Incremento Della Forza

**Sherlock** · 17-06-2005, 13:39:47

Usa gli esercizi base x ogni gruppo muscolare, tanto peso x poche ripetizioni, tecniche per aumentare l'intensità come rip. forzate e negative, molto riposo (ogni gruppo muscolare allenato una volta alla settimana) e soprattutto molto impegno.

**Dedi** · 17-06-2005, 13:45:45

quanto intendi per poche ripetizioni?

**Sherlock** · 17-06-2005, 15:15:00

Beh anche qua dipende. Ci sono varie "scuole di pensiero", chi ritiene sia meglio molto peso x poche rip. e chi invece poco peso x molte ripetizioni.
Cmq, con poche ripetizioni intendo 3-6 ripetizioni, a seconda.

Ad ogni modo, se sei un principiante allenati in qualsiasi modo tanto la forza crescerà lo stesso.

**Socio** · 17-06-2005, 15:18:04

Originariamente Scritto da Sherlock

Usa gli esercizi base x ogni gruppo muscolare, tanto peso x poche ripetizioni, tecniche per aumentare l'intensità come rip. forzate e negative, molto riposo (ogni gruppo muscolare allenato una volta alla settimana) e soprattutto molto impegno.

Ma da quando.. ke i pesisti allenano 2/3 volte a settimana gli stessi muscoli...?

***KURTANGLE*** · 17-06-2005, 15:52:05

Originariamente Scritto da Socio

Ma da quando.. ke i pesisti allenano 2/3 volte a settimana gli stessi muscoli...?

anke 2 volte al giorno i bulgari.......

**Socio** · 17-06-2005, 15:56:52

Originariamente Scritto da KURTANGLE

anke 2 volte al giorno i bulgari.......

Io per il ciclo di forza faccio una fullbody 3 volte a settimana fatta da squat, panca e trazioni

Lunedì squat al 90% panca e trazioni al 70%
Mercole trazioni al 90% panca e squat al 70%
venerdì panca al 90% squat e trazioni al 70%

Il gruppo al 90% sono 4 serie da 3/6 colpi
I gruppi al 70% sono 3 serie da 6/10 colpi

Quando alleno un gruppo al 90% poi ci aggiungo due o tre serie di un esercizio complementare per lo stesso muscolo (petto, es, 3x10 di pectoral)

***maigap*** · 17-06-2005, 17:46:12

Originariamente Scritto da Sherlock

Beh anche qua dipende. Ci sono varie "scuole di pensiero", chi ritiene sia meglio molto peso x poche rip. e chi invece poco peso x molte ripetizioni.
Cmq, con poche ripetizioni intendo 3-6 ripetizioni, a seconda.

Ad ogni modo, se sei un principiante allenati in qualsiasi modo tanto la forza crescerà lo stesso.

poco peso x molte ripetizioni? per allenare la forza resistente forse, detta anche resistenza. per la forza massimale serie da 5-6 ripetizioni con un buon carico (70/80%).
tante serie (diciamo 5), MAI ad esaurimento.

Originariamente Scritto da Sherlock

molto riposo (ogni gruppo muscolare allenato una volta alla settimana)

chiedi a un powerlifter quante volte alla settimana si allena...

**Luna Caprese** · 17-06-2005, 22:13:49

alcuni 8-10 sedute a week per ciascuno esercizio vedi : http://www.zyworld.com/powerlifting/...training00.htm

**SUND** · 17-06-2005, 22:29:00

In generale basta lavorare con n° di rip. basso ed alzare un pochino (rispetto alle consuete 3-4 serie...)il n° delle serie...

Tipo un 5X5,un 6x3-4...
Puoi contare magari sulle rip. negative...

***KURTANGLE*** · 18-06-2005, 03:58:56

Originariamente Scritto da Socio

Io per il ciclo di forza faccio una fullbody 3 volte a settimana fatta da squat, panca e trazioni

Lunedì squat al 90% panca e trazioni al 70%
Mercole trazioni al 90% panca e squat al 70%
venerdì panca al 90% squat e trazioni al 70%

Il gruppo al 90% sono 4 serie da 3/6 colpi
I gruppi al 70% sono 3 serie da 6/10 colpi

Quando alleno un gruppo al 90% poi ci aggiungo due o tre serie di un esercizio complementare per lo stesso muscolo (petto, es, 3x10 di pectoral)

Puo' avere un senso se si tratta di un ciclo di forza finalizzato ad alzare di piu in massa.........
ma se sei un P:L: quest allenamento ad un certo punto non ti portera piu da nex parte.......
per i P:L: esistono tanti metodi di allenamento
classico-coniugato-westside-sheiko eccecc ecc

**PowerEnrico** · 18-06-2005, 12:29:19

Qui non si parla di bodybuilding ma di powerlifting, non è possibile intavolare una discussione sull'allenamento specifico della forza partendo da una domanda cosi generica. E' come dire: "voglio diventare grosso, consigli?" .
Ciao