A me no, eppure questa volta me l'ha fatta un trainer abbastanza esperto, di cui ho tanta fiducia, e comunque che accetta consigli e critiche, quindi...
Dunque la dovrei fare per 4 settimane (A-B-A-B), seguite da 2 di scarico e poi inizio di massa.
A
Crunch 3x30
Reverse 3x30
Panca Piana 5x8/6/4/4/4
Panca inclinata 4x6
Shoulder press 5x10/8/6/6/6
Alzate a 90° 3x6
Alzate laterali 3x8
Push down 4x10
B
Iperestensioni 4 x10
Pressa 5x8/6/4/4/4
Hack Squat 4 x6
Calf seduto 3x8
Pulley alto 5x8/6/4/4/4
Rowing 4x6
Curl panca 45° 4 x10
Miei dubbi:
1) Manca come sempre lo stacco, ignorato nella mia palestra per questioni interne, io vorrei inserire lo stacco sumo nella split B, come dovrei comportarmi con le serie e le ripetizioni? Va bene come primo esercizio?
2) Questo trainer mi ha detto di stretchare molto, e se lo faccio nei giorni off-w0 lo devo fare senza riscaldarmi prima, ma io mi chiedo, non è pericoloso?
3) Ho letto che durante la forza non bisogna ricercare il cedimento, io ci arrivo, eppure non carico tantissimo quando faccio 4 reps rispetto a quando ne faccio 8, dov'è l'inghippo?
4) Un pò OT, venerdì tramite plicometria mi è stato rilevato il 12% di BF, e peso di 74kg (170cm), mentre nella stessa palestra a Gennaio 2005 mi è stato rilevato lo stesso peso ma il 21% di BF. Possibile un cambiamento così marcato? Qualcuno ha sbagliato?
Grazie in anticipo
Dunque la dovrei fare per 4 settimane (A-B-A-B), seguite da 2 di scarico e poi inizio di massa.
A
Crunch 3x30
Reverse 3x30
Panca Piana 5x8/6/4/4/4
Panca inclinata 4x6
Shoulder press 5x10/8/6/6/6
Alzate a 90° 3x6
Alzate laterali 3x8
Push down 4x10
B
Iperestensioni 4 x10
Pressa 5x8/6/4/4/4
Hack Squat 4 x6
Calf seduto 3x8
Pulley alto 5x8/6/4/4/4
Rowing 4x6
Curl panca 45° 4 x10
Miei dubbi:
1) Manca come sempre lo stacco, ignorato nella mia palestra per questioni interne, io vorrei inserire lo stacco sumo nella split B, come dovrei comportarmi con le serie e le ripetizioni? Va bene come primo esercizio?
2) Questo trainer mi ha detto di stretchare molto, e se lo faccio nei giorni off-w0 lo devo fare senza riscaldarmi prima, ma io mi chiedo, non è pericoloso?
3) Ho letto che durante la forza non bisogna ricercare il cedimento, io ci arrivo, eppure non carico tantissimo quando faccio 4 reps rispetto a quando ne faccio 8, dov'è l'inghippo?
4) Un pò OT, venerdì tramite plicometria mi è stato rilevato il 12% di BF, e peso di 74kg (170cm), mentre nella stessa palestra a Gennaio 2005 mi è stato rilevato lo stesso peso ma il 21% di BF. Possibile un cambiamento così marcato? Qualcuno ha sbagliato?
Grazie in anticipo
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