scheda per ciclo di forza,aiuto!

[Luna Caprese]

veramente ho messo un banalissimo ciclo russo molto più soft di quello che fanno i russi e si tratta di pwl non pesistica ; i ragazzi russi , anche molto giovani , fanno pure 10 sedute a week per lo stesso esercizio e ci sono pesisti e pwler che fanno lo squat 2 volte al giorno ; come vedi mi sono tenuto molto basso e prudente : x lo stacco e lo squat son considerati "simili" vedi anche il link di Sheiko ; questo ad es. è un programma severo :

http://www.zyworld.com/powerlifting/papazov-training00.htm

non dico di farlo , per carità , ma è solo per capirsi...
cmq che il bb sia altra cosa lo so bene visto che ho fatto quasi 20 anni di gare ; avevo solo risposto in merito alla fase di forza che si potrebbe fare anche con un coniugato ; poi un vero programma di bb dovrebbe prevedere una fase di fissazione della forza e successivamente una fase di massa e volume seguita poi da quella delle tecniche speciali :

1. fase forza ( 2 mesocicli )
2. fase consolidamento della forza ( un mesociclo )
3. fase di volume ( 2 mesocilcli )
4. fase delle tecniche speciali ( finchè si stalla )

dopo si può impostare un pre-gara per chi vuol gareggiare nel bb o fare una nuova fase di forza ecc.

[menez]

Ciao cris,

trovo molto interessante la tua esposizione sull'incertezza dell'allenamento ipertrofico,in quanto secondo la tua tesi esistono solo forza e resistenza e l'ipertrofia rimarrebbe un aspetto secondario.
In effetti si tratta di vedere attraverso una diversa prospettiva lo stesso problema.
La storia di Milo di Crotone esprimeva già allora una nozione metodolgica di progressività del carico e aumento della forza, ma interessante sarebbe stato verificare la seconda parte del problema cioè se anche la massa muscolare fosse aumentata parallelamente alla forza.
Lo possiamo constatare leggendo testi di preparazione atletica: alcuni sistemi per migliorare la forza necessaria al tipo di sport praticato tendono maggiormente all'ipertrofia e sono controproducenti, bisogna quindi cercare altri sistemi meno ipertrofici ma che ci conducano a realizzare forza.
L'ipertrofia quindi diviene un fattore limitante la prestazione, ed è al servizio della forza e della resistenza, non si esclude.
Per quanto riguarda l'iperplasia i ricercatori hanno dimostrato che l'utilizzo di sovraccarrichi induce, nelle specie animali studiate, "una proliferazione di cellule muscolari a partire da cellule satelliti, disposte tra membrana basale e capillare, inoltre un processo di segmentazione longitudinale delle fibre".
Mentre negli animali si verifica l'iperplasia, nell'uomo non si sa bene ancora se si verifica.comunque, "agli studi attuali il responsabile dell'aumento del volume in seguito al potenziamento muscolare è l'pertrofia, cioè l'aumento del volume delle cellule già esistenti"(fisiologia dello sport mc.ardle-katch &katch 2002).
Il patrimonio genetico non può cambiare anche se l'allenamento può esaltare le capacità metaboliche delle fibre muscolari,nonstante alcuni ricercatori siano del parere opposto, la maggior parte definisce che la tipologia muscolare è sostanzialmente definita dal patrimonio genetico, dalla nascita.
HI

[Luna Caprese]

capperi ci siamo accavallati

[Manx]

capperi ci siamo accavallati

...e a te non dispiacerebbe vero?

[Cris_RM]

Ciao cris,

trovo molto interessante la tua esposizione sull'incertezza dell'allenamento ipertrofico,in quanto secondo la tua tesi esistono solo forza e resistenza e l'ipertrofia rimarrebbe un aspetto secondario.
In effetti si tratta di vedere attraverso una diversa prospettiva lo stesso problema.
[OMISSIS] la maggior parte definisce che la tipologia muscolare è sostanzialmente definita dal patrimonio genetico, dalla nascita.
HI

...come direbbero in un vecchio film "...e che te devo dì ed anche se te lo dicessi..che te lo dico affà" nulla da eccepire.

Hai colto nel segno, ad esempio per chi corre in pista come facevo io era importante aumentare la forza esplosiva limitando l'ipetrofia (muscoli grandi sono molto dispendiosi da mantenere in termini di ossigeno) ed un pattern tipico ere 6x3 reps. 90/95% del massimale di mezzo squat con recupero completo senza mai cedere e jump squat alla multipower molto dinamici semre senza arrivare al cedimento.

X LUNA la periodizzazione che hai scritto dovrebbero scoplirla sulla roccia come i comandamenti, se sei di Roma per farti avere un'idea del mio background formativo nei tardi anni ottanta passavo i pomeriggi a leggere i libri di Weider e le sere a rubare con l'occhio negli allenamenti di gente come il grande Raffaele Brancati e del mio amico (immenso talento a mio avviso) Marco Antonelli, conosci?

[menez]

Ciao Luna,
mi domando se hai letto il post a pagina due.
HI

[Luna Caprese]

io ormai non mi domando più niente

[menez]

Ciao luna,
non te la prendere, stay up......difficile domandare quando uno"è per sè stesso la cosa più lontana"
HI

[Luna Caprese]

era una battuta mica me la son presa : la sign poi è una delle tante che cambio via via

[menez]

Ciao Luna,
per mille deca, anche la mia è una battuta,
Hi

[vabo74]

veramente ho messo un banalissimo ciclo russo molto più soft di quello che fanno i russi e si tratta di pwl non pesistica ; i ragazzi russi , anche molto giovani , fanno pure 10 sedute a week per lo stesso esercizio e ci sono pesisti e pwler che fanno lo squat 2 volte al giorno ; come vedi mi sono tenuto molto basso e prudente : x lo stacco e lo squat son considerati "simili" vedi anche il link di Sheiko ; questo ad es. è un programma severo :

http://www.zyworld.com/powerlifting/papazov-training00.htm

non dico di farlo , per carità , ma è solo per capirsi...
cmq che il bb sia altra cosa lo so bene visto che ho fatto quasi 20 anni di gare ; avevo solo risposto in merito alla fase di forza che si potrebbe fare anche con un coniugato ; poi un vero programma di bb dovrebbe prevedere una fase di fissazione della forza e successivamente una fase di massa e volume seguita poi da quella delle tecniche speciali :

1. fase forza ( 2 mesocicli )
2. fase consolidamento della forza ( un mesociclo )
3. fase di volume ( 2 mesocilcli )
4. fase delle tecniche speciali ( finchè si stalla )

dopo si può impostare un pre-gara per chi vuol gareggiare nel bb o fare una nuova fase di forza ecc.

in 5 mesi di allenamento ti sei prosciugato già tutto
Come piano di allenamento nn va proprio bene

[Luna Caprese]

ma perchè mi vado a cacciare in queste cose ?

vabbè d' ora in poi vado in caffetteria almeno lì si fanno 2 risatine

[Cris_RM]

in 5 mesi di allenamento ti sei prosciugato già tutto
Come piano di allenamento nn va proprio bene

...bè per un atleta che ha già alcuni anni di allenamento serio non credo si prosciughi nulla, poi messa così è chiaro che rimane tutto da definire.

Che intendi, fuor di polemica, Vabo?