Squat e Panca: come aumentare la forza?

**Chevelle** · 25-02-2005, 00:03:15

160 kg? Con la maglia o senza?

**PowerEnrico** · 25-02-2005, 00:40:33

Originariamente Scritto da Chevelle

160 kg? Con la maglia o senza?

non ha specificato...di floor press
cmq fabio 160 li fa ora anche raw..io non ho provato ma credo di poterli fare anche io...con poco fermo cmq.
Ciao

***FabioPower*** · 25-02-2005, 10:15:14

la floor press con 160 raw naturalmente!

**SilvioPL** · 25-02-2005, 10:59:41

Avete fatto la floorpress con le gambe distese o piegate?

***FabioPower*** · 25-02-2005, 11:01:23

Originariamente Scritto da SilvioPL

Avete fatto la floorpress con le gambe distese o piegate?

distese!

**SilvioPL** · 25-02-2005, 11:03:48

Dici che le vostre pizze in palestra pesano di più perchè, per la gomma intorno al disco? Anche io uso a volte i dischi panatta, allora anche io sollevo un po' più di quello che penso?

**La lama** · 25-02-2005, 11:06:49

Originariamente Scritto da SilvioPL

Nella panca, sempre se la esegui in versione PL, personalmente ti consiglio di evitare come la peste croci e spinte con manubri, che a me, anche se fatti solo come complementere, mi levano sia massa che forza. Sono invece utili esercizi con movimento parziale, come la panca eseguita con dei rialzi sul torace o eseguita distesi a terra o con partenza dal basso. Ti consiglio anche la panca inclinata e le parallele.
Ciao

per la panca inclinata nn è meglio sostituirla con quella declinata?so che secondo L'EMG (elettromiografia) è migliore per il petto..poi,perchè no alle croci?le ho viste anche in schede di specializzazioni per il petto..un'ultima cosa scusa l'ignoranza,che differenza c'è tra esecuzione PL e no?PL che significa?nn mettete troppi nomi di esercizi in inglese!nn ci capisco niente!

thanks..

***FabioPower*** · 25-02-2005, 11:09:01

Originariamente Scritto da SilvioPL

Dici che le vostre pizze in palestra pesano di più perchè, per la gomma intorno al disco? Anche io uso a volte i dischi panatta, allora anche io sollevo un po' più di quello che penso?

silvio le panatte con il giro di gomma, quelle da 10 kg pesano 3 etti in piu' e quelle da 20 kg 6 etti, fatti il conto su un massimale!

**SilvioPL** · 25-02-2005, 11:11:49

Non pensavo che la gamma pesasse così. Grazie

***FabioPower*** · 25-02-2005, 11:17:56

Originariamente Scritto da La lama

per la panca inclinata nn è meglio sostituirla con quella declinata?so che secondo L'EMG (elettromiografia) è migliore per il petto..poi,perchè no alle croci?le ho viste anche in schede di specializzazioni per il petto..un'ultima cosa scusa l'ignoranza,che differenza c'è tra esecuzione PL e no?PL che significa?nn mettete troppi nomi di esercizi in inglese!nn ci capisco niente!

thanks..

sei culturista!
se ti affacciaresti in palestre pl le risposte te le daresti da solo, se troppo ignorante in maniera per riuscire a capire, guarda filmati, leggi siti web specializzati,non ti offendere io ti capisco ma tante volte è complicato scrivere per farti capire, come le croci anche io non le condivido anche se tanti pl le fanno, sono dannose alle cuffie, e siccome non è che facciamo pesi leggeri come dei b.b. e le nostre cuffie sono tante già sollecitate in tanti esercizi come lo squat , aggravano solo la situazione!

**PowerEnrico** · 25-02-2005, 11:26:02

Originariamente Scritto da La lama

per la panca inclinata nn è meglio sostituirla con quella declinata?so che secondo L'EMG (elettromiografia) è migliore per il petto..poi,perchè no alle croci?le ho viste anche in schede di specializzazioni per il petto..un'ultima cosa scusa l'ignoranza,che differenza c'è tra esecuzione PL e no?PL che significa?nn mettete troppi nomi di esercizi in inglese!nn ci capisco niente!

thanks..

