Assistenziali Per Pl

[Lovebench]

bè accetto volentieri consigli!

consigli non sò darne,cmq io faccio panca alta a parte abbinata alle parallele,dopo panca orizzontale quasi sempre abbino croci con manubri su panca orizzontale,i tricipiti li alleno separatamente da soli e vario spesso esercizzi,che altro dire non uso una vasta gamma di assistenziali a dimenticavo mi alleno da 6 a 7 allenamenti a settimana ma tutti brevi max 3 o 4 esercizi a volta

[°°sOmOja°°]

panca alta,distensioni e croci su panca con manubri

mai fatte le croci.
ne trai giovamento? onestamente mi sembrerebbe di perdere tempo, un pò come fare la pectoral machine.

[Lovebench]

mai fatte le croci.
ne trai giovamento? onestamente mi sembrerebbe di perdere tempo, un pò come fare la pectoral machine.

secondo mè aiutano molto nella prima parte della panca

[FabioPower]

secondo me i tricipiti vanno allenati dopo la panca,6 serie bastano,effettivamente sono migliori le spinte che le croci con i manubri ma sono una buona variante

[°°sOmOja°°]

io ho sempre fatto spinte (in diverse varianti, inclinazioni, prese, etc), anche tendendo ad aprire molto..
onestamente non ho mai dato molta importanza ai monoarticolari.

[Mario64]

salve a tutti......si parla di panca? un esercizio che a me piace da impazzire sono le flessioni braccia su di una palla diam.65cm...sembra che ti scappi dappertutto e l'enfasi sui tricipiti è favolosa. a me piaceva inserire questo esercizio a fine allenamento panca..

[Albe]

dip tra panche

[Mario64]

...e che ne pensate dell'unilaterale? un'esercizio che secondo me fà la differenza è la distensione su panca ad 1 manubrio, con l'altra mano aggrappata all'appoggio. si prega di usare tanto carico...tanto tanto..

[Albe]

...e che ne pensate dell'unilaterale? un'esercizio che secondo me fà la differenza è la distensione su panca ad 1 manubrio, con l'altra mano aggrappata all'appoggio. si prega di usare tanto carico...tanto tanto..

troppo come dire "dispersivo" come esercizio non isola bene il tricipite

[Mario64]

okkio: non stiamo parlando di soli tricipiti...ma di assistanza alla panca. molto spesso anch'io facevo questa confusione culturistica...l'allenamento unilaterale, comunque, deve essere interpretato sempre e solo per movimenti complessi (almeno così la penso io...) e sviluppa quella capacità stabilizzatrice che spesso ci manca.

[°°sOmOja°°]

concordo con il discorso allenamento della stabilità, ma è davvero il caso di inserire un esercizio di questo tipo a fine allenamento? quando ormai gli stabilizzatori sono + stanchi dei muscoli principali?..io la vedo a rischio di infortunio.

comunque si parlava di assistenze in generale.. si sa comunque che nella panca i tricipiti sono una specie di ossessione.. tutti li allenano con un occhio particolare ma nessuno ne ha mai abbastanza.

[Emidio]

Essendo un ex body builder la mentalità "culturistica" un pochino mi è rimasta quindi gli assistenziali per me hanno un alto valore. Ovviamente è cambiato rispetto a qualche anno fa il motivo che mi induce ad eseguirli ma.. sono una parte fissa dei miei programmi. Un powerlifter deve sempre potenziare anche le catene "deboli" e quindi gli esercizi pluriarticolari ( sia a range completo che parziali ) non possono bastare. Naturalmente gli assistenziali vanno considerati come la ciliegina sulla torta ma sono convinto che in certi casi bisogna valutare bene alcuni fattori. Ci si potrebbe tranquillamente trovare ad allenare un gruppo di muscoli con un numero di serie ed una mentalità quasi da body builder qualora il gruppo in questione dovesse avere una carenza di massa e forza tale da compromettere una delle tre alzate da gara. Al contrario dei body builder però, che in genere preferiscono assestare una sola mazzata allucinante ogni 7-8 giorni per poi ottenere principalmente una supercompensazione in termini di ipertrofia, un lifter dovrebbe stimolare una zona carente anche 3 o 4 volte a settimana senza necessariamente arrivare allo sfinimento.
Per quanto mi riguarda eseguo tantissimi rematori da seduto alla rowing machine - tre volte a settimana - ( sopratutto dopo la panca DE o ME ), tricipiti in tutte le salse, spinte con manubri, esercizi parziali al rack di ogni tipo e perfino pesanti curl se ne ho voglia.