Diario di Chevelle

[Chevelle]

la romana non te' l'ha data?
parla con zio confidati, che ci sono a fare con gli amici?
i problemi ci sono e ci saranno sempre, se ti racconto io cosa andro' incontro questi 3 mesi?pero'mi alleno! serve a stare vivi!!!

Purtroppo non me l' ha data e ti giuro che più chatto con lei e più mi viene voglia. Mi ha fatto perdere la testa questa ragazza
Al di là di questo ero un pò in depressione per altri motivi (donne e lavoro). Piano piano mi sto tirando su di morale

[FabioPower]

Bene! Ho ritrovato motivazione.

Ho deciso di "ristabilirmi" facendo due settimane di BB con un ciclo di ipertrofia

Giovedi
Petto
4 x 10 distensioni con manubri su inclinata (30,36,40,45 kg a manubrio)
4 x 10 distensioni con manubri su panca piana (come sopra)
4 x 10 peck deck (tutto il peso + 20 kg di sovraccarico)
4 x 10 aperture con 30 kg a manubrio

Tricipiti
3 x 10 push down
4 x 10 elbows out extension

Bicipiti
Hammer curl 5 x 10 (20,25,28,30,30 kg a manubrio...con il sx mi aiutavo un pò)
Larry scott alla macchina (tutto il peso + 30 kg di sovraccarico)

Trapezi
6 x 20 scrollate pesanti con bilancere (peso max 190 kg)

Grip training
presa a pizzicotto con peso da 20 kg x 40 s x 4 volte
Appoggiato alla sbarra x 35 secondi

Addome
Rainbow 4 x 10
Leg raise 4 x 10

Stretching + bike finale

cosi mi piaci!!!!!

[Chevelle]

Mi sono fatto il culo, ma mi stupisco dei pesi che uso: nei manubri sono forte..45 kg a manubrio non sono pochi. Nelle prossime settimane userò quelli da 50 kg senza spotter. Non voglio che nessuno mi aiuti per staccarli dal petto

[FabioPower]

Mi sono fatto il culo, ma mi stupisco dei pesi che uso: nei manubri sono forte..45 kg a manubrio non sono pochi. Nelle prossime settimane userò quelli da 50 kg senza spotter. Non voglio che nessuno mi aiuti per staccarli dal petto

infatti è tantissimo!!tu non riesci a fare tanto di panca sicuramente per la postura e la tecnica!

[°°sOmOja°°]

infatti è tantissimo!!tu non riesci a fare tanto di panca sicuramente per la postura e la tecnica!

sono daccordo. ma con il tempo vedi che i carichi decolleranno!

riguardo all'allenamento, come ci siamo detti su msn, quella è roba da 2 ore di wO..ma a volte ci vuole proprio uno scossone allo spirito e al corpo!

dai che quest'estate organizziamo la spedizione punitiva in Russia e quella della chat te la scordi! ti faccio consumare l'uccello!! (ovviamente nn nel mio culo! )

ora vado ad allenarmi (oggi dinamic effort dead lift! )

[Chevelle]

Rieccomi nuovamente in palestra.

Oggi sessione leggera perchè non ero al 100%. Intensità media e carichi bassi

Dorsali
1) 2 serie target di rematore con bilancere (circa 20 ripetizioni con 80 kg)
1 serie da 10 con 100 kg
1 serie da 10 con 120 kg
2) 3 x 10 pulley con 120 kg
3) 3 x 10 lat machine con 100 kg
4) 3 x 8 rematori manubrio con 50 kg a manubrio

Spalle:
4 x 10,10,10,8 ditensioni manubri con 30,30,30,34 kg a manubrio (peso leggero per riabilitare le spalle)
4 x 10 plate raise con 30 kg
4 x 10 alzate laterali con 18 kg a manubrio

grip (appeso per 30 secondi x 4 volte)

Addome + stretching e bike

PS: sicuramente sbaglierò qualcosa nella panca piana. Considerate che ho il braccio sx storto

[FabioPower]

Rieccomi nuovamente in palestra.

Oggi sessione leggera perchè non ero al 100%. Intensità media e carichi bassi

Dorsali
1) 2 serie target di rematore con bilancere (circa 20 ripetizioni con 80 kg)
1 serie da 10 con 100 kg
1 serie da 10 con 120 kg
2) 3 x 10 pulley con 120 kg
3) 3 x 10 lat machine con 100 kg
4) 3 x 8 rematori manubrio con 50 kg a manubrio

Spalle:
4 x 10,10,10,8 ditensioni manubri con 30,30,30,34 kg a manubrio (peso leggero per riabilitare le spalle)
4 x 10 plate raise con 30 kg
4 x 10 alzate laterali con 18 kg a manubrio

grip (appeso per 30 secondi x 4 volte)

Addome + stretching e bike

PS: sicuramente sbaglierò qualcosa nella panca piana. Considerate che ho il braccio sx storto

in che senso storto! ma ti rendi conto che fai i pesoni?

