Diario di Chevelle

[Chevelle]

Allenamento di mercoledì 30/03/2005

DE Bench press
5 minuti circuito (rotatori, tricipiti, spalle)

70 kg, 3 grip...tempo medio..2.6 s
1 x 10 distensioni con manubri (40 kg a manubrio)
1 x 8 distensioni con manubri (50 kg a manubrio)

Dips 4 x 8,6,6,3
T-press 5 x 10

Barbell row 2 x 10 (100 kg)
Hummer curl 3 x 8 (26,28,30 kg a manubrio)

Addominali

Commento: un allenamento di *****...ero senza forze

[FabioPower]

Allenamento di mercoledì 30/03/2005

DE Bench press
5 minuti circuito (rotatori, tricipiti, spalle)

70 kg, 3 grip...tempo medio..2.6 s
1 x 10 distensioni con manubri (40 kg a manubrio)
1 x 8 distensioni con manubri (50 kg a manubrio)

Dips 4 x 8,6,6,3
T-press 5 x 10

Barbell row 2 x 10 (100 kg)
Hummer curl 3 x 8 (26,28,30 kg a manubrio)

Addominali

Commento: un allenamento di *****...ero senza forze

ti sei toccato!!!

[avido]

ti sei toccato!!!

fabius ti funziona msn?

[Chevelle]

ti sei toccato!!!

Mi hanno toccato

[Chevelle]

Allenamento di venerdì 01/04/2005

- Low box squat dinamico (20 cm) 10 x 2 con 100 kg molto esplosivi (Il bilancere rimbalzava sulla mia schiena talmente esplosivi che erano)
- Squat frontali 1 x 8 con 130 kg e 1 x 8 con 150 kg
- Stacchi 8 singole fino a 180 kg (no cintura)
- Dimel deadlift 3 x 20 con 100 kg esplosivi (20 ripetizioni in 20 secondi)
- Pressa 4 x 10 (18 piastre)
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Assistenza
- Pull throught 4 x 20
- Back extension pesanti con sovraccarico 3 x 20
- Shrugs 4 x 10 fino a 200 kg
- Dorsali alla lat machine (100, 110, 120 kg x 8 ripetizioni)
- Trazioni alla sbarra 2 x 8 con il mio peso
- Addominali

[Chevelle]

Diario di sabato 02/04/2005

Obiettivo: lavorare con i complementari

Heavy back work (NGHM, BE,....) 4 x 10
Barbell row 4 x 10,8,8,4 (90,100,120,140)
Pulley 4 x 10 120 kg
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Dips 3 x 10
Shoulder press 4 x 10,8,8,6 (80,100,100,120 kg)
Plate raise 4 x 10 (2 secondi di pausa al top)
D. raises 4 x 10
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ABS work

[Chevelle]

PS: mi sono rotto le palle di scrivere il diario...si potrebbe chiudere?