potenziamento panca piana

[zio_mangrovia]

Salve,
vorrei aumentare la mia forza con il bilanciere su panca piana.
Come mi consigliate di allenarmi ? Quante volte la settimana farla e come procedere come tipologia di allenamento? Piramidale? Alternandolo con ...??!!
Immagino non allenarmi mai due giorni consecutivi con lo stesso esercizio.

Grazie

[Rebel69]

Quant é il tuo massimale?
Al contrario,io lavorerei su un volume piuttosto alto e una bella frequenza,a mio avviso cercherei qualche programma basato su 4-5 volte a settimana. Magari MAV

[zio_mangrovia]

Diciamo che riparto da zero dopo 2 mesi e mezzo, visto un piccolo infortunio nell' inserzione muscolo-tendine del bicipite... forse troppo carico
Diciamo che il adesso il massimale è di 60 kg, ma il mio piccolo record è di 90 kg per 3 ripetizioni

che significa 'volume piuttosto alto e una bella frequenza' ?

MAV?!?!

[Rebel69]

Te l ho chiesto perché,per quanto mi riguarda,con un massimale del genere non ti consiglierei il super ciclo sovietico ma un lavoro più"easy".
Per aumentare ti basterebbe inserire un lavoro sulla panca impostato su 4-5 giorni distribuendo quindi un grosso volume per imparare al meglio la tecnica.
Per spiegarti il MAV ti linkerei un sito esternoma ,visto che non sono sicuro si possa fare,ti suggerisco di cercare "Ado gruzza,mav,accademia" su google,troverai un ottimo articolo

[Paul_Anderson]

Diciamo che riparto da zero dopo 2 mesi e mezzo, visto un piccolo infortunio nell' inserzione muscolo-tendine del bicipite... forse troppo carico
Diciamo che il adesso il massimale è di 60 kg, ma il mio piccolo record è di 90 kg per 3 ripetizioni

che significa 'volume piuttosto alto e una bella frequenza' ?

MAV?!?!

Per un massimale così basso ti basterebbe pure il "classico" 4 x 10. Fai un ciclo sostanzioso di volume e poi lavora su intensità