[°°sOmOja°°]

Considerate che ho il braccio sx storto

frattura del gomito?

[volg]

infatti è tantissimo!!tu non riesci a fare tanto di panca sicuramente per la postura e la tecnica!

Perche quanto fa di panca?

[FabioPower]

frattura del gomito?

e percio' rimane storto a vita?è una cosa temporanea?

[Chevelle]

frattura del gomito?

Omero sinistro

PS: Fabio, di panca non riesco a spingere bene per il mio braccio sx. Non e' in asse e tende ad andare per i cavoli suoi quando alzo il bilancere. Con i manubri è un' altra cosa perchè non sono vincolato da una "sbarra o bilancere". Se vedo che miglioro solo di manubri e niente di panca vorrà dire che mi allenerò da PL solo per lo squat e stacco.
Sarò un drago con i manubri ed una **** con la panca...prima di gettare la spugna vedo se modificando il setup della panca riuscirò a migliorare.

PS: i mannubri da 50 kg ciascuno li proverò ad usare tra un mese. Spero di riuscire ad eseguire 8 ripetizioni senza spotter.

[FabioPower]

Omero sinistro

PS: Fabio, di panca non riesco a spingere bene per il mio braccio sx. Non e' in asse e tende ad andare per i cavoli suoi quando alzo il bilancere. Con i manubri è un' altra cosa perchè non sono vincolato da una "sbarra o bilancere". Se vedo che miglioro solo di manubri e niente di panca vorrà dire che mi allenerò da PL solo per lo squat e stacco.
Sarò un drago con i manubri ed una **** con la panca...prima di gettare la spugna vedo se modificando il setup della panca riuscirò a migliorare.

PS: i mannubri da 50 kg ciascuno li proverò ad usare tra un mese. Spero di riuscire ad eseguire 8 ripetizioni senza spotter.

ho capito, percio' mi vuoi dire che ha causa di una frattura non ricomposta bene il tuo braccio rimarrà storto per sempre?

[°°sOmOja°°]

ho capito, percio' mi vuoi dire che ha causa di una frattura non ricomposta bene il tuo braccio rimarrà storto per sempre?

si, ma la maggior parte dei problemi derivano dalla perdita di mobilità del gomito.

riguardo al braccio storto praticamente se distendi il braccio (tipo crocefisso con il palmo in avanti), invece di essere dritto così __.__
il braccio tende ad andare verso il basso .

è una conseguenza molto ricorrente alla frattura dell'omero.

[FabioPower]

si, ma la maggior parte dei problemi derivano dalla perdita di mobilità del gomito.

riguardo al braccio storto praticamente se distendi il braccio (tipo crocefisso con il palmo in avanti), invece di essere dritto così __.__
il braccio tende ad andare verso il basso .

è una conseguenza molto ricorrente alla frattura dell'omero.

si lo saputo oggi alle 14 siamo stati a chiacchierare parecchio su messenger

[Chevelle]

Allenamento di lunedì 24/01/2004

Obiettivi: riabilitare alle gambe per le future sessioni di Powerlifting

Ho deciso di provare nuovamente il Westside. L' allenamento del ciclo russo non mi entusiasma. Oggi pesi davvero leggeri e ripetizioni elevate

Pressa 2 x 10 con 300 kg
Stacchi 5 x 8 con 140 kg
Squat 3 x 8 con 120 kg
Back extension 3 x 20
Addominali e stretching


Ultima settimana di ipertrofia

Diario di mercoledì 26/01/2005
3 x 8 con 45 kg a manubrio panca inclinata (ultime 3 reps con aiuto) ero un pò spompato
4 x 10 pek dek (tutto il peso + 40 kg di sovraccarico)
4 x 10 aperture con 30 kg a manubrio

4 x 10 curl manubri (20,26,28,30 kg a manubrio)
2 x 10 curl bilancere (60 kg)

3 x 10 rope extension 70 kg
4 x 10 elbows out extension 22 kg a manubrio
2 x 8 dips

4 x 10 shrugs pesanti con 180 kg

4 x 40 secondi appeso alla sbarra per il grip

Addominali + stretching