Kettlebell Training (per Mario64)

**steds** · 17-01-2005, 15:19:15

Originariamente Scritto da Mario64

....mi sto battendo a spada tratta affinchè sia un prezzo abbordabile!
E comunque più basso di quelli americani.

Mito!!

**Fox Mulder** · 20-01-2005, 21:55:22

Ciao a tutti.
Molto interessanti queste girye;mi chiedevo,se per sviluppare tutte le caratteristiche che beneficiano da questo tipo di allenamento, come stabilità e prestazioni di sollevamento e migliorata postura si debbano usare le alte ripetizioni;mi spiego meglio,ho letto che i russi usavano un alto numero di reps e che tutti i tipi di esercizi svolti con le kettlebells avevano come finalità il maggior numero di ripetizioni.
In sostanza :Più ripetizioni significa maggiori benefici sul piano "lavoro muscolare ausiliario,stabilita , coordinazione e allineamento del corpo(come dice Mario)etcc"cioè quello che nello specifico le gyrie farebbero (è ovvio che si tratterebbe di un lavoro sulla forza resistente in definitiva).

***FabioPower*** · 20-01-2005, 22:10:25

Originariamente Scritto da Fox Mulder

Ciao a tutti.
Molto interessanti queste girye;mi chiedevo,se per sviluppare tutte le caratteristiche che beneficiano da questo tipo di allenamento, come stabilità e prestazioni di sollevamento e migliorata postura si debbano usare le alte ripetizioni;mi spiego meglio,ho letto che i russi usavano un alto numero di reps e che tutti i tipi di esercizi svolti con le kettlebells avevano come finalità il maggior numero di ripetizioni.
In sostanza :Più ripetizioni significa maggiori benefici sul piano "lavoro muscolare ausiliario,stabilita , coordinazione e allineamento del corpo(come dice Mario)etcc"cioè quello che nello specifico le gyrie farebbero (è ovvio che si tratterebbe di un lavoro sulla forza resistente in definitiva).

sei un PL?
comunque ti deve rispondere mario è lui l'esperto. benvenuto, fabio

**Mario64** · 21-01-2005, 09:57:28

Le girye sono a carico fisso: 16, 24 o 32kg. Di conseguenza, la specialità agonistica è improntata sul "numero massimale di ripetizioni possibile" in una performance da 5' sia per lo strappo che per le distensioni con girye, a livello nazionale ed internazionale, da 32kg. Ovviamente qualsiasi allenamento volto a questo tipo di performance è improntato alla massima resistenza. Per quanto invece concerne l'allenamento con le girye fine a sè stesso, e quindi volto ad acquisire, come dicono i russi, "qualità fisiche superiori" tra le quali soprattutto la potenza, l'allenamento viene improntato su un numero di ripetizioni relativamente basso, diciamo 5, ma per il maggior numero si serie possibile.

**Fox Mulder** · 21-01-2005, 20:24:34

Originariamente Scritto da FabioPower

sei un PL?
comunque ti deve rispondere mario è lui l'esperto. benvenuto, fabio

No, non lo sono (per ora).
Diciamo che ho appena smesso un'attivita agonistica che praticavo da ben 14 anni e mi stò interessando al PL e anche alle gare Strongman(solo come divertimento però).

***FabioPower*** · 21-01-2005, 22:29:36

Originariamente Scritto da Fox Mulder

No, non lo sono (per ora).
Diciamo che ho appena smesso un'attivita agonistica che praticavo da ben 14 anni e mi stò interessando al PL e anche alle gare Strongman(solo come divertimento però).

da che sport vieni e in quale citta ti alleni?raccontaci qualcosa di te steve

**andrea_80** · 22-01-2005, 12:43:47

Enrico...

Complimeti...sei tu su CF vero???

Originariamente Scritto da PowerEnrico

ho trovato un link dove a grandi linee vengono spiegati alcuni esercizi. Se Mario sarebbe cosi gentile da aggiungere qualche altra info credo farebbe cosa grata anche a molti altri. (Alcuni es. possono essere fatti anche con dei semplici manubri?)

http://www.dolfzine.com/page418.htm

Ciao

**Fox Mulder** · 22-01-2005, 18:16:02

Originariamente Scritto da FabioPower

da che sport vieni e in quale citta ti alleni?raccontaci qualcosa di te steve

He he Steve Reeves è un mito per me sai.
Comunque sono di Mantova e praticavo Rugby (C1).
Ora devo trovare qualcosa da fare non sò se mi capisci ,un qualcosa di bello potente ,non sono giovanissimo(31 anni) credi che posso imparare bene ugualmente nelle 3 alzate ?
Premetto che negli allenamenti che facevo in squadra si poneva una discreta enfasi sullo Squat e sugli stacchi(queti i mie preferiti) e un pò meno sulla panca,essendo il mio un ruolo di mischia i muscoli più importanti erano schiena e gambe.
Allenamenti di forza in Estate e Autunno e mantenimento il resto.

***FabioPower*** · 22-01-2005, 19:48:27

Originariamente Scritto da Fox Mulder

He he Steve Reeves è un mito per me sai.
Comunque sono di Mantova e praticavo Rugby (C1).
Ora devo trovare qualcosa da fare non sò se mi capisci ,un qualcosa di bello potente ,non sono giovanissimo(31 anni) credi che posso imparare bene ugualmente nelle 3 alzate ?
Premetto che negli allenamenti che facevo in squadra si poneva una discreta enfasi sullo Squat e sugli stacchi(queti i mie preferiti) e un pò meno sulla panca,essendo il mio un ruolo di mischia i muscoli più importanti erano schiena e gambe.
Allenamenti di forza in Estate e Autunno e mantenimento il resto.

hai fatto un'ottima scelta,nel senso che sei passato ad un altro sport di potenza, conosco parecchi rugbisti che si allenano come PL, la mia compagna ne ha allenati diversi, poi se hai fatto il ruolo di mischia nel PL erediterai diverse cose dal rugby