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Oscillo tra i 120 ed i 124 kg circa. Sono alto 1,89...quello che mi interessa è la forza.
Vorrei arrivare a 200 kg di panca raw senza maglia e 300 kg di squat raw. Questi sono i miei obiettivi
Oscillo tra i 120 ed i 124 kg circa. Sono alto 1,89...quello che mi interessa è la forza.
Vorrei arrivare a 200 kg di panca raw senza maglia e 300 kg di squat raw. Questi sono i miei obiettivi
azz......che obbiettivi ! dipende da che punto parti
adesso come stai messo a massimali ??
Powerlifting instructor level III FIPL/AIF Certified Personal Trainer by International Sports Sciences Association
Master Slim coach by 4move
200 kg squat raw parallelo, 200 kg stacchi e 120 kg di panca (erano i miei vecchi massimali). Ma faccio palestra da pochissimo...
...senti ma traguardi un po piu reali e soprattutto più immediati?
Non è che li spari cosi grossi perchè tanto sai che non ci arriverai cmq???
Hai idea di cosa significa riuscire a fare 300kg di squat raw? Significa che nella tua categoria (-125kg), con l'attrezzatura, saresti a livello mondiale.
Io direi intanto di prefiggersi due cose:
a) calare di 10kg e cercare di avvicinarsi al peso di prima, cercando di mantenere la massa magra quasi intatta.
b) riusicire a fare 200kg di squat oltre il parallelo entro i prox due mesi
direi che questi possono essere già piu arrivabili.
ricorda che i grandi risultati sono la somma dei piccoli passi che fai ogni giorno in palestra; è bello avere delle grandi aspettative, ma "stare con i piedi piantati ben a terra" non è solo il consiglio che posso darti per la panca
...come me sei stato vittima dell'ego esagerato del Bove, ma cerca di pensare a te quando ti alleni, non a quello che gli altri si aspettano da te. Il nemico è sempre lui: quel bastardo di un bilanciere, non dimenticartelo mai!
Ciao
3 x 5 con 20 kg
1 x 3 x 5 con 40 kg
1 x 3 x 5 con 60 kg
1 x 3 con 80 kg
1 x 3 con 100 kg
1 x 3 con 120 kg
1 x 2 con 140 kg
Mi sono fermato a 140 kg perchè sono rimasto in...mutande. Sono esplosi i pantaloni
Complementari
4 x 10 pull throught
4 x 10 back extension
4 x 10 GHM
4 x 10 shrugs
5 x 1 mezzi squat sumo 160 kg
5 x 1 mezzi squat sumo 180 kg
1 x 3 mezzi squat sumo 200 kg
1 x 2 mezzi squat sumo 240 kg
1 x 1 mezzi squat sumo 260 kg record assoluto (ma mi è anche caduto il bilancere)
addominali
3 x 5 con 20 kg
1 x 3 x 5 con 40 kg
1 x 3 x 5 con 60 kg
1 x 3 con 80 kg
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1 x 3 con 120 kg
1 x 2 con 140 kg
Mi sono fermato a 140 kg perchè sono rimasto in...mutande. Sono esplosi i pantaloni
Complementari
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4 x 10 shrugs
5 x 1 mezzi squat sumo 160 kg
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1 x 3 mezzi squat sumo 200 kg
1 x 2 mezzi squat sumo 240 kg
1 x 1 mezzi squat sumo 260 kg record assoluto (ma mi è anche caduto il bilancere)
addominali
ti cade il bilanciere te se sgarrano li calzoni! l'importante è che non ti caghi addosso!!
No, avevo cagato prima di andare in palestra. Prendo sempre le precauzioni, ma rimanere in mutande davanti a tutti mi ha fatto davvero ridere. Ho sdrammatizzato
- barra 3 x 10
- 40 kg x 3 x 5
- 50 kg x 3 x 5
- 60 kg x 3 x 5
- 70 kg x 3
- 80 kg x 3
- 90 kg x 3
- 100 kg x 3
- 115 kg x 2
- 120 kg x 1
- 125 kg x 1 (record personale)
- 130 kg (falliti)
Errori nell' impostazione della panca. Tendo a perdere il setup, le braccia vanno per i cavoli suoi. Devo fissarle con una minibanda
Complementari
4 x 10 floor press con i manubri 20,30,36 kg a manubrio
4 x 20 Paul dick press
3 x 10 skull crusher
Box squat esplosivo sotto il parallelo (100 kg) 12 x 2 40 secondi di riposo
12 x 2 deadlift 100 kg
Stacchi a gambe flesse 3 x 10 con 170 kg
GHM 3 x 10
Pull throught 3 x 15
Shrugs pesanti (200 kg) 4 x 10
3 x 6 rematori con bilancere pesanti
Leg raise 4 x 20
rainbow 4 x 20
- barra 3 x 10
- 40 kg x 3 x 5
- 50 kg x 3 x 5
- 60 kg x 3 x 5
- 70 kg x 3
- 80 kg x 3
- 90 kg x 3
- 100 kg x 3
- 115 kg x 2
- 120 kg x 1
- 125 kg x 1 (record personale)
- 130 kg (falliti)
Errori nell' impostazione della panca. Tendo a perdere il setup, le braccia vanno per i cavoli suoi. Devo fissarle con una minibanda
Complementari
4 x 10 floor press con i manubri 20,30,36 kg a manubrio
4 x 20 Paul dick press
3 x 10 skull crusher
Lat work e shoulder work
i bilancieri in palestra che usi ed in particolar modo per la panca sono olimpionici,20 kg di peso?
quando lavori in de ed me nella panca come è la tua impugnatura sul bilanciere?sei al limite dei 81 cm?
i bilancieri in palestra che usi ed in particolar modo per la panca sono olimpionici,20 kg di peso?
quando lavori in de ed me nella panca come è la tua impugnatura sul bilanciere?sei al limite dei 81 cm?
Non ho mai misurato gli 81 e devo dire che senza metro non so come regolarmi. Il bilancere che uso per la panca pesa 17 kg, mentre quello che uso per lo squat e stacchi è quello olimpionico da 20 kg.
Mi sono reso conto che ho alzato 127 kg e non 125 kg (mi hanno riferito ieri che pesa 17 e non 15, mentre ho fallito i 131 kg).
Cambia qualcosa se mi alleno con quello da 17? A dire il vero quando eseguo la panca tengo un' impugnatura larghissima. Ho paura che così facendo le mie spalle vengono troppo conivolte.
Cambia qualcosa se mi alleno con quello da 17? A dire il vero quando eseguo la panca tengo un' impugnatura larghissima. Ho paura che così facendo le mie spalle vengono troppo conivolte.
l' impugnatura max consentita è 81cm (40,5 dal centro a dx e sx). Lavorando con prese larghissime solleciti enormemente le spalle e riduci il ROM.
In linea di massima in sessioni DE si lavora con prese tutte all'interno degli 81cm variandole, nei giorni di ME o di tentativi di submassimali nei DE puoi usare anche la presa da gara (sempre non piu' larga di 81).
Ciao
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