Forza a corpo libero

[Arnhold]

Ciao a tutti, quest'estate non ho l'opportunità di andare in palestra per cui mi arrangero' col corpo libero.
Per mantenere o magari mettere su forza ho pensato di usare esercizi multiarticolari come trazioni dips handstand push ups e pistol squats.
Pensavo di allenarmi tre volte a settimana, non avendo zavorre ho pensato di usare questo schema:
Lavorare con pochi esercizi e moltissime serie, e per riuscire a stare in un basso range di reps ho pensato di tenere i recuperi intorno al minuto e preaffaticare i muscoli.
Pensavo di fare un 12-10-8-6-5-5-4-4-4-3-3-3-3 quindi 13 serie per esercizio. Secondo voi è uno schema intelligente o una cagat# pazzesca? Consigli ne avete?
Grazie

[Dragon17]

Ciao a tutti, quest'estate non ho l'opportunità di andare in palestra per cui mi arrangero' col corpo libero.
Per mantenere o magari mettere su forza ho pensato di usare esercizi multiarticolari come trazioni dips handstand push ups e pistol squats.
Pensavo di allenarmi tre volte a settimana, non avendo zavorre ho pensato di usare questo schema:
Lavorare con pochi esercizi e moltissime serie, e per riuscire a stare in un basso range di reps ho pensato di tenere i recuperi intorno al minuto e preaffaticare i muscoli.
Pensavo di fare un 12-10-8-6-5-5-4-4-4-3-3-3-3 quindi 13 serie per esercizio. Secondo voi è uno schema intelligente o una cagat# pazzesca? Consigli ne avete?
Grazie

La seconda. XD


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Arnhold]

Ottimo ahaha

[Dragon17]

scherzi a parte... come gestiresti uno schema simile? perchè vedi, il fatto è che a volte ci creiamo cose complesse di cui il nostro fisico non possiede la sensibilità adeguata a tali intellettualismi... questo schema nasce da una concezione piramidale portata alle estreme conseguenze ma sei sicuro di poterlo gestire? e se si, avrebbe senso o si potrebbe ottenere lo stesso risultato (o molto di più) con qualcosa di molto meno astruso ?

[Arnhold]

Probabilmente hai ragione tu, si può ottenere di più con meno, ti dico come avrai già capito che non sono un esperto in allenamenti di forza, e non avendo macchinari, pesi o altro a disposizione ho ragionato su uno schema tutto a corpo libero. Considerando che il mio massimale di trazioni e' 14 fare un 5x5 non avrebbe granché senso, anche usando 30sec di pausa per esempio.
Capisci dunque che creare uno schema a corpo libero senza zavorre ed essendo ad un livello medio non e' facile.
Secondo te anziche' mettere tutti e quattro gli es insieme e' meglio farne uno al giorno per affaticarmi meno?
Cosa non va in quello schema?
Ti sarei grato se mi illuminassi ahahah comunque grazie per l'interessamento

[Arnhold]

Ps per livello medio intendo semplicemente uno con massimali nella media

[Dragon17]

Probabilmente hai ragione tu, si può ottenere di più con meno, ti dico come avrai già capito che non sono un esperto in allenamenti di forza, e non avendo macchinari, pesi o altro a disposizione ho ragionato su uno schema tutto a corpo libero. Considerando che il mio massimale di trazioni e' 14 fare un 5x5 non avrebbe granché senso, anche usando 30sec di pausa per esempio.
Capisci dunque che creare uno schema a corpo libero senza zavorre ed essendo ad un livello medio non e' facile.
Secondo te anziche' mettere tutti e quattro gli es insieme e' meglio farne uno al giorno per affaticarmi meno?
Cosa non va in quello schema?
Ti sarei grato se mi illuminassi ahahah comunque grazie per l'interessamento

Quello schema come lo affronteresti? A corpo libero o con zavorra? E nel secondo caso come gestiresti i carichi? Costante per tutto lo schema o variando?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Arnhold]

Corpo libero, purtroppo non ho pesi per zavorrarmi

[Arnhold]

Dragon ho letto un po' del tuo diario complimenti, comunque scusa se ti rompo ma se hai qualche idea che fa al caso mio, ti sarei veramente grato se la condividessi. Cmq grazie di nuovo

[Dragon17]

Corpo libero, purtroppo non ho pesi per zavorrarmi

ok allora ti consiglio di lavorare in serie per il massimo ... puoi farne quante ne vuoi, non ha senso stabilire prima le ripetizioni come in quello schema da te proposto.. e per variare potresti fare una seduta dove lavori con un numero di ripetizioni fisso e 30" di recupero.. ad esempio 5 ripetizioni per 30 secondi di recupero.. vedrai che non è così facile come sembra.. poi c'è anche il metodo ladder che trovi qui http://www.bodyweb.com/threads/45225...pi-applicativi
ti linko poi altre discussioni dove trovare qualche spunto anche senza sovraccarico

http://www.bodyweb.com/threads/450210-Trazioni-per-principianti

http://www.bodyweb.com/threads/452803-Trazioni-per-intermedi-allenarsi-con-il-sovraccarico

[Arnhold]

Grazie mille