squat parziali

**PowerEnrico** · 23-02-2005, 15:19:15

Originariamente Scritto da La lama

Ragazzi a che servono gli squat fatti inginocchiati a terra?

a farsi male?
non riesco a visualizzare il movimento; qualche link di riferimento?
Ciao

**La lama** · 23-02-2005, 15:22:51

purtroppo no,però oltre ad averlo visto su olympians mi sembra detto da buzzichelli (che lo citava come esercizio per la forza) l'ho letto anche su un vecchio libro di John Vigna,cmq stai inginocchiato e come con lo squat con la sbarra sulle spalle ti accovacci sulle gambe e poi su,su e giù come lo squat solo che lo fai inginocchiato..

**Giorgio Delfino** · 23-02-2005, 19:54:29

Originariamente Scritto da La lama

Ragazzi a che servono gli squat fatti inginocchiati a terra?

E' un esercizio abbastanza particolare che noi già da qualche anno abbiamo introdotto in determinati periodi dell'anno nella nostra preparazione. Vista la posizione che si assume in ginocchio ed essendo per la maggiora parte i muscoli posteriori della coscia (ischio-crurali) biarticolari il loro intervento in aiuto è limitato quindi il carico si fa sentire particolarmente sui glutei . Variando l'apertura delle gambe s'interviene in maniera diversa sui gruppi muscolari coinvolti. Consiglio vista la posizione di farlo in ginocchio ma su di uno step con sopra un cuscino per non obbligare quando ci si abbassa toccando con i glutei i piedi a posizioni dannose per i legamenti del ginocchio.
Chi ha problemi alle ginocchia e meglio che lo eviti . L'esercizio si puo' fare con grossi carichi e basse ripetizioni. A mio parere è un ottimo complementare però come ripeto può essere se fatto male pericoloso per l'eccessivo angolo acuto sulle ginocchia.

**La lama** · 23-02-2005, 20:05:31

Originariamente Scritto da Giorgio Delfino

E' un esercizio abbastanza particolare che noi già da qualche anno abbiamo introdotto in determinati periodi dell'anno nella nostra preparazione. Vista la posizione che si assume in ginocchio ed essendo per la maggiora parte i muscoli posteriori della coscia (ischio-crurali) biarticolari il loro intervento in aiuto è limitato quindi il carico si fa sentire particolarmente sui glutei . Variando l'apertura delle gambe s'interviene in maniera diversa sui gruppi muscolari coinvolti. Consiglio vista la posizione di farlo in ginocchio ma su di uno step con sopra un cuscino per non obbligare quando ci si abbassa toccando con i glutei i piedi a posizioni dannose per i legamenti del ginocchio.
Chi ha problemi alle ginocchia e meglio che lo eviti . L'esercizio si puo' fare con grossi carichi e basse ripetizioni. A mio parere è un ottimo complementare però come ripeto può essere se fatto male pericoloso per l'eccessivo angolo acuto sulle ginocchia.

capisco,grazie..e degli quat laterali che ne pensi?li ho visti fare da atleti strongman...sono come gli affondi,ma laterali, con le punte sempre in avanti..ci si piega nel lato con una gamba...

**Giorgio Delfino** · 23-02-2005, 20:35:39

Lo squat laterale è un ottimo complementare ma mentre Lo squat in ginocchio può essere eseguito anche al multi-power lo squat laterale richiede un completa padronanza dell'esecizio, riferndomi sempre ad un powerlifter, il tipo di esercizio richiede un sovraccarico laterale quindi è necessario un ottimo equilibrio muscolare nell'esecuzione. Fermo restando che l'esercizio monoarticolare e ottimo per il reclutamento sinergico della muscolatura e scientificamente provata un ottimo metodo nell'equilibrio delle muscolature e aumento della forza . Noi lo abbaimo provato ma non era facile farlo in maniera allenante visti gli squilibri muscolari che un po' tutti abbiamo ed avendo poco tempo a disposizione per le preparazioni alle gare abbiamo abbandonato momentaneamente il proggetto .

