Forza Gambe

[matt85]

come lo impostereste un allenamento di sola forza per le gambe? (considerando che non voglio assolutamente aumentarle di massa, anzi..)


io pensavo:

leg press: 5X6

leg extension: 5X6

squat: 5X6

affondi

[Cagliostro]

Legs Ext. non serve molto mi pare.
Preferirei squats frontali per primi, poi squat classico, stacco alla rumena e classico. Le rifiniture con il resto

[matt85]

Legs Ext. non serve molto mi pare.
Preferirei squats frontali per primi, poi squat classico, stacco alla rumena e classico. Le rifiniture con il resto

tu che fai arti marziali come me cagliostro, andrebbe bene così come me l'hai corretto? calcola che miro alla forza e potenza

[Manx]

tu che fai arti marziali come me cagliostro, andrebbe bene così come me l'hai corretto? calcola che miro alla forza e potenza

Front Squat e Stacchi a gambe tese (nn alla rumena).
Esercizi alla vechcia maniera ma efficaci.

[matt85]

Front Squat e Stacchi a gambe tese (nn alla rumena).
Esercizi alla vechcia maniera ma efficaci.

al max la rumena me la faccio a gambe aperte[img]images/smilies/ka%5B1%5D.gif[/img]


cmq fare 5 rip per 6 volte è giusto?

[Manx]

al max la rumena me la faccio a gambe aperte[img]images/smilies/ka%5B1%5D.gif[/img]


cmq fare 5 rip per 6 volte è giusto?

1. nn vedo l' immagine (il che è un male...

2. Io a gambe tese faccio 10-8-6 aumentaqndo il carico

3. F. Squat 6x6

4. Affondi 5 serie per 3 rip

[matt85]

1. nn vedo l' immagine (il che è un male...

2. Io a gambe tese faccio 10-8-6 aumentaqndo il carico

3. F. Squat 6x6

4. Affondi 5 serie per 3 rip

1. l'immagine era solo uno smiley che non so perchè ma non si vede
2.3.4.

[Manx]

1. l'immagine era solo uno smiley che non so perchè ma non si vede
2.3.4.

...bhé...nn comprare a scatola chiusa...

a me me li ha consigliati Drugo, e cmq sono ex che mi piacciono. Ma anche lo stacco classico è ok, tu li fai?

[matt85]

io facevo solo squat, leg extension, leg press e affondi

[Manx]

io facevo solo squat, leg extension, leg press e affondi

bhé prova con il front, la sollecitazione sui quadricipiti è maggiore...avrei altri consigli di derivazione sollevamento pesi, ma il moderno bb li disdegna perhcé li ritiene pericolosi, e cmq nn essendo un esperto o un istruttore nn me la sento di dirli.
Leg extension...mai fatte: mi alleno a casa e nn ho macchine...

[matt85]

il brutto è che ho fatto bb per anni senza sapere il nome degli ex

[Manx]

il brutto è che ho fatto bb per anni senza sapere il nome degli ex

bhé...è un pò grave...

dammi qualche tuo risultao su...anche epr e-mail se vuoi. Io ti dico che avendo uan certa età sono una schiappa... e poi sono solo deu anni che mialleno seriamante ...per tre anni causa retina...ho fatto solo divano scrivania a\r...

[matt85]

bhé...è un pò grave...

dammi qualche tuo risultao su...anche epr e-mail se vuoi. Io ti dico che avendo uan certa età sono una schiappa... e poi sono solo deu anni che mialleno seriamante ...per tre anni causa retina...ho fatto solo divano scrivania a\r...

si è abb grave ma sto recuperando

come dammi qualche tuo risultato?

[Manx]

si è abb grave ma sto recuperando

come dammi qualche tuo risultato?

ti mando una mail

[Cagliostro]

Se è per le arti marziali non sono i bilanceri che ti servono.

Scatti in salita, camminata della papera (cammini in accosciata completa con le mai sopra la testa), squats liberi e "L'albero" (isometrica a gambe piegate a metà estensione, piedi paralleli larghi due volte le spalle, braccia di fronte a te all'altezza degli occhi, le dita delle mani si foronteggiano come stessi abbracciando qualcuno, le spalle sono rilassate. Stai lì e respira profondamente indirizzando l'attenzione nelle cosce. Per darti dei tempi di riferimento: i maestri ci stanno 40 minuti).