Stallo forza panca piana! Ma perche?

[victoropd]

Salve a tutti! Ho un grosso problema: il massimo che riesco a fare su panca è una doppia con 70 kg!
Attualmente ho impostato cosî:
Multifrequenza due volte a settimana
---> panca piana 4x4(55kg) 3x3(60) e 2x2(65) andando ad aumentare di 2,5kg di seduta in seduta.
Ho inserito anche qualche serie di croci ai cavi per stimolare un po l'ipetrofia.
Per quanto riguarda la tecnica di esecuzione è buona, tengo le scapole addotte piú arco. Seppure non pefetta è sicuramente sopra la media.
Ragazzi aiutatemi. Come posso fare? Non capisco perche non ottengo miglioramenti

[goku67]

quanto pesi ?

[victoropd]

quanto pesi ?

80kg x 1,83

[goku67]

e da quanto ti alleni ?

[victoropd]

Poco meno di un anno

[goku67]

allora è normale , vedrai che col tempo aumenterai se ti alleni con costanza

[goku67]

ma aspetta aspetta aspetta , tu credi che non aumenti di panca perchè non fai abbastanza esercizzi di petto ?

[Albe]

posta un video...

[victoropd]

Non ho mai detto che non aumento perchè non faccio abbastanza esercizi!
Il video lo posto stasera.
Ma le prograssioni cosi come le ho impostate vanno bene?

[goku67]

Non ho mai detto che non aumento perchè non faccio abbastanza esercizi!
Il video lo posto stasera.
Ma le prograssioni cosi come le ho impostate vanno bene?

allora intanto partiamo dalla base , la panca non e un esercizzio per il petto , è un esercizzio multiarticolare ,

nel senso che quando fai panca lavorano tutto il corpo ovviamente tranne le gambe non solo il petto.

di conseguenza per aumentare nella panca devi progredire prima in tutti gli altri gruppi muscolari , quando noterai miglioramenti pure li allora sicuramente aumenterai anche nella panca

[roberto11]

allora intanto partiamo dalla base , la panca non e un esercizzio per il petto , è un esercizzio multiarticolare ,

nel senso che quando fai panca lavorano tutto il corpo ovviamente tranne le gambe non solo il petto.

di conseguenza per aumentare nella panca devi progredire prima in tutti gli altri gruppi muscolari , quando noterai miglioramenti pure li allora sicuramente aumenterai anche nella panca

il leg drive a che serve?

[goku67]

il leg drive a che serve?

dovrebbe essere l ' arco

io però prefeerisco la posizione classica non ho mai digerito l ' arco nella panca

[sharp88]

il leg drive a che serve?

lol questa è stata fantastica......
non mi risulta poi che per migliorare in panca ... bisogna migliorare singolarmente in ogni distretto (tricipiti,spalle ecc)... si migliora in panca con un graduale adattamento del snc e con l'imparare ad usare al meglio la sinergia muscolare....

[sharp88]

dovrebbe essere l ' arco

io però prefeerisco la posizione classica non ho mai digerito l ' arco nella panca

no l'arco si forma per l'adduzione scapolare.... e permette di attivare al meglio il dorso... il leg drive è altro.....

[goku67]

non ho detto questo , ho detto che quando aumenterai di forza nei vari gruppi muscolari aumenterai di conseguenza anche nella panca