Stallo forza panca piana! Ma perche?

[sharp88]

altro punto cruciale...
l'arco !!
tutti credono che si debba cercare l'arco mentre è semplicemente una conseguenza del setup iniziale!!! deprimere,addurre le scapole e tenere alto il petto hanno come conseguenza un arco dorsale, più o meno accentuato a seconda del soggetto
il setup si mette in atto per attivare e alzare al meglio il pettorale e non per ridurre il rom di moviemento (naturale conseguenza del mantenere il petto alto)

Aggiungerei un'altra cosa... l'arco e quindi l'attivazione del dorsale ti da stabilità in fase negativa ovvero quando si porta il bilanciere sullo sterno... più si è stabilile maggiore forza si esprimerà in fase di risalita.....

[Albe]

Io toglierei il non

quella è una conseguenza roberto, il focus deve rimanere il petto alto se pensiamo ad accorciare il rom è molto facile spostare l'attenzione dal petto ai glutei (alzandoli come molte volte si vede fare in palestra)

[roberto11]

Stiamo parlando accentuare un arco per una maggiore prestazione, quindi sto parlando di un agonista....e' una conseguenza studiata

[sharp88]

Stiamo parlando accentuare un arco per una maggiore prestazione, quindi sto parlando di un agonista....e' una conseguenza studiata

qui in questo caso parlo per esperienza personale ...... accentuare di molto l'arco a me serve per un problema che ho.... cioè sono un po cifotico e se non massimizzo l'arco non riesco a mantenere l adduzione... in pratica massimizzare l'arco incide poi inevitabilmente a trasformare la traiettoria del bilanciere da / a | in pratica è come si stesse effettuando una panca reclinata....

e' chiaro poi ognuno trova una postura per la sua conformazione... ma la base ci deve comunque essere.... ed è sempre la stessa..

[Albe]

Aggiungerei un'altra cosa... l'arco e quindi l'attivazione del dorsale ti da stabilità in fase negativa ovvero quando si porta il bilanciere sullo sterno... più si è stabilile maggiore forza si esprimerà in fase di risalita.....

si, è fondamentale attivare il dorsale in discesa, pensare di "appoggiare" il bilanciere al dorsale in discesa aiuta molto

[Albe]

Stiamo parlando accentuare un arco per una maggiore prestazione, quindi sto parlando di un agonista....e' una conseguenza studiata

l'agonista sarà più abile a tenere il petto alto e di conseguenza ad avere, in base al soggetto, un arco più o meno accentuato. ma se si riducesse il tutto ad un maggiore arco molto probabilmente perderebbe il petto in spinta avendo l'attenzione maggiore sull'arco dorsale invece che al petto alto e aperto, sono differenze sottili ma che fanno una sostanziale differenza in un'alzata massimale

[sharp88]

l'agonista sarà più abile a tenere il petto alto e di conseguenza ad avere, in base al soggetto, un arco più o meno accentuato. ma se si riducesse il tutto ad un maggiore arco molto probabilmente perderebbe il petto in spinta avendo l'attenzione maggiore sull'arco dorsale invece che al petto alto e aperto, sono differenze sottili ma che fanno una sostanziale differenza in un'alzata massimale

quoto tutto....
altro piccolo ot: oltre ad essere un agonista vedo che hai anche studiato quindi se passassi sul mio diario gradirei molto avere delle opinioni sulla mia panca e vari esercizi.... ti lascio il link http://www.bodyweb.com/threads/44219...-un-BBer/page6
E' difficile trovare persone che ti sappiano dare dei consigli .. e sicuramente chi ha gareggiato e studiato è il più idoneo per darli ... Thx
prometto non vado più ot....

[Albe]

quoto tutto....
altro piccolo ot: oltre ad essere un agonista vedo che hai anche studiato quindi se passassi sul mio diario gradirei molto avere delle opinioni sulla mia panca e vari esercizi.... ti lascio il link http://www.bodyweb.com/threads/44219...-un-BBer/page6
E' difficile trovare persone che ti sappiano dare dei consigli .. e sicuramente chi ha gareggiato e studiato è il più idoneo per darli ... Thx
prometto non vado più ot....

vado a dare un'occhiata

[victoropd]

Questa è l'esecuzione! Scusate la qualitá..dd

https://www.dropbox.com/s/yh2lxi8laoz5c8k/VID-20160415-WA0000.mp4?dl=0

[goku67]

ti faccio una semplice domanda...
quante persone hai sentito in palestra lamentarsi della panca piana che è pericolosa per le spalle ? quante non la fanno più per problemi alla cuffia dei rotatori ? e quanti la sostituiscono con altro ?

purtroppo la panca è facilmente "compensabile" e difficilmente si riescono ad individuare gli errori di setup e di tecnica, nessuno ha un'idea di come mettere le spalle in sicurezza, nessuno ha un'idea di come, a livello propriocettivo e mentale, ci si deve porre quando il bilancere è stretto tra le nostre mani..
quello che viene detto (quando va bene) è "afferra il bilanciere ad una larghezza poco superiore alle spalle, stacca il bilanciere, scendi sul petto e spingi il bilanciere.

si risolve il tutto in un banalisssimo stacca scendi sali, mentre in realtà per avere un'attivazione ottimale bisogna uscire dal circolo vizioso in cui ti porta la mente (peso che mi schiaccia, attivo l'istinto, mi chiudo e allontano il bilanciere nel minor tempo possibile)

molte . kmq grazie dovevate dare consigli a lui invece gli avete date anche a me grazie

[roberto11]

Eh, perché i tuoi erano sbagliati... Senza offesa.

[roberto11]

Questa è l'esecuzione! Scusate la qualitá..dd
https://www.dropbox.com/s/yh2lxi8lao...A0000.mp4?dl=0

non sembra male ma si capisce poco.... Mi sembra che non appoggi il sedere, mi sbaglio?

[sharp88]

Non si capisce nulla.... Ti devi filmare meglio e da un altra inquadratura...

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[victoropd]

Esatto, sfioro. La tecnica potrá essere anche pessima ma sicuramente è migliore di alcune persone che fanno 90-100kg ergo il problema principale è un altro :/

[Albe]

si capisce veramente poco, cerca di farti un video con un inquadratura più alta e magari senza maglione