Introduzione al BOX SQUAT - by Dave Tate

[°°sOmOja°°]

lo sai che io ti ritengo un ragazzo molto intelligente e non credo che qui sei il piu' scarso assolutamente

ma io ho detto "scarso" mica scemo!
so bene di essere lo pseudo-atleta con i QI + alto.

scherzi a parte, posto molto poco xkè ancora sono nuovo di questo mondo e nn ho interventi costruttivi da fare (avevo iniziato qualcosina con Pipistrello ma ho interrotto xkè ho capito che nn c'era niente (nessuno? ) su cui discutere), posterei solo x dire minkiate, quindi sto volentieri zitto, xò leggo e con molto piacere.

[PowerEnrico]

guarda, lo squat lo sto praticamente imparando ora
(prima nn avevo il rack libero, quindi mi sono "arrangiato".adesso ho cambiato palestra), nn ho proprio le conoscenze per scrivere qualcosa di mio..nè tantomeno x chiederti "una mano" xkè sarebbe un braccio
casomai ve la discutete con Corvette (chevelle).. moderatore della sez powerlifting del nostro forum.. a me interessa solo rendere partecipi + persone possibili di queste nozioni. tutto qua.

si ok sono d'accordo, pero' uno si sbatte per una comunità di cui fa parte; vedere poi le proprie fatiche ad uso di un altro forum sul quale non sono nemmeno iscritto mi rode, senza tenere conto che non è farina del mio sacco, ma un banalissimo articolo a disposizione di tutti su testosterone magazine.
P.s. il mostro Chavelle lo abbiamo creato io e il bove ahahah!
Ciao

[°°sOmOja°°]

si ok sono d'accordo, pero' uno si sbatte per una comunità di cui fa parte; vedere poi le proprie fatiche ad uso di un altro forum sul quale non sono nemmeno iscritto mi rode, senza tenere conto che non è farina del mio sacco, ma un banalissimo articolo a disposizione di tutti su testosterone magazine.
P.s. il mostro Chavelle lo abbiamo creato io e il bove ahahah!
Ciao

ma infatti ho domandato proprio xkè sò che può dare fastidio.
e mi sono affidato al tuo buon cuore.

nn ci sono proprio problemi.

p.s. Chevelle l'ho INVENTATO IO!!

[ManuPower]

GRAZIE ENRICO,
davvero un bel lavoro !!!!
Tutto quello che sta scritto li è quello che mi ripeti a raffica ogni volta in palestra...
Ma ora che ho fatto una stampa del testo, lo reciterò spesso in un angoletto della stanza a mo' di rosario..

p.s. "...Insegnare a questi atleti come squattare correttamente potrebbe richiedere dei mesi e la tecnica non sarà mai corretta fintanto che la forza nei femorali e nei glutei non aumenta. Perché aspettare 2 o 3 mesi? Metteteli su un box e li vedrete squattare correttamente in 5 minuti ....."

ciao

[PowerEnrico]

GRAZIE ENRICO,

p.s. "...Insegnare a questi atleti come squattare correttamente potrebbe richiedere dei mesi e la tecnica non sarà mai corretta fintanto che la forza nei femorali e nei glutei non aumenta. Perché aspettare 2 o 3 mesi? Metteteli su un box e li vedrete squattare correttamente in 5 minuti ....."

ciao

ma cmq a parte gli scherzi, non è poi cosi difficile...domani ti spiezzzo...mi fai una cortesia? ti metti delle scarpe con suola piatta? vanno bene pure quelle da stacco.
Ciao

[ManuPower]

ma cmq a parte gli scherzi, non è poi cosi difficile...domani ti spiezzzo...mi fai una cortesia? ti metti delle scarpe con suola piatta? vanno bene pure quelle da stacco.
Ciao

c'ho pensato tanto..
si, metterò le scarpette da stacco nuove che hai visto, almeno per il box squat, forse per lo squat gara il tacco sul tallone delle Pignatti aiuta un po'... poi ne parliamo.

ciao

[Ardus]

vedere poi le proprie fatiche ad uso di un altro forum sul quale non sono nemmeno iscritto mi rode

...
Non ho parole.
Anzi le ho, ma é meglio che non le dica... (cit)

[PowerEnrico]

...
Non ho parole.
Anzi le ho, ma é meglio che non le dica... (cit)

...zzo vuoi? mi sono fatto un gran culo a tradurre l'articolo, mica mi sono appropriato della paternità...posta qualcosa di interessante invece di fare il solito scorbutico.
Ciao

[dona the best.....ia]

Questa mi sembra una eccellente esecuzione di box squat

http://www.joshstrength.com/box%20squat%20700%20101103.wmv

700 libbre.....quasi 320 kg!!!!!!!!!!!!!!

[ManuPower]

Questa mi sembra una eccellente esecuzione di box squat

http://www.joshstrength.com/box%20squat%20700%20101103.wmv

700 libbre.....quasi 320 kg!!!!!!!!!!!!!!

impressionante !

[Lovebench]

Questa mi sembra una eccellente esecuzione di box squat

http://www.joshstrength.com/box%20squat%20700%20101103.wmv

700 libbre.....quasi 320 kg!!!!!!!!!!!!!!

Azz Dona,,bel filmato

[PowerEnrico]

Questa mi sembra una eccellente esecuzione di box squat

http://www.joshstrength.com/box%20squat%20700%20101103.wmv

700 libbre.....quasi 320 kg!!!!!!!!!!!!!!

si tratta di un low box squat massimale e quindi la discesa è abbastanza perpendicolare. Fate attenzione perchè quando fate questo esercizio nelle sessioni dinamiche, in realtà dovreste andare più indietro con il sedere; sedervi in modo che le tibie siano parallele al pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere sempre in linea con le caviglie o anche piu' indietro, mai più avanti; è prorpio quella la difficoltà del box squat.
Ciao

[ManuPower]

si tratta di un low box squat massimale e quindi la discesa è abbastanza perpendicolare. Fate attenzione perchè quando fate questo esercizio nelle sessioni dinamiche, in realtà dovreste andare più indietro con il sedere; sedervi in modo che le tibie siano parallele al pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere sempre in linea con le caviglie o anche piu' indietro, mai più avanti; è prorpio quella la difficoltà del box squat.
Ciao

Si, infatti.... ho visto che il tizio nel filmato non va esageratamente indietro col sedere (come mi dici tu di fare..) ma scende proprio perpendicolare !
Certo sulla risalita ha un attimo di squilibirio con la schiena...però sono sempre 350 Kg su un box basso!!!
Il bello è che quando lo sgancia dai supporti e si mette in posizione lo fa con una facilità incredibile.....ma come caxxxxo si fa ? nemmeno trema...niente !!

[Penna84]

Questa mi sembra una eccellente esecuzione di box squat

http://www.joshstrength.com/box%20squat%20700%20101103.wmv

700 libbre.....quasi 320 kg!!!!!!!!!!!!!!

penso ke sia l'esercizio + pericolo ke abbia mai visto...ma a cosa servirebbe?!

[PowerEnrico]

penso ke sia l'esercizio + pericolo ke abbia mai visto...ma a cosa servirebbe?!

...è l'esercizio più utile che puoi fare per migliorare squat e stacco... se avessi letto anche l'articolo all'inizio di questo thread non avresti fatto sta domanda
Ciao