scheda forza

[serre20]

che ne dite di questa scheda di forza????

petto-spalle

panca piana 5x5

alzate dietro la schiena(?) 5x5

braccia

french press 5x5

panca scott ez 5x5

gambe

squat 5x5

schiena

trazioni alla sbarra presa larga 3x6

4 allenamenti la settimana

volume dall' allenamento 30-50 minuti

riposo 3-5 min

Devo fare un ciclo di forza e così ho fatto una scheda tutta da me ma senza la ben che minima idea di come si faccia... così ho preso delele indicazioni in qua e la per il forum e mi sono buttato... PER FAVORE DATEMI TUTTI I CONSIGLI POSSIBILI SU COME CAMBIARLA DA LUNEDì DEVO INIZIARE TALE CICLO

grazie

[Strength]

Dovrebbe andar bene, solo che fossi in te utilizzere esercizi migliori per le braccia. Cioè panca presa stretta per i tricipiti e curl con bilancere o manubri per i tricipiti.
"alzate dietro la schiena", intenderesti il lento? Comunque per le spalle fossi in te (salvo problemi di schiena!) eseguirei il lento avanti con bilancere, in piedi.

[serre20]

Dovrebbe andar bene, solo che fossi in te utilizzere esercizi migliori per le braccia. Cioè panca presa stretta per i tricipiti e curl con bilancere o manubri per i tricipiti.
"alzate dietro la schiena", intenderesti il lento? Comunque per le spalle fossi in te (salvo problemi di schiena!) eseguirei il lento avanti con bilancere, in piedi.

dunque a grandi linee va bene, te mi consigli solo di modificare gli es per ile braccia, e fare il lento aventi per le spalle???

ma per frnch press nn si intende panca con presa stretta???

ultima cosa per la forza come per la massa sono cosigliati riposi lunghi, allenamenti a basso volume e un allenamento per muscolo a settimana giusto????

grazie di tutto per me era molto importante

[Manx]

dunque a grandi linee va bene, te mi consigli solo di modificare gli es per ile braccia, e fare il lento aventi per le spalle???

ma per frnch press nn si intende panca con presa stretta???

ultima cosa per la forza come per la massa sono cosigliati riposi lunghi, allenamenti a basso volume e un allenamento per muscolo a settimana giusto????

grazie di tutto per me era molto importante

panca piana presa stretta è una cosa e il frenc press è un'altra...e cmq mi sembrano pochini gli esercizi che hai messo per ogni gruppo muscolare...

[serre20]

panca piana presa stretta è una cosa e il frenc press è un'altra...e cmq mi sembrano pochini gli esercizi che hai messo per ogni gruppo muscolare...

e quindi quanti mi consigli di farne di es per gruppo mscolare???, io ne ho messi così basandomi soprattutto sul fatto che credevo che nn si dovesse superare il volume molto basso degli allenamenti... quindi che fo???

[Manx]

e quindi quanti mi consigli di farne di es per gruppo mscolare???, io ne ho messi così basandomi soprattutto sul fatto che credevo che nn si dovesse superare il volume molto basso degli allenamenti... quindi che fo???

per ogni gruppo muscolare dovresti mettere tre-quattro esercizi. Aspetta cmq il consiglio di chi se ne intende veramente...Drugo84 per esempio è un istruttore.

[serre20]

per ogni gruppo muscolare dovresti mettere tre-quattro esercizi. Aspetta cmq il consiglio di chi se ne intende veramente...Drugo84 per esempio è un istruttore.

drugo mi hanno detto che urge tuo aiuto

quindi quando puoi per favore intervieni e dammi qualche dritta per favore.. grazie

[Strength]

Io direi che due esercizi per gruppo andrebbero bene, più potrebbero essere eccessive...

[serre20]

Io direi che due esercizi per gruppo andrebbero bene, più potrebbero essere eccessive...

ma per muscolo quante serie tot devo fare??????????

grazie

[PROTEINS]

io aumenteri le reps a 8 per gli esercizi se carichi tantissimo da farti uscire il sangue dal naso va benissimo

[Luna Caprese]

non c' entra un fico con la forza , leggere prego :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls28.htm

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm

http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm

[serre20]

non c' entra un fico con la forza , leggere prego :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls28.htm

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm

http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm

cosa nn cientra nulla con la forza?????????????

io l'inglese lo so ma nn così bene

[Luna Caprese]

beh fai uno sforzo... eppoi ci sono anche i programmi almeno quelli li saprai leggere...

[indistruttibile]

la scheda non è del tutto sbagliata. Secondo me dovresti diminuire le ripetizioni e aumentare di una serie. di solito io faccio 6 serie da 1 ad un massimo di 3 ripetizioni con un corico del 90%.
Fammi sapere come ti trovi.....

che ne dite di questa scheda di forza????

petto-spalle

panca piana 5x5

alzate dietro la schiena(?) 5x5

braccia

french press 5x5

panca scott ez 5x5

gambe

squat 5x5

schiena

trazioni alla sbarra presa larga 3x6

4 allenamenti la settimana

volume dall' allenamento 30-50 minuti

riposo 3-5 min

Devo fare un ciclo di forza e così ho fatto una scheda tutta da me ma senza la ben che minima idea di come si faccia... così ho preso delele indicazioni in qua e la per il forum e mi sono buttato... PER FAVORE DATEMI TUTTI I CONSIGLI POSSIBILI SU COME CAMBIARLA DA LUNEDì DEVO INIZIARE TALE CICLO

grazie