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A proposito di squat: secondo voi quello "completo" (massima accosciata o più volgarmente "culo a terra") può essere di aiuto per aumentare la forza nello squat parallelo? Lo inserite qualche volta nelle vostre tabelle? Se sì, di quanto riducete il carico (se fate ad esempio 200 di squat parallelo o PL, quanto riuscite ad utilizzare nello squat completo?
Non sono un pl, ed ho quasi sempre cercato di eseguire lo squat completo; mi interessava sapere se questo poteva darmi vantaggi in termini di forza nel momento in cui provassi a fare un periodo di squat parallelo.
A proposito di squat: secondo voi quello "completo" (massima accosciata o più volgarmente "culo a terra") può essere di aiuto per aumentare la forza nello squat parallelo? Lo inserite qualche volta nelle vostre tabelle? Se sì, di quanto riducete il carico (se fate ad esempio 200 di squat parallelo o PL, quanto riuscite ad utilizzare nello squat completo?
Non sono un pl, ed ho quasi sempre cercato di eseguire lo squat completo; mi interessava sapere se questo poteva darmi vantaggi in termini di forza nel momento in cui provassi a fare un periodo di squat parallelo.
allora iniziamo col dire che lo squat parallelo nel PL corrisponde ad un alzata nulla. In gara lo squat deve essere oltre i 90° (punto piu' alto dell'anca al disotto del punto più alto del ginocchio). Lo squat "ass to the grass" personalmente non lo faccio mai e a tale proposito c'è sato anche uno scambio di opinioni con vabo nella sezione allenamento. Sinceramente ritengo che per la posizione che si assume con il full squat, le ginocchia sono troppo in avanti rispetto alla punta dei piedi e anche la schiena è troppo perpendicolare rispetto al pavimento. Il tutto risulta essere un ibrido tra squat WL e squat PL. La posizione descritta sopra secondo me potrebbe portare dei vantaggi solo se poi si "performa" quel tipo di movimento, lo squat frontale appunto, ma questo prevede il bilanciere sulle clavicole e non sui delt. posteriori come nel back squat.
Per aumentare la forza nel back squat (se lo fai in stile PL ancora meglio), il metodo migliore è il box squat a varie altezze; fare uno stop sul box dando una pausa tra fase eccentrica e concentrica, costringe il tuo sistema nervoso centrale ad essere il piu reattivo possibile per riuscire a salire ed uscire da quella posizione. L'aumento della forza massimale passa inevitabilmente per l'incremento della forza esplosiva.
Ciao
allora iniziamo col dire che lo squat parallelo nel PL corrisponde ad un alzata nulla. In gara lo squat deve essere oltre i 90° (punto piu' alto dell'anca al disotto del punto più alto del ginocchio). Lo squat "ass to the grass" personalmente non lo faccio mai e a tale proposito c'è sato anche uno scambio di opinioni con vabo nella sezione allenamento. Sinceramente ritengo che per la posizione che si assume con il full squat, le ginocchia sono troppo in avanti rispetto alla punta dei piedi e anche la schiena è troppo perpendicolare rispetto al pavimento. Il tutto risulta essere un ibrido tra squat WL e squat PL. La posizione descritta sopra secondo me potrebbe portare dei vantaggi solo se poi si "performa" quel tipo di movimento, lo squat frontale appunto, ma questo prevede il bilanciere sulle clavicole e non sui delt. posteriori come nel back squat.
Per aumentare la forza nel back squat (se lo fai in stile PL ancora meglio), il metodo migliore è il box squat a varie altezze; fare uno stop sul box dando una pausa tra fase eccentrica e concentrica, costringe il tuo sistema nervoso centrale ad essere il piu reattivo possibile per riuscire a salire ed uscire da quella posizione. L'aumento della forza massimale passa inevitabilmente per l'incremento della forza esplosiva.
Ciao
..bhe posso dirti che quando vado in massima accosciata la schiena è sì perpendicolare rispetto al terreno ma le mie ginocchia non superano affatto la punta dei piedi, penso che questo dipenda solo da una questione di flessibilità che può essere, più o meno marcata a secondo delle caratteristiche personali.. Tornando al discorso dello squat completo: non pensi che il momento in cui si scende giù (col culo a terra) e ci si ferma un istante in quella posizione (posizione di massimo svantaggio!), possa essere paragonato allo stop che si va a fare nel box squat (pausa tra fase eccentrica e concentrica), dando quindi gli stessi vantaggi o comunque simili, del box squat?
..bhe posso dirti che quando vado in massima accosciata la schiena è sì perpendicolare rispetto al terreno ma le mie ginocchia non superano affatto la punta dei piedi, penso che questo dipenda solo da una questione di flessibilità che può essere, più o meno marcata a secondo delle caratteristiche personali.. Tornando al discorso dello squat completo: non pensi che il momento in cui si scende giù (col culo a terra) e ci si ferma un istante in quella posizione (posizione di massimo svantaggio!), possa essere paragonato allo stop che si va a fare nel box squat (pausa tra fase eccentrica e concentrica), dando quindi gli stessi vantaggi o comunque simili, del box squat?
io credo di no, puo' essere di aiuto in quel movimento. NEl tuo post parli di aumento della forza nello squat parallelo quindi a mio avviso dovrai lavorare su quella angolazione e su parziali di quel movimento. La cosa importante è allenare i parziali del movimento sul quale intendi incrementare la forza. Nello squat culo a terra ti troverai cmq a potenziare la salita da terra a 90°, avendo pero' un punto di stallo da 90° in su.
Fate attenzione non confondete la stimolazione della forza con l'aumento della massa; è vero' che lo squat completo potrà lavorare il muscolo in modo piu' completo, ma se poi a te interessa aumentare i carichi NON arrivando fino a quell' angolazione ti troverai cmq con dei punti di stallo che rimarranno tali.
Ciao
A proposito di squat: secondo voi quello "completo" (massima accosciata o più volgarmente "culo a terra") può essere di aiuto per aumentare la forza nello squat parallelo? Lo inserite qualche volta nelle vostre tabelle? Se sì, di quanto riducete il carico (se fate ad esempio 200 di squat parallelo o PL, quanto riuscite ad utilizzare nello squat completo?
Non sono un pl, ed ho quasi sempre cercato di eseguire lo squat completo; mi interessava sapere se questo poteva darmi vantaggi in termini di forza nel momento in cui provassi a fare un periodo di squat parallelo.
vorrei ricordare che c'è un abisso di carico tra il parallelo ed oltre i 90 gradi!quei pochi cm ti cambiano la vita, forse se uno riesce a fare 200 kg parallelo starà sui 180 oltre i 90 , forse? il fatto è che noi non siamo abituati a farlo parallelo è naturale scendere, e quando siamo sopra i 90 usiamo sempre il box squat!
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ENRICO! 
il fatto è che noi non siamo abituati a farlo parallelo è naturale scendere, e quando siamo sopra i 90 usiamo sempre il box squat!
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