Debole al lento dietro

[Lovebench]

mi ritrovo molto debole al lento dietro + di 80/85 kg 5 serie x 5 ripetizioni non riesco a fare, come posso potenziarlo ?? penso che mi sia fondamentale per migliorare in panca visto che lo vedo + indietro di altri esercizi

[SilvioPL]

mi ritrovo molto debole al lento dietro + di 80/85 kg 5 serie x 5 ripetizioni non riesco a fare, come posso potenziarlo ??

Facendo il lento dietro spesso e con basse rep.

[Lovebench]

si ma serie e ripetizioni qualche suggerimento...... o complementari che aiutano da aggiungere oltre il lento dietro sempre calcolando di non esagerare con l'affaticamento

[SilvioPL]

si ma serie e ripetizioni qualche suggerimento...... o complementari che aiutano da aggiungere oltre il lento dietro sempre calcolando di non esagerare con l'affaticamento

Personalmente nn faccio altri esercizi x le spalle oltre al lento, alle scrollate e raramente alle alzate laterali. Per quanto mi riguarda nel lento dietro penso che può andare benissimo come fai, ovvero 5x5. Cerca di aumentare costantemente il carico e di farti assistere da qualcuno. Per migliorare il lento d, come nella panca, sono importanti i tricipiti, quindi potenziali con panca stretta e french press con bilanciere.
Ciao.

[Lovebench]

può andare benissimo come fai, ovvero 5x5. Cerca di aumentare costantemente il carico e di farti assistere da qualcuno. Per migliorare il lento d, come nella panca, sono importanti i tricipiti, quindi potenziali con panca stretta e french press con bilanciere.
Ciao.

vedi Silvio che puoi darmi più sapere..... Grazie

[SilvioPL]

vedi Silvio che puoi darmi più sapere..... Grazie

Figurati, è 1 piacere.

[PowerEnrico]

mi ritrovo molto debole al lento dietro + di 80/85 kg 5 serie x 5 ripetizioni non riesco a fare, come posso potenziarlo ?? penso che mi sia fondamentale per migliorare in panca visto che lo vedo + indietro di altri esercizi

non reputo assolutamente questo esercizio correlato con i progressi in panca piana. E' fondamentale potenziare la parte posteriore delle spalle, ma esistono molti altri esercizi che puoi fare in maggiore sicurezza e sopratutto non traumatizzanti come il lento d.
Per la sua meccanica il lento pone la cuffia dei rotatori in contrasto con la testa dell'omero, come d'altronde fanno tutti i movimenti "dietro" (lat machine, trazioni). Dato che l'effetto allenante sul deltoide è identico a quello del lento avanti, perchè andarsi a complicare la vita?
Un esercizio che ti consiglio vivamente (sortisce i migliori effetti nelle sesisoni di panca) è il Face pull: http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=13319&tid=51
Poi ci sono i classici dumbell rise a 90° o tutti i tipi rematore alti.
Ciao

[Lovebench]

Un esercizio che ti consiglio vivamente (sortisce i migliori effetti nelle sesisoni di panca) è il Face pull:

Spiegami Enrico ma un esercizio per dorsali e deltoidi posteriori come può aiutarmi in panca ??

Per quanto riguarda il lento avanti Grazie

[SilvioPL]

non reputo assolutamente questo esercizio correlato con i progressi in panca piana. E' fondamentale potenziare la parte posteriore delle spalle, ma esistono molti altri esercizi che puoi fare in maggiore sicurezza e sopratutto non traumatizzanti come il lento d.
Per la sua meccanica il lento pone la cuffia dei rotatori in contrasto con la testa dell'omero, come d'altronde fanno tutti i movimenti "dietro" (lat machine, trazioni). Dato che l'effetto allenante sul deltoide è identico a quello del lento avanti, perchè andarsi a complicare la vita?
Un esercizio che ti consiglio vivamente (sortisce i migliori effetti nelle sesisoni di panca) è il Face pull: http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=13319&tid=51
Poi ci sono i classici dumbell rise a 90° o tutti i tipi rematore alti.
Ciao

Diversi anni fa mi sono lussato una spalla e il lento dietro mi aiutò notevolmente a recuperare dall'infortunio. Io non eseguo il lento dietro per migliorare la panca, e nn penso nemmeno che serva a questo; lo faccio perchè mi dà una sensazione di maggio controllo e sicurezza nell' articolazione della spalla. Certo, può stressare i muscoli rotatori, ma in un soggetto allenato penso che non crea problemi, ma anzi, rafforza ancora più quei muscoletti del ***** che ogni tanto fanno scappare fuori qualche doloretto che ci fa incazzare e non ci permatte di eseguire la panca correttamente.

[SilvioPL]

Spiegami Enrico ma un esercizio per dorsali e deltoidi posteriori come può aiutarmi in panca ??

Per quanto riguarda il lento avanti Grazie

Scusa ma come esegui la panca? La esegui come un BB?
Forse devi rivedere la giusta tecnica usata nel PL, perche se eseguissi la panca correttamente in stile PL nn faresti queste domande.
Dorsali e deltoidi posteriori sono enormemente coinvolti nella panca stile PL e poi, qualsiasi movimento di trazione, sia esso più specifico x i dorsali o i deltoidi posteriori, "compensa" il lavoro di spinta fatto dalla panca, prevenendo squilibri muscolari.

[Lovebench]

si faccio la panca stile Bodybuilder

[Silvester]

I dorsali fanno molto nella panca

[Lovebench]

ma con la tecnico che uso io di panca (stile bodybuilder) mi danno solo stabilità ma non mi aiutano nella spinta

[PowerEnrico]

ma con la tecnico che uso io di panca (stile bodybuilder) mi danno solo stabilità ma non mi aiutano nella spinta

e forse sarebbe il caso di rivederla no? già il fatto di accentuare la lordosi della spina dorsale dovrebbe costringerti ad una tecnica diversa da quella da bb..ora sono abbastanza stremato dall'allenamento, caso mai scriviamo due o tre righette sulla corretta esecuzione della panca domani. Ho già iniziato a tradurre un articolo di D.Tate sul box squat; prima finisco questo poi vai di panca.
A domani
Ciao

[Lovebench]

Enrico dici che è per quello che non faccio tanto alla panca ???