Come migliorare la forza massimale

[rocky 80]

non sapevo manco di aver aperto sto thread...

[reeves77]

Ciao a tutti!di solito posto in altre sezioni visto che mi alleno per puri motivi estetici (classico dei b-builder) e non per la forza! Ho sempre tralasciato la forza e si vede..i carichi che sollevo sono abbastanza ridicoli, pompando anni ho raggiunto una determinata massa, ora volevo vedere se riuscivo a sbloccarmi puntando sulla forza. Ora vi sparo quanto tiracchio adesso (massimali)
panca piana: 130 kg
lat machine: 130 kg
curl bil: 85-90 kg
stacco: 150 kg
squat e rematore:non lo so..mai fatto prove con carichi elevati perchè ho la schiena andata (ora faccio 20 colpi al mp con 120 luridi kg), ricordo che prima di spaccarmi facevo 110 di rematore (maledetto esercizio) per 4-5 colpi un po' slanciati
lento avanti: 95-100 kg
french press: 60 kg
L'esecuzione è un po' alla cavolo..utilizzo il cheating quando carico un po'..sta di fatto che queste prestazioni le reputo ridicole anche per un b-builder..con sti carichi non vado da nessuna parte per metter su altra massa. Devo migliorare assolutamente solo che non so come..ho provato qualche metodo che mi ha portato miglioramenti (allenamento isometrico) ma la cosa era temporanea..alla fine mi attesto sempre su sto livello. Qualcuno puo' darmi una mano per migliorare..vorrei puntare sui miei punti deboli, pettorali (faccio pena nella spinta e invece in adduzione tiracchio) e tricipiti (son convinto che la mia carenza nel capo lungo determini le mie scarse prestazioni)..che metodo mi consigliate, ho sentito del dinosaur e del west-side..in cosa consistono? Io mi alleno sempre con parecchie serie tutte a stra-cedimento (sia quando pompo, sia quando faccio pochi colpi) per 5 volte a settimana toccando i muscoli varie volte..mi sa che se voglio aumentare la forza devo cambiare mentalità.

GRANDE VEDRAI CHE NON TE NE PENTIRAI !!

Mica la devi fare tutto l'anno

[RSVSilver]

i carichi da maialozzo..sigh...col ***** che li tiro ora.

[reeves77]

Comunque sono carichi di tutto rispetto (tranne forse per stacco e squat ma se non li alleni ....) il fatto è che per me li hai sfruttati a fondo e non puoi più progredire oltre con questi carichi

[foxterrier]

ho già postato questo all. da qualche altra parte cmq penso faccia a caso tuo visto che gli obiettivi sono simili:
credo che già conosci il mitico programma di sheiko a doppia piramide (50-60-70-80-70-60-50 ..%); il punto è che sopratutto in vista competizione mi piace lavorare ad altissime percentuali (mi piace soprattutto perchè così ho visto che funziona su di me) anche 95-98%.
Seguendo il suo esempio, ho cercato di apportare la seguente modifica:

1) 60%(6 reps)-70%(6 reps)-80%(6 reps)-90%(4 reps)-70%(cedimento )
per stacco, squat, rematore, trazione;

2) 60%(6 reps)-80%(6 reps)-90%(2 reps)-95-99%(1 reps)-70%(cedimento )
per bench e lento avanti.

questa differenza nasce dal fatto che per i primi testare una percentuale altissima può compromettere l'apparato locomotore (riski di spezzarti la skiena);

lo skema per ora è di tre sedute settimanali con riposo di 7 die per gruppo (ancora siè lontani dalle gare); in avvicinamento alle gare (12-10 week) si passa al massacro con eliminazione degli esercizi per i gruppi secondari (se ti riesce falli) ed esecuzione 3 volte a settimana di rematori, squat, bench, stacco, lento (l'ordine dipende da come mi sento).

[Hombrillo]

nn sapevo che il Somoja fosse moderatore anche qui...