanza relativo, fai così: in piedi, braccia stese rilassate, mandale in avanti sentendo che non fai forza con le spalle per tenere i polsi in una posizione particolare. Quella è la tua apertura di base.
5) in linea di massima 45°, ma prendilo come riferimento di base. per una panca forte devi coinvolgere i tricipiti, cosa che ottieni stringendo l'angolo. viceversa se lo allarghi coinvolgendo il pettorale. Però, come ben sai, è un equilibrio fra tante cose.

Ciao!!!

**relim7.** · 09-01-2006, 14:53:55

la le scapole stanno addotte per tutto il movimento o solo per la discesa?

***FabioPower*** · 09-01-2006, 15:31:17

Originariamente Scritto da relim7.

la le scapole stanno addotte per tutto il movimento o solo per la discesa?

per tutto il movimento sia eccentrico che concentrico

**marco78** · 09-01-2006, 18:21:45

Qualcuno mi spiega coem cacchio si fa a spingere con le gambe???

Ricordo che in giro per il Web lessi del fatto che qualche PL era più forte di panca che di Floor press perchè in quest'ultima non si può spigere con i piedi. Io invece sono parecchio più forte (vabbè si fa per dire

) di floor press...

Non ho velleità da PL...

**Beppe82** · 09-01-2006, 19:00:50

Originariamente Scritto da relim7.

la le scapole stanno addotte per tutto il movimento o solo per la discesa?

scusate l'ignoranza, ma addotte cosa significa ?

**relim7.** · 09-01-2006, 20:49:02

Originariamente Scritto da FabioPower

per tutto il movimento sia eccentrico che concentrico

mi viene sempre una spece di contrattura crampetto... tipo a volte subito a volte a lungo andare... proprio nella zona di adduzione in mezzo alle 2 scapole, potrebbero essere o i muscoli scapolari o il trapezzio...
e le spalle si tengono in basso vero?

**°°sOmOja°°** · 10-01-2006, 09:56:11

Originariamente Scritto da Beppe82

scusate l'ignoranza, ma addotte cosa significa ?

letteralmente addurre significa avvicinare all'asse del corpo.
in pratica si tratta di ravvicinare le scapole tra di loro tirando in dietro le spalle, in questo modo ottieni un duplice effetto:

-tiri fuori il petto (riduci il rom, consenti di coinvolgere i dorsali nella discesa)
-crei un cuscinetto che ti rialza ulteriormente (in pratica riduci ancora il rom)

*rom= Range Of Movement (cioè la strada che devi far compiere al bilancere)

**°°sOmOja°°** · 10-01-2006, 09:58:29

il leg drive non è una sciocchezza e personalmente non riesco a farlo sempre (principalmente perchè le panche della mia palestra hanno poco grip e scivolo perdendo la rigidità necessaria).
ad ogni modo quando si riesce ad ottenere i risultati sono evidenti, il corpo è un pezzo unico, le braccia sono degli stantuffi che spingono il bilancere, ma la sensazione è quella di essere spinti sulla panca, a questo punto si contrasta la pressione del peso appunto con le gambe, scaricando il peso a terra.

**Beppe82** · 10-01-2006, 13:56:03

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

letteralmente addurre significa avvicinare all'asse del corpo.
in pratica si tratta di ravvicinare le scapole tra di loro tirando in dietro le spalle, in questo modo ottieni un duplice effetto:

-tiri fuori il petto (riduci il rom, consenti di coinvolgere i dorsali nella discesa)
-crei un cuscinetto che ti rialza ulteriormente (in pratica riduci ancora il rom)

*rom= Range Of Movement (cioè la strada che devi far compiere al bilancere)

grazie

**ACHILLES**82** · 10-01-2006, 19:45:47

Ok grazie delle risposte esaurienti...il mio problema fondamentalmente è che setno caricare il deltoide destro anteriore parecchio.....caxxarola ;-(

**°°sOmOja°°** · 11-01-2006, 10:18:48

quant'è ampia la presa che utilizzi?
tendi ad avere le spalle anteposte?

**ACHILLES**82** · 11-01-2006, 19:27:48

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

quant'è ampia la presa che utilizzi?
tendi ad avere le spalle anteposte?

appoggio il bilancere sulla parte inferiore dei capezzoli e impugno in modo tale che gli avambracci sia guardati di lato che di dietro siano verticali con polsi sopra i gomiti

cosa intendi per spalle anteposte ? è difficile giudicarsi...