Scheda forza 6x6

[shagrath2]

Mio cugino, appena laureato in scienze motorie mi ha consigliato di fare questo programma per la forza. Consiste nell'eseguire 6 serie da 6 ripetizioni per ogni esercizio principale per i muscoli grandi e un 3x5 per i muscoli piccoli. Esempio.

Lunedì
trazioni alla sbarra con zavorra 6x6
curl per bicipiti 3x5
mercoledì
panca piana 6x6
tricipiti ai cavi 3x5
venerdì
lento avanti 6x6
squat 6x6

recupero 2'30/3'
opinioni?

[vabo74]

mi dispiace, ma a parte i principianti, il 6 x 6 nn è un metodo per la forza
Oh, e fare cavi per i tricipiti con serie da 5 rps nn è una delle cose più furbe da fare in sala pesi
E poi la frequenza è scarsa
Morale?
cestina la scheda

[KURTANGLE]

bassa frequenza
scelta sbagliata esercizio tricipiti
tutto troppo poco


e soprattutto col 6x6 o meglio con qualke varienta sul genere si mette massa piu' ke altro...non puoi mica pensare ke la forza aumenti ad infinitum facendo sempre le stesse cose =??

cmq se vuoi ti diamo una mano per cambiare in meglio!!!!!

GEt Dense !!!!

[PiGi72]

esiste un ciclo di forza che comprende anche una seduta col 6x6 all'80%1RM, ma è per avanzati e non è un 6x6 fisso, anche secondo me cestina la shceda

[menez]

6x6 è valido per un tipo di forza, mi chiedo come mai non si ponga la questione semplice:che tipo di forza si vuole sviluppare?
Eppure dovrebbe essere la prima cosa...mistero della scienza.

[PiGi72]

Non ci sono parametri di riferimento, scrivere 6x6 non vuol dire nulla

[menez]

corretto,sottolineo.

[ectoOne]

scusate si potrebbe essere d'accordo con alcuni punti di quella scheda, ma a mio parere io farei 6x6 per la potenza e un 4x15 più che altro per aumentarne la resistenzae braccia

Ad esempio io sto facendo così:

Lunedi:
panca piana con manubri 6x6
pull-over 4 x 15
concentrate per bicipidi 4x15

Mercoledì:
Lat machine presa inversa all'altezza delle spalle 4x6
pulley con sbarra e rematore a un braccio in superset 6x(6+6)
ercolina con un braccio(tricipidi) 4 x15

Venerdi:
spinte in alto con manubri 6x6;
aperture a 90 4 x 15

leg extension 3 x 15
leg curl 3 x 15
calf machine 3 x 15


Premetto che per motivi di cifosi ho dovuto eliminare alcuni esercizi come lo squat ed introdurne alcuni come pullover e aperture a 90. Tuttavia mi accorgo che la resistenza delle braccia sta aumentando, adesso risco a tenere manubri da 20 kg per braccio. Credo che l'anello debole si stia rinforzando.

Premetto ancora che osservo pause diverse. per le serie da 6 rep faccio 2 minuti di pausa, mentre per le serie da 15 rep faccio 1 minuto di pausa. Carichi 80% massimale per la potenza e 50% massimale per la resistenza.

Il prossimo allenamento per i pettorali cercherò di usare manubri da 22 e di 24 se mi è possibile.

Di fatto pur allenando la potenza e la resistenza sto uscendo da uno stallo durato parecchi mesi, ho guadagnato 1-1,5 kg in scarso un mese e mezzo.

[vabo74]

6x6 è valido per un tipo di forza, mi chiedo come mai non si ponga la questione semplice:che tipo di forza si vuole sviluppare?
Eppure dovrebbe essere la prima cosa...mistero della scienza.

è sempre sottointesa!
tutto è forza e quando si parla di questa ci si riferisce a quella massima

[shagrath2]

bassa frequenza
scelta sbagliata esercizio tricipiti
tutto troppo poco


e soprattutto col 6x6 o meglio con qualke varienta sul genere si mette massa piu' ke altro...non puoi mica pensare ke la forza aumenti ad infinitum facendo sempre le stesse cose =??

cmq se vuoi ti diamo una mano per cambiare in meglio!!!!!

GEt Dense !!!!

Certo Angle che voglio, una mano è sempre bene accetta!

Comunque seguirò il vostro consiglio allora la cestino alla grande

Devo riniziare lunedì e mi servirebbe un programma di forza ben fatto, sui 4 gg + 1 gg di lavoro aerobico quindi chiunque abbia consigli e vuole darmene mi fa un grosso favore.

grazie

[KURTANGLE]

ma imposti un ciclo di forza per cosa??
finalizzato ad aumentare i cariki da usare in massa=????

[shagrath2]

si kurt, finalizzato ad aumentare i carichi, almeno per un pò.

[Luna Caprese]

come ha detto kurt quello è più per la massa che per la forza anche se la frequenza è bassa anche per l' ipertrofia ; fatti un giretto sul web e troverai vari metodi per la forza :

http://www.sportraining.net/

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

http://www.westside-barbell.com/articles.htm

[menez]

è sempre sottointesa!
tutto è forza e quando si parla di questa ci si riferisce a quella massima

non mi sembra massima un 6x6, direi submassimale, non credi?