Garetta di PL amatoriale

[MIZARD]

Il 21 ho una gara di squat e panca amatoriale tra i membri della mia palestra e volevo chiedervi qualche consiglio.
Calcolate che non eseguo un allenamento da PL ma faccio molta attenzione alla forza e potenza, tanto che ora dai miei 75 kg sono tra i piu' forti nella mia palestra proprio perche' mi piace spingere.
Quello che vi chiedo e' qualche consiglio sull'allenamento,
su qualche trucco nell'esecuzione che non prevede maglie,fermi sul petto ecc
,sul riscaldamento e sull'alimentazione prima della gara.

Un saluto particolare ai gay di montesacro

[FabioPower]

ah ah, per rispondere a queste domande devi diventare un gay di montesacro!

bisogna praticare non si puo' rispondere! fai delle domande dirette forse è piu' facile

[Chevelle]

Quali sarebbero i tuoi massimali MIZARD?

[MIZARD]

ah ah, per rispondere a queste domande devi diventare un gay di montesacro!

bisogna praticare non si puo' rispondere! fai delle domande dirette forse è piu' facile

ahgrrrrrrrrr l
allora..
1)allenamento da seguire in vista della garaprevisto il 21,quali muscoli allenare e non..
2)eventuali trucchi o regole nell'esecuzione
3)riscaldamento prima di effettuare lo squat e la panca
4)alimentazione del giorno della gara

[Superfustakkion]

tanto che ora dai miei 75 kg sono tra i piu' forti nella mia

[MIZARD]

Quali sarebbero i tuoi massimali MIZARD?

bestia il problema e' che non lo so' con certezza,sia perche' questa garetta e' spuntata quasi all'improvviso e sia xche' non li faccio da un po',diciamo che li scopriro' il giorno della gara.
comunque sullo squat feci 160 kg x 4 con una buona esecuzione,le restanti 2 non parallelo quindi per la gara cerchero' almeno un 140,poi provo 160.
la panca non ne ho idea,faccio solo distenzioni da due anni con oltre i 40kg,dovrei essere sui 100 ma vedro' il giorno della gara,provero' con 70-90...e poi vedo.

[Chevelle]

Lo squat è molto ma molto buono

[MIZARD]

Lo squat è molto ma molto buono

speriamo lo sia anche la panca

[FabioPower]

ahgrrrrrrrrr l
allora..
1)allenamento da seguire in vista della garaprevisto il 21,quali muscoli allenare e non..
2)eventuali trucchi o regole nell'esecuzione
3)riscaldamento prima di effettuare lo squat e la panca
4)alimentazione del giorno della gara

1) tutti i gruppi
2)trucchi non ci sono , regole dipende con che criterio la effettuate , esempio fermo per la panca? squat scendete sotto ilparallelo?
3)parti da zero e ti fermi nel riscaldamento a 10 chili della 1 alzata
4) quello che sei abituato a mangiare prima di un allenamento

[MIZARD]

1) tutti i gruppi
2)trucchi non ci sono , regole dipende con che criterio la effettuate , esempio fermo per la panca? squat scendete sotto ilparallelo?
3)parti da zero e ti fermi nel riscaldamento a 10 chili della 1 alzata
4) quello che sei abituato a mangiare prima di un allenamento

1)il mio problema sono i doms.
se alleno ad esempio i tricipiti il giorno prima di fare la panca alzo 10kg,penso che ci sia un allenamento che mantiene i muscoli "pronti" ma non esausti!

2)puoi spiegarmi meglio come funziona "il fermo x la panca"??
per lo squat bisogna arrivare almeno al parallelo.

3)ok,quante ripetizioni mi consigli?

4)ok,che tipo di carbo prediligo?pasta o riso per il pranzo?
grazie

[FabioPower]

1)il mio problema sono i doms.
se alleno ad esempio i tricipiti il giorno prima di fare la panca alzo 10kg,penso che ci sia un allenamento che mantiene i muscoli "pronti" ma non esausti!

2)puoi spiegarmi meglio come funziona "il fermo x la panca"??
per lo squat bisogna arrivare almeno al parallelo.

3)ok,quante ripetizioni mi consigli?

4)ok,che tipo di carbo prediligo?pasta o riso per il pranzo?
grazie

non allenarti 2 giorni prima della gara
il fermo deve essere un fermo diciamo un secondo
pasta per pranzo

[IronPaolo]

3)ok,quante ripetizioni mi consigli?

Un'idea da non prendere alla lettera.

Entri a 90, perciò

10 colpi con il bil da 20Kg scarico
6x40
4x60
1-2x70
1x80

il tutto finisce 15' prima dei 90Kg

Se entri a 100Kg fai anche 1x90

[MIZARD]

dai che se vinco vi vengo a trovare con la coppa del nonno alla s.s.lanziePL

[Lord Omungus]

bestia il problema e' che non lo so' con certezza,sia perche' questa garetta e' spuntata quasi all'improvviso e sia xche' non li faccio da un po',diciamo che li scopriro' il giorno della gara.
comunque sullo squat feci 160 kg x 4 con una buona esecuzione,le restanti 2 non parallelo quindi per la gara cerchero' almeno un 140,poi provo 160.
la panca non ne ho idea,faccio solo distenzioni da due anni con oltre i 40kg,dovrei essere sui 100 ma vedro' il giorno della gara,provero' con 70-90...e poi vedo.

ma scusa allo squat ne fai 4 con 160 e provi la singola a 160??
Panca un po' pochetto.
okkey hai ragione il mio intervento non è servito a un ***** ma lascio la parola ai PL che ne sanno dic erto più di me

[MIZARD]

ma scusa allo squat ne fai 4 con 160 e provi la singola a 160??
Panca un po' pochetto.
okkey hai ragione il mio intervento non è servito a un ***** ma lascio la parola ai PL che ne sanno dic erto più di me

Quando feci quel peso (160x4-6rip) ero quasi 80kg...e molto piu' preparato di ora.Gia' con 160 credo di strafare,conosco il mio corpo e le mie potenzialita',vedremo.
La panca non ne ho idea.devo aggiornare i carichi posso solo dire che 40 kg di spinta coi manubri non equivalgono "penso" a 80kg di panca sommando il peso dei manubri.