Diario di Chevelle

[daniel]

non sto seguendo il diaro ma siccome di la ne stiamo facendo uno anche noi ti auguro un forte in bocca al lupo e vienici a trovare nel diario di la io verro qui a darti coraggio ogni tanto !

in bocca al lupo chevelle

[Chevelle]

non sto seguendo il diaro ma siccome di la ne stiamo facendo uno anche noi ti auguro un forte in bocca al lupo e vienici a trovare nel diario di la io verro qui a darti coraggio ogni tanto !

in bocca al lupo chevelle

Grazie Daniel In bocca al lupo a te e a tutti i tuoi amici del diario...passo a salutarvi

[FabioPower]

Allenamento di lunedì 24/01/2004

Obiettivi: riabilitare alle gambe per le future sessioni di Powerlifting

Ho deciso di provare nuovamente il Westside. L' allenamento del ciclo russo non mi entusiasma. Oggi pesi davvero leggeri e ripetizioni elevate

Pressa 2 x 10 con 300 kg
Stacchi 5 x 8 con 140 kg
Squat 3 x 8 con 120 kg
Back extension 3 x 20
Addominali e stretching


Ultima settimana di ipertrofia

Diario di mercoledì 26/01/2005
3 x 8 con 45 kg a manubrio panca inclinata (ultime 3 reps con aiuto) ero un pò spompato
4 x 10 pek dek (tutto il peso + 40 kg di sovraccarico)
4 x 10 aperture con 30 kg a manubrio

4 x 10 curl manubri (20,26,28,30 kg a manubrio)
2 x 10 curl bilancere (60 kg)

3 x 10 rope extension 70 kg
4 x 10 elbows out extension 22 kg a manubrio
2 x 8 dips

4 x 10 shrugs pesanti con 180 kg

4 x 40 secondi appeso alla sbarra per il grip

Addominali + stretching

Pressa 2 x 10 con 300 kg
Stacchi 5 x 8 con 140 kg
Squat 3 x 8 con 120 kg
perchè fai prima la pressa e poi stacchi e squat, è una tua idea?

[Chevelle]

Pressa 2 x 10 con 300 kg
Stacchi 5 x 8 con 140 kg
Squat 3 x 8 con 120 kg
perchè fai prima la pressa e poi stacchi e squat, è una tua idea?

No, non ho scritto la sequenza giusta.

Ho fatto
1) Squat
2) Stacchi
3) Pressa

[Chevelle]

Allenamento di sabato 29/01/2004

Richiamo di pettorali
Distensioni manubri su panca piana
1a serie con due manubri da 30 kg ciascuno x 20 ripetizioni
2a serie con due manubri da 36 kg ciascuno x 20 ripetizioni
3a serie con due manubri da 40 kg ciascuno x 15 ripetizioni

Complementari:
rematori con bilancere 3 x 10 120 kg
pulley 3 x 10 con 120 kg
lat machine 3 x 10 con 100 kg

Nose descrutor con 55 kg (3 x 10)
macchina x i tricipiti (durissima) 3 x 10 con il 50% del carico

alzate laterali 3 x 10 con 18 kg a manubrio
alzate laterali a 90 gradi 3 x 10 con 14 kg a manubrio

Addominali e stretching

[FabioPower]

ma sei tu corvette?

[volg]

ma sei tu corvette?

zi e' lui

[FabioPower]

zi e' lui

e bbhomepage e mau chi sono?

[volg]

e bbhomepage e mau chi sono?

non so non credino postino anche qui

[FabioPower]

non so non credino postino anche qui

tu stai a napoli centro?

[volg]

lucrino (pozzuoli)

[FabioPower]

lucrino (pozzuoli)

grazie mi serviva un'accertamento per chi abita al centro,ho capito che frequenti anche gli altri forum, io personalmente no, ma ho notato che questa sezione aperta da pochissimo tempo è molto piu' ricca delle altre degli altri forum e sono contento di questo, penso che tu non sia un PL ma spero che almeno sia interessato a questa disciplina,ciao fabio

[volg]

Non faccio allenamento da powerlifter pero mi piace la forza. Mi alleno da poco pero(un anno, da settembre con alimentazione), ad aprile forse vado a fare una garetta di powerlifting con altri 2 della mia palestra.

[FabioPower]

Non faccio allenamento da powerlifter pero mi piace la forza. Mi alleno da poco pero(un anno, da settembre con alimentazione), ad aprile forse vado a fare una garetta di powerlifting con altri 2 della mia palestra.

dove e quale?

[Chevelle]

Ciao ragazzi! Vedo che qualcuno conosce la mia identità su quell' altro Forum. Sono moderatore della sezione Strongman/Powerlifting anche se non capisco una mazza