Tricipiti
Tate press
Inizio: http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri2.jpg
Intermedio: http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri.jpg
Chiusura: http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri1.jpg
Floor press
Inizio: http://www.weightliftingdiscussion.com/flooredpress.jpg
Fine: http://www.weightliftingdiscussion.com/FloorPress.jpg
NB: c'è la variante con i manubri e a gambe distese!
JM press
Close grip bench press
Inizio: http://www.weighttrainersunited.com/...BenchPress.JPG
Fine: http://www.weighttrainersunited.com/...enchPress2.JPG
Dip
Inizio: http://www.weighttrainersunited.com/TricepDip.JPG
Fine: http://www.weighttrainersunited.com/TricepDip2.JPG
Board press
Si possono mettere fino a cinque tavolette. Si prende il bilancere, si tocca la tavoletta, pausa di un secondo e si esplode verso la fase di chiusura. Serve per eliminare il punto di stallo nella panca piana.
Floor tricipes extension
Inizio: http://www.weighttrainersunited.com/floortriext.html
Fine: http://www.weighttrainersunited.com/rollingext2.JPG
Appena che il bilancere tocca terra, si rilassa la muscolatura per un secondo circa, e poi con, vigore, si estende il bilancere.
Spalle
Plate raise
Le braccia devono essere semitese. Al top si esegue una pausa di circa 2 secondi e di scende in maniera controllata. Ottimo esercizio per i bencher. E' consigliato un alto volume
Shoulder press
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif Variante con i manubri. Anche in questo caso è consigliabile l' alto volume. Per la panca piana non serve a molto (almeno non lo ritengo fondamentale).
Barbell military press
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...itaryPress.gif Ottimo per i deltoidi anteriori. Una variante potrebbe essere quella di eseguire l' esercizio seduti per terra, isolando completamente le spalle senza sentire l' impulso delle gambe.
Arnold press
Lateral raise
Dumbbell Lying Rear Lateral raise
Tate press
Inizio: http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri2.jpg
Intermedio: http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri.jpg
Chiusura: http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri1.jpg
Floor press
Inizio: http://www.weightliftingdiscussion.com/flooredpress.jpg
Fine: http://www.weightliftingdiscussion.com/FloorPress.jpg
NB: c'è la variante con i manubri e a gambe distese!
JM press
Close grip bench press
Inizio: http://www.weighttrainersunited.com/...BenchPress.JPG
Fine: http://www.weighttrainersunited.com/...enchPress2.JPG
Dip
Inizio: http://www.weighttrainersunited.com/TricepDip.JPG
Fine: http://www.weighttrainersunited.com/TricepDip2.JPG
Board press
Si possono mettere fino a cinque tavolette. Si prende il bilancere, si tocca la tavoletta, pausa di un secondo e si esplode verso la fase di chiusura. Serve per eliminare il punto di stallo nella panca piana.
Floor tricipes extension
Inizio: http://www.weighttrainersunited.com/floortriext.html
Fine: http://www.weighttrainersunited.com/rollingext2.JPG
Appena che il bilancere tocca terra, si rilassa la muscolatura per un secondo circa, e poi con, vigore, si estende il bilancere.
Spalle
Plate raise
Le braccia devono essere semitese. Al top si esegue una pausa di circa 2 secondi e di scende in maniera controllata. Ottimo esercizio per i bencher. E' consigliato un alto volume
Shoulder press
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif Variante con i manubri. Anche in questo caso è consigliabile l' alto volume. Per la panca piana non serve a molto (almeno non lo ritengo fondamentale).
Barbell military press
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...itaryPress.gif Ottimo per i deltoidi anteriori. Una variante potrebbe essere quella di eseguire l' esercizio seduti per terra, isolando completamente le spalle senza sentire l' impulso delle gambe.
Arnold press
Lateral raise
Dumbbell Lying Rear Lateral raise
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