**La lama** · 23-02-2005, 22:26:26

Originariamente Scritto da Giorgio Delfino

Lo squat laterale è un ottimo complementare ma mentre Lo squat in ginocchio può essere eseguito anche al multi-power lo squat laterale richiede un completa padronanza dell'esecizio, riferndomi sempre ad un powerlifter, il tipo di esercizio richiede un sovraccarico laterale quindi è necessario un ottimo equilibrio muscolare nell'esecuzione. Fermo restando che l'esercizio monoarticolare e ottimo per il reclutamento sinergico della muscolatura e scientificamente provata un ottimo metodo nell'equilibrio delle muscolature e aumento della forza . Noi lo abbaimo provato ma non era facile farlo in maniera allenante visti gli squilibri muscolari che un po' tutti abbiamo ed avendo poco tempo a disposizione per le preparazioni alle gare abbiamo abbandonato momentaneamente il proggetto .

grazie per le esaurienti spiegazioni e complimenti per la preparazione

**PowerEnrico** · 24-02-2005, 10:56:37

Originariamente Scritto da La lama

purtroppo no,però oltre ad averlo visto su olympians mi sembra detto da buzzichelli (che lo citava come esercizio per la forza) l'ho letto anche su un vecchio libro di John Vigna,cmq stai inginocchiato e come con lo squat con la sbarra sulle spalle ti accovacci sulle gambe e poi su,su e giù come lo squat solo che lo fai inginocchiato..

non mi sembra molto pratico e cmq non specifico per un powerlifter. Buzzichelli infatti allena prevalentemente centometristi e anche se molti dei principi alla base di questi allenamenti collimano, nel pl poi ti scontri sempre con il peso sollevato. Personalmente per lo scopo che si prefigge questo esercizio ritengo piu' proficuo e meno pericoloso una classica GHR.
Per giorgio che lo fa:
quanto peso indicativamente utilizzate? quante serie/rep? è possibile considerarlo un esercizio dove poter provare dei massimali? la posizione della schiena? nel caso di massimali, lo paggiate sui fermi laterali per effettuare solo un'esecuzione concentrica o fate anche la fase negativa?
Non avendolo mai provato non nego che mi incuriosisce parecchio.
Ciao

**Giorgio Delfino** · 24-02-2005, 13:38:12

Originariamente Scritto da PowerEnrico

non mi sembra molto pratico e cmq non specifico per un powerlifter. Buzzichelli infatti allena prevalentemente centometristi e anche se molti dei principi alla base di questi allenamenti collimano, nel pl poi ti scontri sempre con il peso sollevato. Personalmente per lo scopo che si prefigge questo esercizio ritengo piu' proficuo e meno pericoloso una classica GHR.
Per giorgio che lo fa:
quanto peso indicativamente utilizzate? quante serie/rep? è possibile considerarlo un esercizio dove poter provare dei massimali? la posizione della schiena? nel caso di massimali, lo paggiate sui fermi laterali per effettuare solo un'esecuzione concentrica o fate anche la fase negativa?
Non avendolo mai provato non nego che mi incuriosisce parecchio.
Ciao

L'esercizio come ho già detto è abbastanza invasivo a carico del ginocchio se non bene eseguito e con alti carichi potrebbe dare fastidio ai legamenti per questo consiglio una posizione rialzata da terra sopra uno step di circa 20 cm. magari con imbottitura .Noi lo eseguiamo al multipower per maggior sicurezza perchè non necessità di eccessivi inteventi da parte di aiutanti. Si possono usare carichi notevoli, considera Enrico che sempre al M.P. io l'ho eseguito con serie triple anche a 230Kg. Quindi come vedi l'impatto è notevole. Importante è arrivare per gradi studiando la migliore esecuzione nel nostro caso assumiamo un apertura gambe tipo sumo-medio , le ginocchia sono posizionate non perpendicolari al bilanciere ma leggermente in avanti poichè abbassandosi quando il gluteo va a toccare i polpacci la schiena risulterebbe piegata troppo in avanti .Logicamente l'esercizio è adattato al nostro M.P. che prevede un sorta di U al centro imbottita e corredato da appositi appoggi per le mani. La senzazione che se ne ricava i giorni seguenti e notevole, tutti quanto hanno riscontrato l'intervento sul gluteo in esecuzione che rimane abbastanza dolorante in maniera soggettiva successivamente. Non tutti dei miei ragazzi riescono a farlo in maniera corretta e inoltre lo ritengo con carichi ad alta percentuale adatto ad atleti con buona esperienza. Lo ritengo un buon complementare ottimo per variare le solite routine. A bilanciere libero l'ho abbiamo provato anni fa (comunque prima degli art. su Olympian che se non erro erano Di Bill Star, ma non sono sicuro) il problema è che per fare grossi carichi a bilanciere libero hai sempre bisogno in questo esercizio dall'equilibrio precario di ottima assistenza e tu sai caro Enrico che questo non sempre è possibile. Ti mando un bacio impegnativo...