Incremento Della Forza

[Sherlock]

MMMmhhh.. ...ho fatto un poco di bordello ^^"
Lascio la parola ai + esperti (sarà meglio)...

[Luna Caprese]

un pò di chiarezza :

1. alta frequenza
2. mai usare più dell' 85 % del massimale , tranne negli ME se fai un coniugato ma lì gli esercizi cambiano in continuazione
3. no cedimento : se usi l' 85 % fai solo le prime 2 rep , se usi l' 80 % solo le prime 3 rep , se usi il 70-75 % fai solo le prime 4 rep , se usi il 65-60 % fai solo le prime 5 rep , se usi un coniugato fai solo le prime 2-3 rep col 55-60 % nei DE
4. ciclizzare i volumi opportunamente

[PowerEnrico]

un pò di chiarezza :

1. alta frequenza
2. mai usare più dell' 85 % del massimale , tranne negli ME se fai un coniugato ma lì gli esercizi cambiano in continuazione
3. no cedimento : se usi l' 85 % fai solo le prime 2 rep , se usi l' 80 % solo le prime 3 rep , se usi il 70-75 % fai solo le prime 4 rep , se usi il 65-60 % fai solo le prime 5 rep , se usi un coniugato fai solo le prime 2-3 rep col 55-60 % nei DE
4. ciclizzare i volumi opportunamente

sale e pepe quanto basta....
Ciao

[FabioPower]

un pò di chiarezza :


2. mai usare più dell' 85 % del massimale , tranne negli ME se fai un coniugato ma lì gli esercizi cambiano in continuazione

cosa vuoi dire tranne nel coniugato ma li gli esercizi variano?

[Socio]

vi vedo un po' confusi

parlate di forza per aumentare l'ipertofia

No, sei tu ke nn hai letto bene

KurtAngle ha scritto "si tratta di un ciclo di forza finalizzato ad alzare di più in massa" (nella successiva fase di massa...)

[FabioPower]

No, sei tu ke nn hai letto bene

KurtAngle ha scritto "si tratta di un ciclo di forza finalizzato ad alzare di più in massa" (nella successiva fase di massa...)

scusate ma non riesco a starvi dietro

[Socio]

scusate ma non riesco a starvi dietro

Mmmmm ripartiamo dall'inizio.
Per un bodybuilder le fasi di forza, sono importanti in quanto permetteranno di usare carichi più elevati anke nelle successive fasi della pianificazione... oltre a migliorare la capacità di contrazione del muscolo... Ora è più kiaro..? E se lo è.. condividi o per te sono cagate...?

[PowerEnrico]

Mmmmm ripartiamo dall'inizio.
Per un bodybuilder le fasi di forza, sono importanti in quanto permetteranno di usare carichi più elevati anke nelle successive fasi della pianificazione... oltre a migliorare la capacità di contrazione del muscolo... Ora è più kiaro..? E se lo è.. condividi o per te sono cagate...?

è condivisibile in un ottica di bodybuilding, essendo pero' sempre cosciente del fatto che un periodo dedicato alla forza di 6 settimane rappresenta soltanto l'inzio dell'approcio all'allenamento mirato a quel fine.
Quindi (il tutto IMHO) nel bb quando si parla di fase o periodo di forza, si sta solo effettuando un semplice adattamento a carichi che già sono in possesso dell'atleta, gli si da solo il modo di potersi esprimere con ripetizioni più basse con dei carichi maggiori. La riprova è che finita la fase di forza e una volta finita quella di massa, i carichi inevitabilmente sono scesi. Il guadagno in termini di massa c'è stato, ma la cosa non progredisce in modo esponenziale nel lungo periodo. L'effetto sarà maggiore in atleti principianti o di medio livello, per quelli avanzati il disocrso si sposta su piani differenti.
Ciao

[Socio]

è condivisibile in un ottica di bodybuilding, essendo pero' sempre cosciente del fatto che un periodo dedicato alla forza di 6 settimane rappresenta soltanto l'inzio dell'approcio all'allenamento mirato a quel fine.

Grazie per la risposta Enrico
In effetti hai ragione... anke perkè nell'ottica del bodybuilding, quello ke ricerkiamo con la fase di forza nn è tanto l'aumento dei cariki (in quanto come dici tu nelle fasi successive i cariki inevitabilmente scendono... ma attenzione, confrontando successive fasi di forza i carichi sono maggiori..) ma l'aumento della capacità di contrazione... ke è quella ke fa la differenza...

[Luna Caprese]

cosa vuoi dire tranne nel coniugato ma li gli esercizi variano?

vuol dire che nel coniugato si scelgono 4-5 esercizi di ME e si cambiano facendoli ruotare in modo da avere 4-5 records diversi da infrangere : es. per la panca :

DE : panca
ME : floor press , o p. inclinata , o p. inclinata man . , o p. declinata ecc. ecc.

[FabioPower]

vuol dire che nel coniugato si scelgono 4-5 esercizi di ME e si cambiano facendoli ruotare in modo da avere 4-5 records diversi da infrangere : es. per la panca :

DE : panca
ME : floor press , o p. inclinata , o p. inclinata man . , o p. declinata ecc. ecc.

grazie! sai non ho mai fatto il coniugato
si ma come hai scritto precedentemente non avevo capito che intendevi questo!
qui trovi altri tipi di esercizi ME di panca http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?tid=51

[Luna Caprese]

che spiritoso pensa che io ho fatto pure il divorziato per ben 2 volte : sono alla terza moglie

[FabioPower]

che spiritoso pensa che io ho fatto pure il divorziato per ben 2 volte : sono alla terza moglie

io appena alla 2