Aiuto per passaggio da piramidale a forza

[Canex]

Ciao Ragazzi
Seguendo i vostri consigli ho fatto un mese e mezzo di piramidali in previsione di formulare un programma per la forza, mi sono quindi appuntato tutti i pesi che mettevo per ogni esercizio, così da regolarmi su come iniziare la forza.
Il programma che seguivo era diviso in 2 parti che alternavo in 3 giorni di allenamento settimanale, così che mi ritrovavo a fare una settimana 2 volte la parte A e una sola volta la B, e l'altra settimana 2 volte la B e una la A.
Il programma era così strutturato:

Parte A:
Panca piana 4X10-8-6-5
Panca alta 2X8
Lento avanti 4X10-8-6-5
Tirate al mento 2X8
Panca p. imp str. 3X8-6-5

Parte B:
Squat 4X10-8-6-6
Stacco g. tese 3X8-6-5
Lat mach. imp inv.4X10-8-6-5
Pulley 3X8-6-5
Curl bilancere 3X8-6-5

Da questo vorrei estrapolare un programma per la forza e pensavo di suddividerlo in 3 parti così da lasciar riposare ogni gruppo muscolare per una settimana, oppure sbaglio?
Inoltre i miei muscoli carenti sono i pettorali e le spalle.
Sono in alto mare da solo, qualcuno mi può dare una mano per fare questo programma?

[Strength]

Per la forza prova 3-5 serie da 2-5 rip e prolunga le pause tra le serie di 3-5 minuti. Gli esercizi puoi eseguire i medesimi, tranne lo stacco che passerei al tradizionale piuttosto che quello a gambe tese che è solo un pericolo per la schiena ed eliminerei la panca alta.
Bye!

[Canex]

Grazie mille per i consigli
Pensavo anche io di cambiare gli stacchi, solo che non ho ben chiara la corretta esecuzione, sai dove posso trovare info?
Grazie ancora.

[Luna Caprese]

www.sportraining.net

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

[Strength]

http://www.sportraining.net/news_stacchi.htm

Buon allenamento, poi facci sapere!

[Canex]

Grazie mille per tutto
Con questi esercizi potenzialmente pericolosi è meglio perdere parecchio tempo sulla teoria.

[Strength]

Bendetto, buono studio e pratica!!