Grip training, questo sconosciuto...

[steds]

Anch'io mi sto dando al PL...ma solo come amatore...mi alleno dalle 2 alle 3 volte alla settimana

Chev tu sei un mostro di genetica..
A proposito, hai da passarmi il programma KTA originale???!?

[Chevelle]

Chev tu sei un mostro di genetica..
A proposito, hai da passarmi il programma KTA originale???!?

Quale? Purtroppo non ce l' ho...non sono un mostro di genetica, steds

[steds]

Quale? Purtroppo non ce l' ho...non sono un mostro di genetica, steds

Si, vabbè..

Sto caxxo di KTA non si riesce a trovare..
Sull'ultimo numero di HG Bill Piche diceva che l'avrebbe esposto sul prossimo,
CIOE' SUL NUMERO CHE NON E' MAI USCITO..

[marco78]

Volevo proprio chiedervi se qualcuna aveva sto programma... ma leggo che non si trova.
Cmq oggi mi è arrivato il Super Gripper Ivanko e ho scoperto che non ho la presa debole, ho la presa di mia nonna!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Qualcuno mi suggerisce come allenare la presa? Non ho proprio idea...
Grazie.

[Chevelle]

Per il primo periodo ti consiglio alte ripetizioni per adattare i tuoi tendini. Poi inizia a forzare facendo delle singole. Per le prime settimane farei 3 serie da 25 ripetizioni con il peso minimo!! Hai bisogno sia di potenziare che di guadagnare in resistenza.

Una tabella per un intermedio potrebbe essere:
Riscaldamento
6 x 2 con un gripper intermedio
6 x 1 gripper pesante
Overcrushing con quello che ti ha permesso di fare le 6 x 2

Per te:
3 x 25 con il peso piu' leggero
Overcrushing con un peso leggermente superiore.

L' overcrushing consiste nel tenere strizzato come un limone il tuo gripper per x secondi. La volta successiva tenta di battere il record della volta precedente.

[Chevelle]

Si, vabbè..

Sto caxxo di KTA non si riesce a trovare..
Sull'ultimo numero di HG Bill Piche diceva che l'avrebbe esposto sul prossimo,
CIOE' SUL NUMERO CHE NON E' MAI USCITO..

Anche a me interessa. Attualmente mi sto sfondando con i gripper. Prediligo la resistenza e non la forza. Ho chiuso tutti i gripper che ho comprato (da 100 a 300 lbs). Forse comprerò il Coc, ma non vorrei nuovamente infiammarmi gli avambracci.
Oggi li ho stanchi anche perchè sabato sono andato a zappare la terra!!!

[steds]

Ottimo allenamento!!!!

[Chevelle]

Fai conto che alla fine dell' allenamento non riuscivo ad alzare 20 kg negli hammer curl totalmente distrutto....be.....sta volta sono andato ad esaurimento

[steds]

Fai conto che alla fine dell' allenamento non riuscivo ad alzare 20 kg negli hammer curl totalmente distrutto....be.....sta volta sono andato ad esaurimento

Boh, sarà che io faccio quasi solo singole, ma non mi esaurisco mai così:

Allenamento tipo:
n.T 1x15
n.1 1x10
n.2 1x5
n.3 5x1
se mi rode ancora il culo
n.2 5x1 con isometrica alla fine di ogni singola di 5''.
pausa circa 1'..

[marco78]

Grazie Chevelle, per la frequenza? Tutti i giorni oppure 3 x week?

[Chevelle]

Grazie Chevelle, per la frequenza? Tutti i giorni oppure 3 x week?

Tutti i giorni? Dopo i tuoi tendini si infiammano. L' allenamento per il grip lo faccio solo alla domenica perchè durante la settimana la mia presa è sollecitata al max.

Prova con due volte settimanali...se ti trovi male riduci il tutto ad una sola volta

[marco78]

Da quando sto utilizzando il gripper la forza è aumentata parecchio (anche se fa sempre cagare)... cmq volevo sapere se quando chiudo il gripper nell'ultimo cm mi devo aiutare anche con il pollice (premendo sull'indice) oppure se è un movimento che va effettuato solo con quattro dita?
Thanks

[steds]

Da quando sto utilizzando il gripper la forza è aumentata parecchio (anche se fa sempre cagare)... cmq volevo sapere se quando chiudo il gripper nell'ultimo cm mi devo aiutare anche con il pollice (premendo sull'indice) oppure se è un movimento che va effettuato solo con quattro dita?
Thanks

Se ci arrivi con le dita, chiudi il pollice sull' indice e sul medio..