Kettlebell...chi Ha Voglia Di Parlarne?

[Mario64]

...e questa è solo una....OOOOOHHHHHHH ma non dovevo parlare di kettlebells qui?
..inoltre (sempre per tirare acqua al mio sporco mulino) con i kb è possibile fare un lavoro di stabilizzazione della spalla altrimenti impossibile con qualsiasi altro attrezzo..(dai chiedimi quale...okkio però che alle 17.00 sgommo)

[Fox Mulder]

ciao Fox,

si, sono io il pazzo scriteriato, e per quanto riguarda i kettlebell puoi contattarmi anche direttamente alla mail che trovi su Olympian's (...sai non vorrei fare pubblicità qui, ma solo informazione..). Comunque permettimi la domanda: perchè subito da 24kg ? è vero che la curva di adattamento con i kb è rapida, ma all'ultimo workshop ho avuto il piacere di "spezzare" qualche bell'omone solo con quelli da 16kg....scherzi a parte: fammi capire che massimali hai e ti potro consigliare meglio. Ciao

Beh,leggendo Tsatsouline,volevo progettare un allenamento per la forza 5x5 di diciamo 3 o 4 esercizi,swing,snatch,e distensioni.
Presumo che i 16 kg vadano bene sul discorso forza resistiva considerando che faccio il Military press 80 Kg x 8 reps ,Panca piana 125 x 6,Squat 165 x 8,i Kettlebells da 24 Kg "dovrebbero " andare bene secondo tè ?

[Mario64]

niente male, Fox, niente male. Sì, penso che con i 24 puoi davvero divertirti. nell'eventualità prenditi anche un 16kg con cui puoi sempre fare esercizi ausiliari e soprattutto di mobilità articolare, che con un 24 non potresti mai fare. Oltre swing, snatch e distensioni cosa pensavi di inserire?

[Fox Mulder]

Oltre swing, snatch e distensioni cosa pensavi di inserire?

Mah,forse un esercizio tipo il Windmill o il Side Press che però mi sembrano veramente "difficili" da eseguire(e qui credo che 16 kg andrebbero bene).
Per le gambe lo Swing sarebbe abbastanza ?
Comunque vedrò di implementare 4 esercizi con Kettlebells e 4 "normali" 2 allenamenti (3 a settimana).

ALL 1
Squat 5x8
Swing 10r x 5
Leg Curl 3 x 8
Windmill/Side Press 3 x 5

ALL 2

Jerk con Kettlebells 5 x 5
Panca piana 3 x 8
Trazioni alla sbarra 3 x Max
Snatch 6 x 5


Mario,come vedi l'abbinamento Esercizi con Kettlebells e esercizi tradizionali insieme ?

[Mario64]

Mah,forse un esercizio tipo il Windmill o il Side Press che però mi sembrano veramente "difficili" da eseguire(e qui credo che 16 kg andrebbero bene).
Per le gambe lo Swing sarebbe abbastanza ?
Comunque vedrò di implementare 4 esercizi con Kettlebells e 4 "normali" 2 allenamenti (3 a settimana).

ALL 1
Squat 5x8
Swing 10r x 5
Leg Curl 3 x 8
Windmill/Side Press 3 x 5

ALL 2

Jerk con Kettlebells 5 x 5
Panca piana 3 x 8
Trazioni alla sbarra 3 x Max
Snatch 6 x 5


Mario,come vedi l'abbinamento Esercizi con Kettlebells e esercizi tradizionali insieme ?

buono, ma mollerei il leg curl a favore del windmill, che sentirai molto di più, e poi ci metterei come hai fatto tu il side press(non il bent press...perchè hai già fatto il windmill..) e metti la panca piana prima ed il jerk dopo.

[Fox Mulder]

Ho ordinato 2 Kettlebells ma non mi sono ancora arrivate,mah...

[Mario64]

non ti chiedo ne da chi nè quando, perchè non è questo il luogo. se ti và contattami direttamente e vedo di che si tratta.
ok?

[Vince Mac Mahon]

sono documentato ma non mi piace....
al piu' si puo' provare per brevi periodi ma preferisco i classici manubri e bilancieri....
il vantaggio dei kettelbells è che si sviluppa forza funzionale ed equilibrio e si lavora molto sulle abilita' motorie coivolgendo gli stabilizzatori

[Mario64]

...e hai detto niente...

[°°sOmOja°°]

si ma allenarsi sempre in questo modo è utile fino ad un certo punto.
concordo che possa essere davvero ottimo, ma utilizzato a cicli..
cmq questa è solo l'opinione di un principiante.

[Mario64]

se parliamo di powerlifting "puro" è ovvio che deve essere utilizzato a cicli. se invece parliamo di power training in senso generale, l'applicazione diventa molto più ampia, e teniamo presente che in e-bay ora girano anche kb da 32 e 40 kg. direi che con giocattoli di questo tipo ci sia parecchio da divertirsi..concordate?

[°°sOmOja°°]

si ovvio.. io parlavo di powerlifting.
se fai il lottatore di lotta greco romana allora lavorare con i kb può essere proficuo per periodi + lunghi e ravvicinati.

[Mario64]

non solo: diventa un attrezzo insostituibile, perchè ti permette di effettuare tantissimi movimenti ad ampio raggio senza il cling-clang dei dischi l'uno contro l'altro. ora, vedi, io non voglio assolutamente starla a menare oltre il necessario....in fondo si tratta solo di un buon attrezzo. il mio desiderio è solo che questo possa entrare nella routine di allenamento di tutti gli atleti per ottenerne i benefici che ne ho avuto io. tutto qui.

[Vince Mac Mahon]

sono documentato ma non mi piace....
al piu' si puo' provare per brevi periodi ma preferisco i classici manubri e bilancieri....
il vantaggio dei kettelbells è che si sviluppa forza funzionale ed equilibrio e si lavora molto sulle abilita' motorie coivolgendo gli stabilizzatori

a me interessa costruire muscoli,non nuove abilita' motorie.....quelle non servono a niente in spiaggia.....

[Mario64]

ottimo punto di vista...anche eugene sandow la pensava così...e indovina con cosa si allenava? ahahahahaha