Grip training, questo sconosciuto...

***FabioPower*** · 12-01-2005, 11:36:28

Originariamente Scritto da Chevelle

Parliamo un pò di grip training. Che tabelle usate per potenziare il grip? Ieri avevo i tendini della mano sx doloranti causa parecchie singole con l' Heavy gripper da 300 lbs

Con il sx non ci siamo...

Alleno il grip due volte alla settimana utilizzando questo schema

2 serie da 20 riscaldamento con gripper da 150 lbs (per mano)
10 singole con gripper da 250 lbs (per mano) x 2 serie
10 singole con gripper da 300 lbs (per mano) x 2 serie

Overcushing con quello da 200 lbs

Volevo inserire il sollevamento di un disco da 5 kg tenendo stretto il gripper e collocandoci un elastico che a sua volta è fissato al peso

Ho paura di vivere 7 giorni su 7 con i tendini della mano sx infiammati

Io non l'ho mai usato, per la presa cerco di non usare mai le fasce , ogni tanto le uso per i mezzi stacchi pesanti!

**SilvioPL** · 12-01-2005, 11:58:30

La presa forte nello stacco è importantissima se si vuole terminare con successo il sollevamento, ma secondo me viene allenata a sufficienza con gli esercizi multialticolari (oltre che con lo stacco, con rematore pesante, scrollate o altri che richiedono una presa salda). Se gli dedichi un allenamento specifico ho paura che non sia solo tempo sprecato ma addirittura controproducente (tendinite).

***Albe*** · 12-01-2005, 12:02:10

Originariamente Scritto da SilvioPL

La presa forte nello stacco è importantissima se si vuole terminare con successo il sollevamento, ma secondo me viene allenata a sufficienza con gli esercizi multialticolari (oltre che con lo stacco, con rematore pesante, scrollate o altri che richiedono una presa salda). Se gli dedichi un allenamento specifico ho paura che non sia solo tempo sprecato ma addirittura controproducente (tendinite).

sono d'accordo, l'importante è non usare fasce almeno in allenamento

**°°sOmOja°°** · 12-01-2005, 12:16:22

in effetti anche io ho lo stesso problema di chevelle..
ho difficoltà a gestire il massimale di stacco proprio xkè mi cede la presa, e nn xkè nn riesco a sollevare il peso..
credo dipenda anche dal fatto che sn niubbone in pietra (ho iniziato a fare stacchi a settembre)
il problema tendinite nn credo sia da sottovalutare.

**steds** · 13-01-2005, 19:49:23

Originariamente Scritto da °°sOmOj@°°

in effetti anche io ho lo stesso problema di chevelle..
ho difficoltà a gestire il massimale di stacco proprio xkè mi cede la presa, e nn xkè nn riesco a sollevare il peso..
credo dipenda anche dal fatto che sn niubbone in pietra (ho iniziato a fare stacchi a settembre)
il problema tendinite nn credo sia da sottovalutare.

Anch'io ho una discreta esperienza nel Grip Training, e posso dire che le tendiniti vengono con un volume eccessivamente alto..

La mia routine (3 volte/settimana):
3x5 CoC n°1 1'pausa tra le serie
2x3 CoC n°2 1'pausa tra le serie
5x1 CoC n°3 1'pausa tra le singole (quasi singole, mi manca un maledetto cm..)
alternare ogni seduta 1x15 CoC n°1 o 3x1 (negativa) con il n°4

Così, tendiniti non ne ho mai avute..

Per quanto riguarda gli stacchi, il Grip Training aiuta molto.
Praticamente adesso la presa, nel mio caso, da fattore limitante è diventata la punta di diamante. E anche questo può essere un problema.
Perchè mi è capitato di stirarmi il bicipite fem dx xchè la presa la sentivo così bene che credevo di poter fare un'altra rep al limite (peso corporeo di 75 kg, ho staccato in stile convenzionale, senza cintura, fasce e tuta, con dischi da 20 cm di diametro 181 kg x 3 rip.. Nel tentativo di fare la 4a ..STIRAMENTO!!

)

Perciò, secondo me dateci dentro con l'allenamento specifico della presa e resterete soddisfatti!!!

Bye!!

***Drugo84*** · 13-01-2005, 20:56:54

steds

... nn ho preso i CoC

nn ho la carta di credito

che skaxxo

**volg** · 13-01-2005, 21:31:53

io ho inserito a fine allenamento delle trattenute con i manubri e alla sbarra.
Cer5co di resistere finke mi scappa da mano, durante l'esecuzione pero stringo la mano al massimo. Da quando le ho inserite non mi capita piu mai che mi ceda la presa durante lo stacco.

**steds** · 13-01-2005, 22:03:44

Originariamente Scritto da Drugo84

steds

... nn ho preso i CoC

nn ho la carta di credito

che skaxxo

C'hai 20 anni.. è ora che te la prenda..

**steds** · 13-01-2005, 22:05:38

Originariamente Scritto da volg

io ho inserito a fine allenamento delle trattenute con i manubri e alla sbarra.
Cer5co di resistere finke mi scappa da mano, durante l'esecuzione pero stringo la mano al massimo. Da quando le ho inserite non mi capita piu mai che mi ceda la presa durante lo stacco.

Buon esercizio..
Però vuoi mettere stritolare la mano al tuo capo-ufficio..

**°°sOmOja°°** · 13-01-2005, 22:32:34

Originariamente Scritto da steds

75kg... 181 kg x 3 rip..

sn tanti?

**steds** · 13-01-2005, 22:51:05

Originariamente Scritto da °°sOmOj@°°

sn tanti?

X me sì.. Un'altro pò morivo..

**Chevelle** · 13-01-2005, 23:45:42

Originariamente Scritto da °°sOmOj@°°

in effetti anche io ho lo stesso problema di chevelle..
ho difficoltà a gestire il massimale di stacco proprio xkè mi cede la presa, e nn xkè nn riesco a sollevare il peso..
credo dipenda anche dal fatto che sn niubbone in pietra (ho iniziato a fare stacchi a settembre)
il problema tendinite nn credo sia da sottovalutare.

Ho proprio un problema di sviluppo muscolare del braccio sinistro. Sto sputando sangue per riequilibrare le forze!! Grazie ai gripper ho aumentato a dismisura la forza, ma ancora non basta!
L' altro giorno, mentre facevo le distensioni con manubri su inclinata, mi ha ceduto il sinistro!!!

PS: Mi si infiammano spesso i tendini della mano sinistra!!