°°squat in ginocchio°°

[°°sOmOja°°]

so che è gia stato aperto un thread a proposito degli assistenziali nel PL.. ma non volevo dirottarlo.

una volta su questo forum ho letto a proposito di questo esercizio ( ne parlava se non erro da Giorgio D.) mi interesserebbe avere un piccolo ripasso e poter fare qualche domanda.

quindi se qualcuno ne sa qualcosa parli pure, altrimenti taccia per sempre ( )

[°°sOmOja°°]

boh, silenzio assoluto.. su ragazzi parlate, anche per insultarmi.

[IronPaolo]

Ciao Somoja!!!

Non ti potrei mai offendere, solo sfottere

Non conosco l'esercizio, è uno di quelli che si fanno con il rack, questo oggetto a me sconosciuto!!!

[°°sOmOja°°]

eheh, povero paolino.

a quanto ho capito bisogna mettersi in ginocchio su un tappetino ed eseguire uno squat in questa posizione.
istintivametne immagino che ci sia un lavoro enorme da parte dei glutei e dei muscoli delle anche.

[Lovebench]

non so che dire, a si ecco AUGURIIIIII

[Venom4]

somoja............credo che l'esercizio a cui ti riferisci sia il famoso sissy squat(ha due varianti questo tipo di esercizio......e quella che vedi sul sito che spiega gli esercizi è una delle possibili varianti.......c'è n'è un altra);in teoria può essere svolto sia con bil(ma è troppo scomodo....e in più ci vuole uno spotter che ti segua altrimenti c'è il rischio che perdi l'equilibrio e ti fai male)e sia con manubri(sono meglio questi....con questi vai tranquillo):ti appoggi con le ginocchia su un qualsiasi tipo di rialzo con le braccia lungo i fianchi(con i relativi manubri in mano)con le gambe(ovviamente piegate)e i piedi puntati a terra cerchi di andare su solo con la forza delle anche e dei quadricipiti mantenendo la schiena dritta;questo tipo di esercizio si concentra maggiormente su i quadricipiti.......te lo dico perchè l'ho inserito nei miei allenamenti tempo fa.
Sia chiaro......spero che l'esercizio a cui ti riferisci sia questo......altrimenti non so proprio di cosa si tratta.......ma credo sia questo somoja.
ps.se non hai capito bene la spiegazione provo a rispiegartelo^^'

[°°sOmOja°°]

la spiegazione l'ho capita, grazie venom.

la mia intenzione non è quella di inserirlo nella mia routine, ma solo di capire bene quali potessero essere i vantaggi ad utilizzare questo esercizio, visto che al tempo ne "lessi parlare" (ne sentii parlare sul forum) molto bene.

[corlis1]

cavolo non ho mai visto questo esercizio dove posso trovare una immagine che spieghi grosso modo come farlo?

[FabioPower]

lo squat in ginocchia che dice Somo non è il Sissy è un'altro che mi rifuto di parlarne

[Venom4]

la spiegazione l'ho capita, grazie venom.

la mia intenzione non è quella di inserirlo nella mia routine, ma solo di capire bene quali potessero essere i vantaggi ad utilizzare questo esercizio, visto che al tempo ne "lessi parlare" (ne sentii parlare sul forum) molto bene.

è ottimo per i quadricipiti(è uno dei migliori esercizi di isolamento per quadricipiti)..senza contare che anche in questo tipo di esercizio(cosa che non avviene per una leg extension)utilizzi gli stabilizzatori come se fosse uno squat(se posizioni il bil sulle spalle....ma io ti consiglio di evitarlo) o uno stacco(con i manubri posizionati lungo i fianchi);volendo puoi anche variare l'altezza della pedana(del rialzo insomma)per renderlo più difficoltoso.
ps.purtroppo io non posso dirti se al livello pwl può dare del transfer(perchè è questo il succo del discorso ehehe)nello squat.........io cmq ho provato una buona sensazione nei quadircipiti........al massimo nel mio prossimo ciclo di forza(questo lunedi)lo inserisco e vedo se può aiutare o meno.

lo squat in ginocchia che dice Somo non è il Sissy è un'altro che mi rifuto di parlarne

io conosco solo questo fabio...........e sinceramente non mi viene in mente nessun altro squat ;se ce n'è un altro diccelo anche a noi fabio.

[Venom4]

cavolo non ho mai visto questo esercizio dove posso trovare una immagine che spieghi grosso modo come farlo?

nel sito classico dove si spiegano gli esercizi penso che non lo trovi...........a me è stato insegnato da un mio istruttore(ex pwl)

[Lovebench]

lo squat in ginocchia che dice Somo non è il Sissy è un'altro che mi rifuto di parlarne

no no il sissy squat no lo odio

l'ho fatto l'ultima volta 15 anni fà e mi è bastata

[Venom4]

ma è il sissy squat oppure no?non ce sto a capi più niente.^^'

[Lovebench]

ma è il sissy squat oppure no?non ce sto a capi più niente.^^'

io manco se te consola

[PowerEnrico]

avete fatto 13 post di reply brancolando completamente nel buio. Sentite per forza l'esigenza di dire la vostra anche quando non avete niente da dire?

lo squat in ginocchio, come aveva illustrato un po di tempo fa Giorgio, è un esercizio che si fa appunto in ginocchio a terra. Il bil è sulle spalle come il normale squat e si va su e giù utilizzando esclusivamente i femorali. Il gluteo tocca i talloni nel punto più basso e la schiena e le cosce sono perpendicolari al terreno nella fase di chiusura.
Come potete anche solo lontanemente pensare che un PL possa fare il sissy squat e perchè poi?
In risposta a somoja, per quanto mi riguarda è completamente inutile. L'intento base è lo sviluppo del femorale, che pero' viene sollecitato in modi molto più diretto già dal solo box sqaut o dall'esecuzione completa dell'esercizio. I pesi che puoi caricarci sono molto bassi perchè escludi completamente la spinta con i piedi, senza contare l'estrema instabilità data dalla posizione di appoggio delle ginocchia (sotto le quali dovrai cmq mettere dei materassini).
Siamo sempre la: il glute ham rise non si batte.