Ti ricordo che stai postando nella sezione PowerLifting...secondo te PL cosa vorrà dire? Inoltre ti ricordo che un powerlifter NON è un bodybuilder e non si allena come quest'ultimo. Anche la tecnica degli esercizi fondamentali è diversa in quanto volta a sfruttare le migliori leve per effettuare il miglior sollevamento possibile; tutte cose che sapresti se avessi letto altri thread postati in questa sezione. Ti ricordo inoltre la funzione "cerca" del forum, ed in ultima istanza rammenta sempre che google è tuo amico. Scusa ma non si possono ripetere concetti base all'infinito...Ciao

**SilvioPL** · 25-02-2005, 11:41:12

per la panca inclinata nn è meglio sostituirla con quella declinata?so che secondo L'EMG (elettromiografia) è migliore per il petto..poi,perchè no alle croci?le ho viste anche in schede di specializzazioni per il petto..un'ultima cosa scusa l'ignoranza,che differenza c'è tra esecuzione PL e no?PL che significa?nn mettete troppi nomi di esercizi in inglese!nn ci capisco niente! thanks..

PL = Powerlifting-Powerlifter
La panca inclinata è un esercizio molto importante per il petto e se, nel tuo caso, vuoi privilegiare la crescita muscolare rispetto alla forza, dovrebbe avere additittura più importanza della panca vera e propria, non a caso molti bb, anche professionisti, la fanno sempre come primo esercizio per il petto. La reputo molto importante, anche per il PL inquanto, la forza della parte superiore del petto, incide positivamente nella spinta su panca piana.
Le croci non te le consiglio per la forza sia per i motivi detti da Fabio, sia perchè servono solo per il pompaggio muscolare, semmai falle una volta ogni tanto a fine allenamento.
L'esecuzione PL permette al corpo una postura in cui le leve articolari generano la massima forza possibile per quel movimento. Schiena inarcata, piedi a terra che spingono, gomiti stretti per il coinvolgimento del dorsale, spalle strette.
La panca declinata può essere utile, ma se fai una panca versione PL già ti trovi in una posizione simile inquanto, se hai la schiena inarcata, il torace è leggermente sollevato dalla panca. Se poi esegui le parallele penso che non devi aggiungere questo esercizio, semplicemente perchè può stressare ulteriormente e inutilmente tendini e articolazioni.
Ciao

***FabioPower*** · 25-02-2005, 12:01:04

oggi sono riuscito enrico a vedere il sito metalmilitia.net ieri non si riusciva a collegarsi, che pazzi furiosi!!!

**La lama** · 25-02-2005, 13:45:27

Originariamente Scritto da SilvioPL

per la panca inclinata nn è meglio sostituirla con quella declinata?so che secondo L'EMG (elettromiografia) è migliore per il petto..poi,perchè no alle croci?le ho viste anche in schede di specializzazioni per il petto..un'ultima cosa scusa l'ignoranza,che differenza c'è tra esecuzione PL e no?PL che significa?nn mettete troppi nomi di esercizi in inglese!nn ci capisco niente! thanks..

PL = Powerlifting-Powerlifter
La panca inclinata è un esercizio molto importante per il petto e se, nel tuo caso, vuoi privilegiare la crescita muscolare rispetto alla forza, dovrebbe avere additittura più importanza della panca vera e propria, non a caso molti bb, anche professionisti, la fanno sempre come primo esercizio per il petto. La reputo molto importante, anche per il PL inquanto, la forza della parte superiore del petto, incide positivamente nella spinta su panca piana.
Le croci non te le consiglio per la forza sia per i motivi detti da Fabio, sia perchè servono solo per il pompaggio muscolare, semmai falle una volta ogni tanto a fine allenamento.
L'esecuzione PL permette al corpo una postura in cui le leve articolari generano la massima forza possibile per quel movimento. Schiena inarcata, piedi a terra che spingono, gomiti stretti per il coinvolgimento del dorsale, spalle strette.
La panca declinata può essere utile, ma se fai una panca versione PL già ti trovi in una posizione simile inquanto, se hai la schiena inarcata, il torace è leggermente sollevato dalla panca. Se poi esegui le parallele penso che non devi aggiungere questo esercizio, semplicemente perchè può stressare ulteriormente e inutilmente tendini e articolazioni.
Ciao

grazie!sei stato chiarissimo e gentilissmo! per gli altri:lo so che sono ignorante in materia ma vorrei imparare è per questo che domando...