Faccio palestra da un anno e mi sono sempre approcciato all'ipertrofia, ma adesso vorrei migliorare il massimale nei 3 big.
Io avrei in mente qualcosa del genere:
1) Back squat 8x3 3'
Lento avanti 8x3 3'
Front squat 5x10 2'
2) Stacco da terra 8x3 3'
Richiamo distensioni panca piana bilanciere 8x3 3'
Stacco 39 cm da terra 5x10 2'
3) Distensioni panca piana bilanciere 8x3 3'
Richiamo squat 8x3 3'
Panca inclinata manubri 5x10 2'
1RM squat: 82 kg
1RM stacco da terra: 104 kg
1RM panca piana: 62 kg
Sono alto 1,62 e peso 62 kg. Vorrei arrivare a 124 kg di stacco, 93 di squat e 74 di panca.
Questo approccio può funzionare? Oppure mi consigliate qualcos'altro? L'ho fatto da solo perché l'istruttore non segue nessuno purtroppo.
Io avrei in mente qualcosa del genere:
1) Back squat 8x3 3'
Lento avanti 8x3 3'
Front squat 5x10 2'
2) Stacco da terra 8x3 3'
Richiamo distensioni panca piana bilanciere 8x3 3'
Stacco 39 cm da terra 5x10 2'
3) Distensioni panca piana bilanciere 8x3 3'
Richiamo squat 8x3 3'
Panca inclinata manubri 5x10 2'
1RM squat: 82 kg
1RM stacco da terra: 104 kg
1RM panca piana: 62 kg
Sono alto 1,62 e peso 62 kg. Vorrei arrivare a 124 kg di stacco, 93 di squat e 74 di panca.
Questo approccio può funzionare? Oppure mi consigliate qualcos'altro? L'ho fatto da solo perché l'istruttore non segue nessuno purtroppo.
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