Come impostare una scheda da powerliftig

[luxking]

Con fondamentali e comple mentali...
La mia idea era questa:
Lunedi:

Stacchi da terra e panca fondamentali
French press e rematore complementari

Martedi

Squat-panca fondamentali
Curl con manubri e alzate laterali complemuntari

Non saprei proprio Come impostarla mi aiutate

[Dragon17]

Con fondamentali e comple mentali...
La mia idea era questa:
Lunedi:

Stacchi da terra e panca fondamentali
French press e rematore complementari

Martedi

Squat-panca fondamentali
Curl con manubri e alzate laterali complemuntari

Non saprei proprio Come impostarla mi aiutate

Quanti giorni a settimana puoi allenarti e come ti sei allenato fino ad ora ?


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[luxking]

Ciao dragon...Mi sono allenato sempre stile bodybuilding quindi volevo provare questa disciplina..per ora potrei allenarmi tutti i giorni..

[Dragon17]

Ciao dragon...Mi sono allenato sempre stile bodybuilding quindi volevo provare questa disciplina..per ora potrei allenarmi tutti i giorni..

Partirei da un 4xweek poi gli altri 2 giorni se proprio vuoi allenarti puoi fare qualcosa più in stile bb e con esercizi meno impegnativi dedicando tempo a gruppi meno colpiti dalle 3 pls.

Hai 2 opportunità, o qualcosa stile westside (solo per lo split intendo) e quindi
A squat e stacco + compl gambe e core
B panca + complementari panca e upper
A1 squat e stacco + comple gambe e core
B1 panca + complementari panca e upper

Oppure stile russo
A squat panca, compl
B stacco panca o variante, compl
A1 squat panca, compl
B1 stacco o variante, panca o variante, compl


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[luxking]

Credo seguiró lo stile westside...Mi sapresti suggerire anche le serie e le ripetizioni che svolgeró..dovrò fare un periodo di forza e poi ipertrofia? Quanta intensità?

[Dragon17]

Mi sapresti suggerire anche le serie e le ripetizioni che svolgeró..dovrò fare un periodo di forza e poi ipertrofia? Quanta intensità?

Per questo serve sapere come ti sei allenato ultimamente


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[luxking]

Multifrequenza...

[Dragon17]

Multifrequenza...

no mi sono espresso male, intendo dire che tipo di lavoro hai svolto nei 3 big

[luxking]

Svolgo una classica scheda multifrequenza..Tu intendi quanto peso sollevo con i 3 findamentali?

[Dragon17]

Svolgo una classica scheda multifrequenza..Tu intendi quanto peso sollevo con i 3 findamentali?

No... che tipo di schemi e o progressioni fai bei big?


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[luxking]

Nei big faccio un piramiDale 10-8-6-4-2-1 ..E cerco di progredire ogni 2 settimane..

[Dragon17]

Nei big faccio un piramiDale 10-8-6-4-2-1 ..E cerco di progredire ogni 2 settimane..

ok allora imposta intanto una fase di volume dove lavori nel range 8-5 reps, ci lavori per almeno 2 mesi magari strutturando una progressione dove lavori a blocchi di intensità costante aumentando il volume e/o la densità. Poi dopo puoi fare qualcosa a più basse reps per 3-4 settimane.