Diario di Chevelle

[Chevelle]

Con oggi 11/01/2005 ho iniziato il ciclo russo per principianti.

Ho apportato alcune varianti per non massacrarmi dopo parecchio tempo di inattività

1.Deadlift 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,75% 3Х4.
Lo stacco l' ho eseguito con i pesi da 10 kg e con dei rialzi. In pratica tra il pavimento ed il bilancere saranno stati meno di 10 cm visti pure i "tacchi" delle mie nike
I carichi: 100 kg, 120 kg, 140 kg, 150 kg
2.Incline bench press 4Х6.
30,36,40,45 kg a manubrio
3.French press 5Х5.
50 kg
4.Deadlift from boxes 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,80% 3Х4.
130 kg, 160 kg, 180 kg, 210 kg
5.Glute ham raise 5 x 5
6.Abs 10Х3.

[FabioPower]

Con oggi 11/01/2005 ho iniziato il ciclo russo per principianti.

Ho apportato alcune varianti per non massacrarmi dopo parecchio tempo di inattività

1.Deadlift 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,75% 3Х4.
Lo stacco l' ho eseguito con i pesi da 10 kg e con dei rialzi. In pratica tra il pavimento ed il bilancere saranno stati meno di 10 cm visti pure i "tacchi" delle mie nike
I carichi: 100 kg, 120 kg, 140 kg, 150 kg
2.Incline bench press 4Х6.
30,36,40,45 kg a manubrio
3.French press 5Х5.
50 kg
4.Deadlift from boxes 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,80% 3Х4.
130 kg, 160 kg, 180 kg, 210 kg
5.Glute ham raise 5 x 5
6.Abs 10Х3.

quando scrivi 5x1 intendi 1 serie x 5 ripetizioni?
è importante l'uso delle scarpe basse nel deadlift, tu mi parli di nike!devi usare le scarpe tipo ballerine, quelle tutte piatte, mi pare che le usano nelle arti marziali. oppure quelle da pugilato tipo otomix,ciao secco!

[Chevelle]

quando scrivi 5x1 intendi 1 serie x 5 ripetizioni?
è importante l'uso delle scarpe basse nel deadlift, tu mi parli di nike!devi usare le scarpe tipo ballerine, quelle tutte piatte, mi pare che le usano nelle arti marziali. oppure quelle da pugilato tipo otomix,ciao secco!

5 x 1 (5 serie da una ripetizione....in pratica cinque singole).

I recuperi con il 50% sono di 30 secondi
con il 75% e 80% anche di due minuti tra una serie e l' altra

Numero serie x numero ripetizioni (uso sempre questa dicitura )

Uso nike e rialzi così se mai dovessi fare una gara, come per magia, avrei una decina di kg in più "gratis"

[Albe]

5 x 1 (5 serie da una ripetizione....in pratica cinque singole).

I recuperi con il 50% sono di 30 secondi
con il 75% e 80% anche di due minuti tra una serie e l' altra

Numero serie x numero ripetizioni (uso sempre questa dicitura )

Uso nike e rialzi così se mai dovessi fare una gara, come per magia, avrei una decina di kg in più "gratis"

spero non siano le nike con il cuscinetto altrimenti rischi di molleggiarti e farti del male

[Chevelle]

Non sono quelle con il cuscinetto

[FabioPower]

chevelle, ma questo diario non continua?

[°°sOmOja°°]

chevelle, ma questo diario non continua?

si, ma lui si allena Breve Intenso infrequente, quindi x il prossimo allenamento se ne parla tra 2 settimane!

[FabioPower]

si, ma lui si allena Breve Intenso infrequente, quindi x il prossimo allenamento se ne parla tra 2 settimane!

ah ah! capisco poi perchè si lamenta che non prende peso sulla panca!

[°°sOmOja°°]

ah ah! capisco poi perchè si lamenta che non prende peso sulla panca!

l'unico posto dove prende peso è sul divano!

p.s. andrè, lo sai che tiVibi

[Chevelle]

Mi spiace! Non sono riuscito ad allenarmi per problemi lavorativi

[FabioPower]

Mi spiace! Non sono riuscito ad allenarmi per problemi lavorativi

e quante ore lavori al giorno?ricordati volere è potere!

[Chevelle]

Hai ragione Fabio. Ma in questi giorni sono giù di tono e non mi va di allenarmi...sono demoralizzato.

[Drugo84]

che dire, sono demoralizzatissimo, ha meno di due settimane x studiare e capire che esami dare (ok, sono un coglione io che aspettai ...) ieri mi è saltata la guarnizione dello shacker in aula ( ) ma lun-mer-sab max alle 7 a.m. sono sotto la ghisa ... e mi prendono a ceffoni x nn farmi addormentare e x simulare un sistema di riscaldamento che nn abbiamo fino alle 9

dai sù, incaxxati e vai in palestra a spaccare tutto

[FabioPower]

Hai ragione Fabio. Ma in questi giorni sono giù di tono e non mi va di allenarmi...sono demoralizzato.

la romana non te' l'ha data?
parla con zio confidati, che ci sono a fare con gli amici?
i problemi ci sono e ci saranno sempre, se ti racconto io cosa andro' incontro questi 3 mesi?pero'mi alleno! serve a stare vivi!!!

[Chevelle]

Bene! Ho ritrovato motivazione.

Ho deciso di "ristabilirmi" facendo due settimane di BB con un ciclo di ipertrofia

Giovedi
Petto
4 x 10 distensioni con manubri su inclinata (30,36,40,45 kg a manubrio)
4 x 10 distensioni con manubri su panca piana (come sopra)
4 x 10 peck deck (tutto il peso + 20 kg di sovraccarico)
4 x 10 aperture con 30 kg a manubrio

Tricipiti
3 x 10 push down
4 x 10 elbows out extension

Bicipiti
Hammer curl 5 x 10 (20,25,28,30,30 kg a manubrio...con il sx mi aiutavo un pò)
Larry scott alla macchina (tutto il peso + 30 kg di sovraccarico)

Trapezi
6 x 20 scrollate pesanti con bilancere (peso max 190 kg)

Grip training
presa a pizzicotto con peso da 20 kg x 40 s x 4 volte
Appoggiato alla sbarra x 35 secondi

Addome
Rainbow 4 x 10
Leg raise 4 x 10

Stretching + bike finale