forza forza

[spillino]

ciao ....
mi consigliereste un allenamento per la forza?
grazie

[Drugo84]

ti anticipo che nn si potrebbe consigliare qualcosa dal nulla, per cui è preferibile che provi a proporre tu qualcosa allegando i tuoi dati e poi ti si aiuta, se hai difficoltà xchè nn sai da dove partire con una piccola ricerca sul forum troverai tutto il materiale d'esempio che vuoi

[spillino]

forza forza

Ti ringrazio per l'aiuto anticipatamente.......
ho 31 anni peso 72.0 kg per 174 cm.
sul sito ci dovrebbe essere anche una mia foto.
mi alleno da circa 3 anni poi ho sospeso per un po'per dedicarmi all full contact.
Ora la massa mi interessa,ma e' relativa....quindi sarei interessato piu' ad un allenamento di forza.
grazie

[SilvioPL]

Allenamento 1

· Panca: 4x10-8-6-4 rip.

· Panca inclinata: 4x10-8-6-4 rip.

· Bicipiti con bilanciere: 4x6 rip.

· Bicipiti con bilanciere a presa prona: 3x10 rip.

· Addominali: 6x10



Allenamento 2

· Squat: 4x10-8-6-4

· Affondi con bilanciere: 3x6-8

· Estensioni della schiena: 5x8

· Leg curl: 4x8

· Polpacci alla pressa o al multipower: 5x10

· Addominali: 6x10



Allenamento 3

· Rematore con bilanciere:4x10-8-6-4

· Trazioni: 4x10-8-6-4

· Lento avanti con bilanciere: 4x10-8-6-4

· Alzate laterali:4x8

· Panca con presa stretta (larghezza spalle): 4x10-8-6-4

· Estensione dei tricipiti con bilanciere su panca: 4x6

Addominali: 6x10



Rec:2,0-2,30 min.
3 allenamenti a settimana

[spillino]

la provero'sicuramente........poi ti faccio sapere!
grazie