Scheda di forza

[ultrastito]

Fra le schede di forza che propone Il mio istruttore c'è questa :
Un esercizio base per muscolo, 3 serie fatte con il 90% del massimale (ovvero un peso che dovrebbe consentire 4 ripetizioni) facendo 8 ripetizioni intervallate da 10" di pausa fra una e l'altra

Es. Panca piana 90% del max 1-1-1-1-1-1-1-1 fra ogni ripetizione passano 10".
Se non si riesce a mantenere una buona esecuzione, si diminuisce il peso.
Vi sembra utile?
Io ho sempre fatto schede per la forza più semplici, basate su multiarticolari e con metodo bulgaro oppure semplicemente 6 serie da 4 ripetizioni per ogni muscolo

[menez]

non credo si riesca a completare con il 90% 8 reps intervallate con 10" di recupero.
Se come dici tu con il 90 dovresti riuscire a fare 4 reps, qui si tratta di farne 8 e 10 secondi mi sembrano pochi per recuperare in pieno.Lo hai già provato?

[ultrastito]

sì, lo ho provato l'anno scorso. Se il peso è giusto (ovvero quello con cui fai 4 ripetizioni, non una di più) inevitabilmente te ne escono 5 o 6 max, poi scarichi qualcosa per fare le restanti ripetizioni. Secondo te è un programma valido?

[Strength]

È un metodo rest-pause, ottimo per la forza, ma da dosare come tecnica d'alta intensità.

[menez]

mi allineo a strenght, ho solamente dei dubbi circa il tipo di forza espresso: senz'altro se paragoni quel 90% al massimale ottenuto con 1 spinta sola, in condizioni di relativa freschezza nervosa e muscolare, non puoi rapportarlo al 90 di questa metodica. Dovrai partire più basso.

[Strength]

Questo sistema è ottimo per cercare di guadagnare ancora forza dopo mesocicli di forza già eseguiti, giusto per trarne qualcosa in più. Serve a stimolare sopratutto la soglia d'eccitazione delle fibre, bombardando pesantemente il sistema neuro-muscolare. Lo utilizza Tozzi nel B.I.I.O., poi si è pronti per tuffarsi in mesocicli ipertrofici.
Già dalla prima serie però non si spinge al limite, altrimenti non si arriverebbe ad 8 reps!

[Lovebench]

io sono dell'idea che al 90% del massimale sia difficile fare 8 serie da 1 ripetizione intervallate da 10 secondi,non capisco nemmeno che incremento di forza dovrebbe darti,mi sembra che alleni il corpo a dover recuperare sempre più velocemente per non rimanere sotto,cmq perchè non prendi un vero 80% del tuo massimale e non ti fa delle belle 6 serie per 4/3 ripetizioni tanto per iniziare le prime 2 settimane e poi.............

[Andrea1973]

la mia curiosita' e' questa dopo un 8x1 al 90% dell'1RM come prosegui l'allenamento?