Durata della scheda, esercizi principali e carico massimo.

[Clau.dio]

Salve, solitamente quanto tempo dura una scheda di Powerlifting? Gli esercizi principali (panca piana, squat e stacco) vanno allenati ogni volta (ad esempio: uno che frequenta la palestra 3 volte a settimana, deve allenarli tutt'e 3 le volte)?
Bisogna mettere il carico massimo con cui riusciamo a lavorare in ogni esercizio, già dalla prima serie, oppure, si può andare gradatamente, cioè iniziare con un carico per noi "modico" e aumentarlo ad ogni serie? Ad esempio: se in panca riesco a fare 8 ripetizioni con massimo 100 kg. devo caricare 100 kg. dalla prima serie, o posso caricarne di meno, per poi arrivare a 100 magari all'ultima serie?
Mi sto documentando su questa disciplina.

[Clau.dio]

Non c'è proprio nessuno che può darmi le informazioni che ho chiesto?

[goku67]

Carissimo Claudio.
Ti consiglio di leggere i diari delle seguenti persone :

http://www.bodyweb.com/threads/447463-Diario-di-uno-pseudo-powerlifter-tanto-secco-quanto-ignorante/page118

http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell/page38

Dentro ci potrai trovare un sacco di info interessanti , da cui poter prendere spunto.

[Clau.dio]

Carissimo Claudio.
Ti consiglio di leggere i diari delle seguenti persone :

http://www.bodyweb.com/threads/447463-Diario-di-uno-pseudo-powerlifter-tanto-secco-quanto-ignorante/page118

http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell/page38

Dentro ci potrai trovare un sacco di info interessanti , da cui poter prendere spunto.

Ok, lo farò, grazie.

[xEyeless]

Salve, solitamente quanto tempo dura una scheda di Powerlifting? Gli esercizi principali (panca piana, squat e stacco) vanno allenati ogni volta (ad esempio: uno che frequenta la palestra 3 volte a settimana, deve allenarli tutt'e 3 le volte)?
Bisogna mettere il carico massimo con cui riusciamo a lavorare in ogni esercizio, già dalla prima serie, oppure, si può andare gradatamente, cioè iniziare con un carico per noi "modico" e aumentarlo ad ogni serie? Ad esempio: se in panca riesco a fare 8 ripetizioni con massimo 100 kg. devo caricare 100 kg. dalla prima serie, o posso caricarne di meno, per poi arrivare a 100 magari all'ultima serie?
Mi sto documentando su questa disciplina.

Ciao, mio omonimo!
Non c'è un modo unico per impostare una programmazione, nel powerlifting, quindi è impossibile rispondere alle tue domande in maniera specifica. Per farlo in maniera esaustiva, poi, non basterebbe un libro.
Se sei agli inizi, puoi pensare di partire con un allenamento semplice e una progressione lineare. Online si trovano diversi spunti (e anche sul forum, se non ricordo male), soprattutto ora che il PL sta acquistando un po' di notorietà.
Dragon stesso ha, in firma, il suo blog dove ha riportato un programma per neofiti che se gestito intelligentemente può durare mesi e mesi.

In generale, i consigli che posso darti sono:
- guarda video e leggi libri e articoli sull'argomento
- discuti di ciò che apprendi e delle possibili applicazioni con chi ha più esperienza di te (e anche meno, perché no? :P)
- se sei un neofita assoluto, cioè uno che non ha mai messo piede in palestra, e ne hai la possibilità, trova un coach serio che possa insegnarti le esecuzioni dal vivo. Se invece sposti pesi già da un po' ma sei incerto sul da farsi (e, come prima, ne hai la possibilità), valuta anche l'opzione coaching online, che secondo me viene considerata pochissimo ma aiuta un casino se trovi la persona giusta (e tra l'altro costa meno e hai più scelta).

P.S. Puoi anche dare un'occhiata a qualche programma già pronto e impacchettato, tipo le proposte di Starting Strength (o leggere il libro, volendo), anche se consiglio sempre di personalizzare e adattare a se stessi, altrimenti potresti faticare a progredire.

Carissimo Claudio.
Ti consiglio di leggere i diari delle seguenti persone :

http://www.bodyweb.com/threads/447463-Diario-di-uno-pseudo-powerlifter-tanto-secco-quanto-ignorante/page118

http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell/page38

Dentro ci potrai trovare un sacco di info interessanti , da cui poter prendere spunto.

Il secondo non lo leggere, che è scarso

[Clau.dio]

Ciao, mio omonimo!
Non c'è un modo unico per impostare una programmazione, nel powerlifting, quindi è impossibile rispondere alle tue domande in maniera specifica. Per farlo in maniera esaustiva, poi, non basterebbe un libro.
Se sei agli inizi, puoi pensare di partire con un allenamento semplice e una progressione lineare. Online si trovano diversi spunti (e anche sul forum, se non ricordo male), soprattutto ora che il PL sta acquistando un po' di notorietà.
Dragon stesso ha, in firma, il suo blog dove ha riportato un programma per neofiti che se gestito intelligentemente può durare mesi e mesi.

In generale, i consigli che posso darti sono:
- guarda video e leggi libri e articoli sull'argomento
- discuti di ciò che apprendi e delle possibili applicazioni con chi ha più esperienza di te (e anche meno, perché no? :P)
- se sei un neofita assoluto, cioè uno che non ha mai messo piede in palestra, e ne hai la possibilità, trova un coach serio che possa insegnarti le esecuzioni dal vivo. Se invece sposti pesi già da un po' ma sei incerto sul da farsi (e, come prima, ne hai la possibilità), valuta anche l'opzione coaching online, che secondo me viene considerata pochissimo ma aiuta un casino se trovi la persona giusta (e tra l'altro costa meno e hai più scelta).

P.S. Puoi anche dare un'occhiata a qualche programma già pronto e impacchettato, tipo le proposte di Starting Strength (o leggere il libro, volendo), anche se consiglio sempre di personalizzare e adattare a se stessi, altrimenti potresti faticare a progredire.



Il secondo non lo leggere, che è scarso

Ciao e grazie dei suggerimenti, sto continuando a documentarmi, anche tramite YouTube. Ho già lavorato con i pesi, diverse volte.
Il mio obbiettivo non è gareggiare con le alzate, non è diventare un powerlifter, come non un weightlifter e crossfiter (almeno, non per ora). Come ho già spiegato in un altro topic, la mia passione principale sono le arti marziali, sport da combattimento, lotta e sistemi di difesa personale, in queste sono seguito, non sono un autodidatta; a periodi (soltanto a periodi), però, mi piace incrementare gli allenamenti, facendone anche per conto mio, fuori dalla palestra, perlopiù in uno spazietto un po' attrezzato che ho in casa (ogni tanto anche in campagna). A volte mi alleno in stile CrossFit, con i pesi, soltanto col peso del corpo, svolgo circuiti "abbinati" agli sport da combattimento, etc... Voglio documentarmi più a fondo e avere maggiori certezze. Ecco tutto.
Ho fatto anche un po' di BodyBuilding (in palestra), ma non è funzionale a ciò che interessa a me, ma serve per una questione estetica.