Ciao a tutti 
Oggi ricomincio boxe dopo 4 mesi di stop, durante i quali mi sono dato al 100% all'attività pesistica in palestra, durante la quale sono aumentato di 6 kg, scendendo anche di massa grassa (sono più definito). In questo periodo ho lavorato i deltoidi sulla resistenza proprio per rimanere quasi in allenamento per la boxe. Questo era il mio allenamento 1 volta a settimana:
1 - Alzate su panca inclinata a 30° (faccia in sotto) con manubri da 4, 3x12;
2 - Alzate laterali in piedi con manubri da 6kg, 4x12;
3 - Alzate frontali in piedi a martello con manubri da 6kg, 3x12.
Il recupero tra le serie/reps era di 1 min e 30, il tempo di esecuzione è 3 eccentrica, 1 statica, 3 concentrica.
Da 2 mesi ho usato questo, per avvicinarmi un po piu alla massa/forza, in vista del periodo di forza:
1 - Alzate frontali in piedi con manubri da 8kg, 3x8
2 - Spinte in alto seduto con manubri da 8-6-4, stripping 3x12+12+12
3 - Alzate laterali singole con manubrio da 6kg, 4x12
4 - Cavi alti 5kg, 5x12
Tempi e recupero uguali al vecchio allenamento, salvo per le alzate frontali che le faccio esplosive.
Ora però quest'allenamento lo vorrei trasformare in un'allenamento per la forza generale ed esplosiva, restando sempre con l'allenamento il solo mercoledì. Considerando che alleno prima i triceps (parte carente in primis) e poi i deltoidi, potete consigliarmi un allenamento che mi aiuti a raggiungere il mio obbiettivo (aumento forza)?
Vi ringrazio
P.s.: Se potete dirmi anche delle linee generali per l'aumento di forza ve ne sarei infinitamente grato!!!
Oggi ricomincio boxe dopo 4 mesi di stop, durante i quali mi sono dato al 100% all'attività pesistica in palestra, durante la quale sono aumentato di 6 kg, scendendo anche di massa grassa (sono più definito). In questo periodo ho lavorato i deltoidi sulla resistenza proprio per rimanere quasi in allenamento per la boxe. Questo era il mio allenamento 1 volta a settimana:
1 - Alzate su panca inclinata a 30° (faccia in sotto) con manubri da 4, 3x12;
2 - Alzate laterali in piedi con manubri da 6kg, 4x12;
3 - Alzate frontali in piedi a martello con manubri da 6kg, 3x12.
Il recupero tra le serie/reps era di 1 min e 30, il tempo di esecuzione è 3 eccentrica, 1 statica, 3 concentrica.
Da 2 mesi ho usato questo, per avvicinarmi un po piu alla massa/forza, in vista del periodo di forza:
1 - Alzate frontali in piedi con manubri da 8kg, 3x8
2 - Spinte in alto seduto con manubri da 8-6-4, stripping 3x12+12+12
3 - Alzate laterali singole con manubrio da 6kg, 4x12
4 - Cavi alti 5kg, 5x12
Tempi e recupero uguali al vecchio allenamento, salvo per le alzate frontali che le faccio esplosive.
Ora però quest'allenamento lo vorrei trasformare in un'allenamento per la forza generale ed esplosiva, restando sempre con l'allenamento il solo mercoledì. Considerando che alleno prima i triceps (parte carente in primis) e poi i deltoidi, potete consigliarmi un allenamento che mi aiuti a raggiungere il mio obbiettivo (aumento forza)?
Vi ringrazio
P.s.: Se potete dirmi anche delle linee generali per l'aumento di forza ve ne sarei infinitamente grato!!!
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