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ho trovato un link dove a grandi linee vengono spiegati alcuni esercizi. Se Mario sarebbe cosi gentile da aggiungere qualche altra info credo farebbe cosa grata anche a molti altri. (Alcuni es. possono essere fatti anche con dei semplici manubri?)
innanzi tutto chiariamo il concetto che il kettlebell è un "peso decentrato": al contrario del manubrio, il carico non ha il suo baricentro all'interno della nostra mano, ma in media 20-25 cm al di fuori (a seconda della dimensione). Certo, è possibile eseguire qualche esercizio di questi con i manubri normali, ma in pratica senza mai averne i diretti benefici, che sono appunto la necessità di sviluppare coordinazione, "allineamento corporeo", etc. Per quanto mi concerne questo è un buon sito e le spiegazioni sono valide. Noterete che, l'esecuzione di questo tipo di esercizi non richiede particolare difficoltà, ma sono comunque esercizi molto più "globali", rispetto a quelli tipicamente settoriali ai quali siamo abituati (squat, panca, stacco, military press, curl...). Ovviamente, come per tutte le attività con sovraccarichi, l'inizio deve essere graduale e con le girye (nome russo dei kettlebells) più leggere (16kg), ed è buona norma eseguire in giorni separati gli esercizi cosiddetti "balistici"(che richiedono esplosività) quali snatch(strappo), clean&jerk(slancio), cleans (girate al petto) e swing (oscillazioni), dagli altri esercizi di tipo più semplice.
Ad ogni buon conto le routine possono essere molto, molto varie.
Ciao
Mario
innanzi tutto chiariamo il concetto che il kettlebell è un "peso decentrato": al contrario del manubrio, il carico non ha il suo baricentro all'interno della nostra mano, ma in media 20-25 cm al di fuori (a seconda della dimensione). Certo, è possibile eseguire qualche esercizio di questi con i manubri normali, ma in pratica senza mai averne i diretti benefici, che sono appunto la necessità di sviluppare coordinazione, "allineamento corporeo", etc. Per quanto mi concerne questo è un buon sito e le spiegazioni sono valide. Noterete che, l'esecuzione di questo tipo di esercizi non richiede particolare difficoltà, ma sono comunque esercizi molto più "globali", rispetto a quelli tipicamente settoriali ai quali siamo abituati (squat, panca, stacco, military press, curl...). Ovviamente, come per tutte le attività con sovraccarichi, l'inizio deve essere graduale e con le girye (nome russo dei kettlebells) più leggere (16kg), ed è buona norma eseguire in giorni separati gli esercizi cosiddetti "balistici"(che richiedono esplosività) quali snatch(strappo), clean&jerk(slancio), cleans (girate al petto) e swing (oscillazioni), dagli altri esercizi di tipo più semplice.
Ad ogni buon conto le routine possono essere molto, molto varie.
Ciao
Mario
ma quanto puo' influire positivamente su un pl l'allenamento con queste girye, nel senso l'impresa vale la spesa?
...mettiamola in questi termini: nelle 3 alzate, abituiamo il nostro corpo a muoversi con il bilancere , diciamo, bidimensionalmente. Con le Girye si impara a muoversi, diciamo, tridimensionalmente, con il sostanziale effetto di ritrovarsi giunture molto più solide ed una postura, sia normale, sia in "esecuzione d'alzata" estremamente migliorata.
In pratica può aiutarci molto a sollevare di più, ma indiscutibilmente ci farà anche sollevare molto, molto meglio.
...mettiamola in questi termini: nelle 3 alzate, abituiamo il nostro corpo a muoversi con il bilancere , diciamo, bidimensionalmente. Con le Girye si impara a muoversi, diciamo, tridimensionalmente, con il sostanziale effetto di ritrovarsi giunture molto più solide ed una postura, sia normale, sia in "esecuzione d'alzata" estremamente migliorata.
In pratica può aiutarci molto a sollevare di più, ma indiscutibilmente ci farà anche sollevare molto, molto meglio.
Rinforza le giunture..
Davvero interessante.
Solo che in Italia non ne ho visti di KB in vendita, e farseli spedire dall'estero, considerato il peso, è una pazzia..
Qualcuno ha un link valido x acquistarli in Italia?
Rinforza le giunture..
Davvero interessante.
Solo che in Italia non ne ho visti di KB in vendita, e farseli spedire dall'estero, considerato il peso, è una pazzia..
Qualcuno ha un link valido x acquistarli in Italia?
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