Assistenziali Per Pl

[FabioPower]

quanto sono importanti? nel westside sono indispensabili in altri metodi molto di meno, cosa ne pensate? colgo l'idea suggerita da mario ed ardus

[°°sOmOja°°]

ottimo.
attendevo con ansia un post del genere, speriamo che gli interventi siano copiosi.

[FabioPower]

ottimo.
attendevo con ansia un post del genere, speriamo che gli interventi siano copiosi.

molto copiosi è morto li questo post!

io personalmente alleno spalle,braccia, dorsali e spalle, 2 volte la settimana con set da 8 intorno alle 10 rip.
polpacci,femorali 1 volta da 5 sets da 10 rip
faccio anche la pressa per le gambe 3 set da 10/15 rip
piu' esercizi complementari come iper, back,ghr ecc

[Fox Mulder]

molto copiosi è morto li questo post!

io personalmente alleno spalle,braccia, dorsali e spalle, 2 volte la settimana con set da 8 intorno alle 10 rip.
polpacci,femorali 1 volta da 5 sets da 10 rip
faccio anche la pressa per le gambe 3 set da 10/15 rip
piu' esercizi complementari come iper, back,ghr ecc

Questi esercizi li fai insieme a quelli da PL o sono una sessione a parte ?
Esercizi pliometrici ?

[FabioPower]

Questi esercizi li fai insieme a quelli da PL o sono una sessione a parte ?
Esercizi pliometrici ?

gli esercizi pliometrici li inserisco dal 1 gennaio, gli altri li inserisco dopo aver effettuato gli esercizi principali

[°°sOmOja°°]

10 reps? io solitamente mi tengo sulle 8, il volume lo vario in base a come mi sento, da un minimo di 4sets ad un max di 8-10 a gruppo.. anche in relazione al range di reps con cui decido di lavorare (da 4 a 8 [mai a cedimento] + alcune serie lattacide a fine sessione, per facilitare il recupero)

cerco di associare esercizi ad alto volume agli esplosivi, anche se ultimamente mi sono accorto di sollevare meglio carichi sub massimali dopo aver eseguito dei movimenti dinamici.

non uso mai alcuna tecnica di intensità del body building. l'unico sistema culturistico che utilizzo di tanto in tanto sono le serie ininterrotte (se qualcuno non sa cosa sono magari butto giu due righe)

[FabioPower]

10 reps? io solitamente mi tengo sulle 8, )

la differenza non è notevole

[IronPaolo]

Io in questo momento mi alleno così (per 6 settimane, iniziata la prima). Chissà chi me lo ha consigliato....

Mer:
Stacco Sumo ME
Stacco sumo - serie
Stacco sui rialzi

Gio
Panca stretta ME
Panca stretta - serie
Dorsali (lat o trazioni - rematore)
Spalle
Cuffia

Ven
Spalle (lento avanti)
Tricipiti
(altri complementari per le spalle/petto)

Sab
Squat: singole per la tecnica
Box squat
Panca dinamica con gli elastici
Stacco dinamico con gli elastici

E' un po' un casino ma devo inserire tutto all'interno della logistica familiare, meglio non viene.

Tutto quello che non sono le alzate principali (stacchi, squat, panche, roba dinamica) lo considero complementare. Sto sperimentando un po' e ora mi sto trovando bene con schemi tipo 8x3 con 1' di recupero. Riesco a caricare di più e ad ottenere più rip totali a parità di peso. In altre parole, alla lat ho fatto un 8x3x90Kg al 1° allenamento cioè 24 rip quando il mio massimo era un 3x8 a fine ciclo...

Per la discussione, il punto è che ci sono due scuole diametralmente opposte: quella che vuole minimo l'uso dei complementari e si concentra sulle alzate base, quella che basa tutto sui complementari, suddividendo ogni alzata nei suoi movimenti parziali.

Penso che ci sia un momento in cui non si può migliorare solo facendo, che so, panca, dato che non si riesce a curare i punti deboli. Viceversa, il problema dei complementari è che non è detto che allenando le singole parti dell'alzata, poi il gesto completo migliori.

In altre parole, è inutile finirsi di french press, lockout se poi non si è seguiti e certi errori tipo non avere un leg drive decenti non vengono corretti...

[Penna84]

secondo voi dopo l'allenamento di panca quali sarebbero gli assistenziali ke andrebbero eseguiti?!

[FabioPower]

secondo voi dopo l'allenamento di panca quali sarebbero gli assistenziali ke andrebbero eseguiti?!

pennino ringrazia il cielo che sei tornato a scrivere senno' al C.I. organizzato dal sottoscritto allo squat ti facevo la cianchetta come si dice a Roma

[°°sOmOja°°]

dai fabio, tu che assistenze associ alla panca?

[Lovebench]

secondo me si drovrebbe spiegare bene cosa sono gli esercizi assistenziali

io ho molti dubbi e quindi non so che rispondere a questo posto , Fabio aiutami tu

[SilvioPL]

Per esercizi assistenziali della panca vengono intesi tutti quegli esercizi, diversi dalla panca, in cui vengono rafforzati i muscoli coinvolti direttamente o indirettamente durante la panca, quindi tutti i muscoli della parte superiore del corpo.

Deltoidi, trapezi, tricipiti e dorso sono importantissimi per avere una panca decente e quindi i complementari per questi muscoli vanno eseguiti costantemente, indipendentemente dal metodo di allenamento usato (WS o Sheiko o altri).
Per quanto riguarda i set e le ripetizioni questo dipende anche dall' esercizio da svolgere, ma in generale 8-12 set da 6-10 rip per gruppo muscolare almeno una volta a settimana sono sufficienti.

[FabioPower]

dai fabio, tu che assistenze associ alla panca?

panca alta,distensioni e croci su panca con manubri

[Penna84]

il mio problema è riuscire a capire quando devo allenare certi muscoli e quando invece devo farli riposare...ad esempio molti dopo la panca allenano i tricipi altri invece dicono ke allenarli dopo la panca nn si fa altro ke stancarli avendo cosi un recupero + lungo..
x ora dopo panca faccio o parallele o p. inclinata 4x10 seguito da pullover 4x10 e bicipiti...x quanto riguarda i tricipiti li alleno in un altro giorno...cosa ne pensate?! troppo pochi esercizi?! bè accetto volentieri consigli!